栄養士によって作成された7日間の砂糖、高繊維、高タンパクの食事計画

あなたが満足していると感じ続ける食事計画をお探しですか？もう探す必要はありません。この7日間の食事プランでは、1週間の食事とスナックを、2つの栄養素に焦点を当て、タンパク質と繊維を完全に保つ上で重要な役割を果たします。さらに、スキップします砂糖を追加しました栄養豊富な食品のためのより多くのスペースを残すため。シームレスなルーチンを宣伝するために、週の初めにいくつかの食事準備のヒントを含めました。チェックしましょう！

食事計画の作成方法

登録された栄養士は、思いやりのある食事の食事プランを思慮深く作成して、使いやすくておいしいです。各食事計画は、ターゲットとなっている健康状態および/またはライフスタイルの目標に応じて特定のパラメーターを満たし、栄養データベースであるESHAフードプロセッサを使用した精度を分析します。栄養ニーズは人によって異なるため、これらの計画をインスピレーションとして使用し、適切に調整することをお勧めします。

この食事プランがあなたにとって素晴らしい理由です

これらの食事は、少なくとも80グラムを提供しますタンパク質食事の合間にエネルギーを維持するために、毎日30グラムの繊維。消化を遅くすることで、タンパク質は1日を通してエネルギーを持続させるのに役立ちます。

デザートと甘い噛みつきは確かに健康的な食事のルーチンに自分の場所を持っている可能性がありますが、多くの人は彼らが気づいているよりも多くの砂糖を食べています。平均して、アメリカ人は毎日約17杯の砂糖を添加しており、アメリカ心臓協会の推奨される毎日の最大9杯、女性では6杯の最大で大幅に摂取しています。追加された砂糖はデザートや甘い飲み物のような食品に含まれていると予想されますが、他の場所で驚くかもしれません砂糖を追加しました店で買ったソース、ドレッシング、既製のスープなど、あなたのルーチンに向かって進んでいます。を覗いてみてください栄養ラベル次回、食料品の買い物をして、材料に砂糖がリストされているかどうかを確認します。

仕事を容易にするために、週の初めに食事を準備してください。すべての食事プランと同様に、これをガイドとして使用しますが、日常と味の好みに基づいて、必要に応じて自由に調整してください。

この1,500カロリーの食事プランには、異なる人をサポートするために2,000カロリーを変更していますカロリーのニーズ。以前は1,200カロリーの食事計画と修正を含めていましたが、もはやそうしませんでした。アメリカ人向けの2020年から2025年の食事ガイドラインは、カロリーを1日あたり1,200に制限することは、ほとんどの人が栄養ニーズを満たすには低すぎること、さらに長期的な健康と幸福には持続不可能であることを示唆しています。

よくある質問

絶対に。食事を交換して好みを満たすことは、あなたが食べる食事を楽しむ簡単な方法です。この計画では、ほとんどの日はそれ以上の日に、毎日合計1,500カロリー、少なくとも31グラムの繊維、少なくとも80グラムのタンパク質を目指しました。アメリカ人のための2020年から2025年の食事ガイドラインに続いて、私たちは毎日2,300ミリグラムで塩をキャップしました。私たちのすべてをチェックしてください高タンパクそしてハイファイバーレシピより多くのインスピレーションのために。
はい！各朝食オプションは318〜387カロリーを提供し、各ランチには約325〜425カロリーがあります。これらのカロリー範囲は十分に似ているので、ある朝食または昼食のオプションを別の朝食または昼食のオプションをかなり無視できるはずです。カロリーを密接に追跡する場合、カロリー範囲内にとどまるためにスナックを1つか2つ調整するのが役立つ場合があります。
天然糖果物、野菜、無糖乳製品などの食品に含まれています。加工中に加えられた砂糖が加えられています。天然糖を含む食品は、ビタミン、ミネラル、タンパク質、繊維などの多くの栄養素も提供しますが、糖を加えることは甘さのみを提供し、栄養価はほとんどありません。
食事プランでは、1,200カロリーの日に変更を提供しなくなりました。アメリカ人のための2020年から2025年の食事ガイドラインは、カロリーを1日あたり1,200に制限することは、ほとんどの人が栄養ニーズを満たすには低すぎること、さらに長期的な健康と幸福には持続不可能であることを示唆しています。

タンパク質と繊維はどのようにあなたをいっぱいに保つのですか？

タンパク質と繊維の両方があなたをいっぱいにするのに役割を果たしますが、どうやって？どちらも消化を遅くしますが、それぞれに追加のメカニズムがあります。調査によると、タンパク質が消化されると、ハンガーホルモングレリンは抑制されている間に抑制されていることが示されています。これにより、満腹感が高まります。ファイバゆっくりと消化されます。つまり、消化器系を通り抜けるのに時間がかかり、私たちをより長く充実させます。さらに、可溶性繊維結腸内で発酵し、食欲調節ペプチドの放出を増加させる短鎖脂肪酸を形成し、満腹感を改善するのにも役立ちます。