ビタミンDとカルシウムを同時に服用する必要がありますか？これが専門家の言うことです

強い骨格は、あなたを直立させ、骨粗鬆症と骨折を予防するために重要であり、あなたが年をとるにつれて重要です。残念ながら、50歳以上の2人の成人のうち1人のうち1人が骨腫瘤が低いことです。これは、骨粗鬆症の危険因子です。

あなたの骨を保護する最良の方法の1つが栄養によるものであることは秘密ではありませんが、カルシウムに骨抜きする以上のことがあります。実際、十分なビタミンDを摂取せずにカルシウムサプリメントを摂取することはそれほど効果的ではないかもしれません。体内のカルシウムとビタミンDの役割と、それらがあなたの健康をサポートするためにどのように協力するかについて詳しく学んでください。

なぜカルシウムが必要なのか

あなたはおそらくそれを知っていますカルシウムは重要です強い骨の場合、しかし、カルシウムが体のために行うことはもっとたくさんあります。カルシウムの主な機能は次のとおりです。

骨と歯に構造を与える
正常な体の動きのための組織の健康を促進する
血管収縮の調節（心血管の健康のため）
筋肉機能を支援します
血液凝固をサポートします
神経系のシグナル伝達を促進します
ホルモン分泌の調節

どれだけ必要か

カルシウムに推奨される食事手当（RDA）は、主に年齢に基づいています。 51〜70歳の大人の場合、セックスによっても異なります。食品とサプリメントからの総カルシウムに対する毎日の推奨事項は次のとおりです。

0〜6か月：200ミリグラム
7〜12か月：260 mg
1〜3年：700 mg
4〜8年：1,000 mg
9〜13年：1,300 mg
14〜18年：1,300 mg
19〜50年：1,000 mg
51〜70年：男性の場合は1,000 mg、女性の場合は1,300 mg
71年以上：1,200 mg

ビタミンDが必要な理由

ビタミンDは、通常の身体機能において多くの役割を果たします。スポイラーアラート：そのうちの1人は、骨の健康を促進するためにカルシウムと並行して作業しています。これがメインですビタミンDが必要な理由：

腸内のカルシウム吸収
血液中の正常なカルシウムとリン酸レベルの維持
骨の健康をサポートします
炎症の減少
グルコースを代謝します
細胞の健康
免疫機能

どれだけ必要か

カルシウムと同様に、ビタミンDのRDAは年齢によって異なり、サプリメントと食物源からの総摂取に基づいています。彼らです：

0〜12か月：400国際ユニット
1〜70年：600 IU
71年以上：800 IU

もちろん、太陽を浸しますビタミンDを取得する最良の方法の1つですが、太陽の過剰露出には本当のリスクがあります。これらの食事の推奨事項は、日光への曝露が限られている人向けに設計されています。

ビタミンDとカルシウムの間のリンクは何ですか？

ビタミンDとカルシウムは、全体的な健康と幸福に関しては、ポッドの2つのエンドウ豆です。実際、ビタミンDの主な役割の1つは、カルシウムの吸収を促進することです。「ビタミンDは鍵のように機能し、腸内のカルシウム吸収のドアを解き放ちます」と説明しますTaher Saifullah、MD、スパインアンドペインインスティテュートロサンゼルスの創設者。

「適切なビタミンDを使用せずに、カルシウム吸収は沈没し、骨の鉱化を妨げ、骨粗鬆症のような問題につながる可能性があります」とSaifullah氏は言います。につながる可能性がありますカルシウム欠乏、追加ソママンダル、メリーランド州、ニュージャージー州ニュープロビデンスのサミットヘルスの理事会認定の内科医。

それで、あなたは一緒にビタミンDとカルシウムを服用する必要がありますか？

専門家は、カルシウムとビタミンDを一緒に服用するかどうかという質問に「はい」と言います。「この組み合わせは、骨粗鬆症や骨の喪失に関連する他の状態を予防または治療するためによく推奨されます」とマンダルは言います。

研究はこれらの主張を裏付けています。 6つの研究のメタ分析では、ビタミンDを服用し、カルシウムサプリメント一緒になって、骨折のリスクが6％減少し、高齢者の股関節骨折のリスクが16％減少しました。この組み合わせは、骨折のリスクを減らすのにはるかに効果的であることが判明しました。ビタミンDのみを服用することは保護的であることがわかりませんでした。

別の研究では、特に閉経後の女性については、カルシウムとビタミンDの補給を組み合わせて股関節骨折の発生率を大幅に減少させることがわかりました。「この組み合わせは、高齢者や十分な日光を摂取できないか、特定の健康状態を持っている人にとって特に重要です」とサイフラは言います。

そうは言っても、誰もがこれらのサプリメントを服用する必要はありません。あなたが十分なカルシウムとビタミンDが豊富な食品を食べるなら要塞化された乳製品、脂肪の多い魚と卵、そしてあなたは不足のリスクがないので、おそらくサプリメントは必要ありません。実際、研究は、カルシウムとビタミンDで強化された乳製品が、閉経後の女性の全体的な骨密度をサプリメントよりも改善するのに役立つことを示唆しています。乳製品は、これらの2つの栄養素が骨に与える影響を高める可能性があるようです。

潜在的な副作用とリスク

ビタミンDとカルシウムを服用することは一般に安全です。ただし、レーダーには特定のリスクがあります。

1つは、カルシウムサプリメントが便秘、ガス、膨満感などの胃腸症状を引き起こす可能性がある、とマンダルは言う。さらに、カルシウムが多すぎると、特に適切に水分補給されていない場合は、腎臓結石のリスクが高まる可能性があります。安全な上限は2,500 mgのカルシウム（または51歳以上の場合は2,000 mg）で、副作用を引き起こす可能性は低い量です。

いくつかの研究では、カルシウムの補給が心血管リスクを増加させる可能性があることも発見していますが、結果は混合されており、現在は議論の余地があります。「まれに、これらのサプリメントの過度の摂取は、吐き気、嘔吐、混乱、異常な心臓のリズムなどの症状を引き起こす可能性があります。

さらに、これらのサプリメントは、スタチン、ステロイド、チアジド利尿薬、レボチロキシン、リチウム、キノロン抗生物質、ドルチュラビルなどの特定の薬物と相互作用することができます。、薬局でカルシウムサプリメントを拾っている場合は、現在服用している薬とやり取りする可能性があるかどうかを停止して尋ねることができます。

ビタミンDとカルシウムサプリメントを摂取する方法

投与量

成人に推奨される毎日の摂取量は、ビタミンDでは600〜800 IU、カルシウムでは1,000〜1,300 mgの範囲です。ある研究では、高齢者の間で毎日、骨折リスクが400〜800 IUのビタミンDと1,000〜1,200 mgのカルシウムに減少したことがわかりました。

そうは言っても、サプリメントは食事からのギャップを埋め、栄養不足や健康状態に基づいてあなたが持っている特定のニーズを説明する必要があります。したがって、カルシウムが豊富な食品をたくさん食べて日光をたくさん食べると、あまり補う必要はないかもしれません。

あなたの食事、健康状態、投薬と補足レジメン、栄養素のニーズに基づいた個別の推奨事項については、医療提供者に相談してください。

タイミング

「吸収を改善するために、健康的な脂肪がある食事でビタミンDを摂取してください。カルシウムの場合、一度に500〜600 mgを超えることなく、1日を通して用量を分割することがしばしば最善です」とSaifullah氏はアドバイスします。組み合わせている場合カルシウムそしてビタミンd補足、投与量を確認し、医療提供者と話をして、用量を分割する必要があるかどうか、それとも一度にすべてを服用する必要があるかどうかを判断します。

考慮すべきその他の要因

サプリメントが必要かどうかわからない場合は、ヘルスケア提供者が血液検査を実施してビタミンDレベルを確認できます。また、登録栄養士は、各栄養素の食事摂取量を評価して、食物だけから毎日のニーズを満たしているかどうかを確認することができます。彼らはあなたのレベルを定期的に監視して、彼らが健康であることを保証したいと思うかもしれません、とサイフラは言います。

さらに、サプリメントを選択するとき、FDAはサプリメントが販売される前にこれらの要因を検証しないため、純度と効力のために独立して検証された評判の良いメーカーから1つを購入してください。

結論

カルシウムとビタミンDが最適な健康、特に骨の健康に必要であることは間違いありません。それらをまとめることは、それらを単独で服用するよりも効果的であることが証明されていますが、特に高すぎる場合は、潜在的な副作用が依然として潜在的な副作用があります。安全性と適切な投与量に関するガイダンスのために新しいサプリメントを開始する前に、医療提供者と相談してください。