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写真家：Morgan Hunt Glaze、Food Stylist：Julian Hensarling、Prop Stylist：Shell Royster

しようとするのは難しいかもしれません健康的な腸を維持します、しかし、食事を簡単に調整することが役立ちます。これらの朝食レシピは私たちに会います腸の健康なパラメーター繊維が豊富な成分、プロバイオティクス、プレバイオティクスを特徴とすることにより、すべてが健康的な腸内微生物叢のサポートに役立ちます。さらに良いことに、これらのレシピは作るのに10分しかかからないので、簡単な食事が必要なときに忙しい朝に最適です。私たちのひよこ豆やケールトーストや抗炎症性の朝食スムージーなど、これらの腸の健康な朝食から一日を始めましょう。

抗炎症性ラズベリーとほうれん草のスムージー

写真家：ジェン・コーズシー

抗炎症成分を特徴とするこのおいしいスムージーから一日を始めましょう。ほうれん草は、損傷のあるフリーラジカルを排除するのに役立つ抗酸化物質を提供しますが、ラズベリーには独自の抗炎症効果があるポリフェノールが含まれています。スムージーを好む場合は、より甘いものにしてください。追加の日付を追加してください。

ひよこ豆とケールトースト

テッド＆チェルシーカバノー

この健康的なトーストのレシピは、ひよこ豆、ケール、フェタを組み合わせて、おいしい噛みつきです。少し砕いたフェタチーズが完璧なトッピングを作ります。

抗炎症性の朝食スムージー

写真家：Morgan Hunt Glaze、Food Stylist：Julian Hensarling、Prop Stylist：Shell Royster

このマンゴーグリーンスムージーは、凍ったパッションフルーツから明るいタルトの風味を得て、新鮮なケールからの炎症と戦う利点があります。日付は、砂糖を加えずに自然な甘さを追加します。コリアンダーは典型的なスムージー成分ではないかもしれませんが、このスムージーに追加するハーブのメモが大好きです。それがあなたのものではない場合は、自由に除外してください。

アボカド＆ケールオムレツ

このケールとアボカドのオムレツを飽き飽きし、タンパク質の朝食にしてください。この健康なオムレツのレシピでは、繊維が豊富なケールが飢えを長く抑えます。

ラズベリーヨーグルトシリアルボウル

この健康的な朝食には、穀物に牛乳の代わりにヨーグルトを使用してみてください。朝食をとって行く場合は、食べる直前にシリアルを分離してください。ミニチョコレートチップ、カボチャの種、シナモンなどの楽しいトッピングもお試しください。

マンゴーラズベリースムージー

アリ・レドモンド

レモンジュースを絞ると、この冷凍フルーツスムージーに明るい風味が加わります。マンゴーはジュースを加えることなく十分な甘さを提供しますが、それがあなたにとってあまりにもタルトであれば、リュウゼツランのタッチがトリックを行います。

マッシュルームオムレツ

写真 /ビクター・プロタシオ、スタイリング /ルース・ブラックバーンとクリスティーナ・デイリー

簡単な朝食のために、このマッシュルームのオムレツの作り方を学びましょう。キノコをニンニクで炒めると、この健康的な朝食レシピには味が加えられます。

アボカドトーストとブラタ

Burrata（クリームで満たされた新鮮なモッツァレラチーズ）は、このアボカドトーストのレシピを次のレベルに引き上げ、平日に優しい朝食をとります。

ブルーベリーバナナスムージー（バティド）

バタイドと呼ばれるさわやかでカラフルなフルーツスムージーは、フロリダのすべてのキューバのスナックバーで提供されます。このレシピは、ブルーベリーとバナナと一緒にカップで休暇をとっています。

ベリーアーモンドスムージーボウル

少し冷凍バナナは、ベリー、ココナッツ、スライスしたアーモンドをトッピングしたこの満足のいくスムージーボウルにクリーミーなテクスチャーを与えます。

ほうれん草とラズベリーと卵スクランブル

ジェン・コーズのよう

心のこもったパンを添えたこの素早い卵スクランブルは、減量に最適な朝食の1つです。タンパク質詰めの卵とスーパーフードのラズベリーを、全粒トーストと栄養豊富なほうれん草を充填します。タンパク質と繊維はあなたを満たし、朝を通り続けるのに役立ちます。

Berry-kefirスムージー

アナ・カデナ

スムージーにケフィアを追加すると、朝食時にプロバイオティクスブーストを取得します。この健康的なスムージーレシピで、手元にあるベリーとナッツバターを自由に使用してください。

キノアとチアオートミールミックス

この健康的なレシピで独自のホットシリアルミックスを作りましょう。手元に置いて、熱い朝食の準備ができたら、必要な金額を調理してください。温かいシリアルの1食は、6グラムの繊維が含まれています。これは、毎日のクォータのほぼ4分の1です。

イチゴとギリシャヨーグルト

タンパク質が豊富なギリシャのヨーグルトと甘いイチゴは、非常にシンプルで満足のいく朝食を作ります。