寒い季節とインフルエンザの季節のための免疫サポートディナー（毎週の計画と買い物リスト！）

私たちのコラムであるThe Prepには、夕食の計画や食料品の買い物をするために必要なものがすべて揃っています。栄養ニーズは個人ごとに異なります。これらの夕食計画をインスピレーションとして使用し、適切に調整することをお勧めします。サインアップ毎週土曜日に夕食の計画を受信トレイに届けるために！

日曜日：スロークッカーのハーブとマッシュルームの煮込み牛肉

寒い日に居心地の良いスロークッカーの食事を作るのが大好きです。このレシピのために、チャックローストはキノコ、ニンジン、玉ねぎ、赤ワイン、牛肉のストックでゆっくりと調理し、家全体の匂いを驚かせます。さらに、牛肉は素晴らしい源です免疫サポート亜鉛。たった1つの3オンスのサービングで、毎日のニーズの47％が得られます！

月曜日：チキン、ルッコラ、バターナットスカッシュサラダと芽キャベツ

この心のこもったサラダには詰め込まれていますバターナットスカッシュ、これはビタミンAとCの優れた供給源であり、亜鉛とタンパク質の優れた供給源である鶏です。また、芽キャベツもたくさんありますが、それは別の芽キャベツですビタミンcの優れたソース。このレシピの準備ができている鶏肉を調理するには、週末に鶏肉をローストすることができます（またはロティサリーチキンを拾います）。全粒粉のバゲットを添えてください。

火曜日：サツマイモと豆を添えたクリーミーな白いチリ

週の半ばには、このような白い豆とサツマイモのようなクリーミーで慰めの唐辛子が必要です。それは栄養があり、あなたの免疫システムにとっては素晴らしいものであり、豆が亜鉛を供給し、サツマイモはビタミンAとC.クミンを提供し、グリーンチリは熱を寄付します。これを焼きますフライパンコーンブレッドそれに合わせて（店で買ったコーンブレッドもいい側面になります）。

水曜日：マンゴービネグレット付きのジャークスパイスサーモン＆キノアボウル

鮭タンパク質が多く、ビタミンDが詰め込まれているため、今週の免疫サポートメニューに追加されています。栄養が豊富な組み合わせを追加しますバターナットスカッシュと芽キャベツ、そしてあなたの免疫システムは利益を得ることができます。ジャーク調味料はサーモンに燃えるようなキックを与え、マンゴードレッシングは明るさを追加します。

木曜日：チキン＆ブロッコリーキャセロール

玄米、鶏肉、ブロッコリーを使用すると、この高タンパク質のキャセロールは栄養と快適さの両方です。ブロッコリーは、健康的な免疫の星ですここでは、ビタミンCが詰め込まれているため（1カップは1日の値の90％を提供します）。そして、快適さは安っぽいクリームソースの形で来ます。いくつかのサクサクした玉ねぎの上にあります。

金曜日：イージーエンドウ豆とほうれん草のカーボナーラ

いつものように、金曜日が転がるとき、私は簡単なものを探していますが、それでも栄養があります。このパスタ料理はわずか20分かかり、ほうれん草と非常に慣習的な栄養素がたくさんあります冷凍エンドウ豆。ほうれん草免疫サポートビタミンでいっぱいで、エンドウ豆は植物ベースのタンパク質の良い供給源です。さらに、パンコが追加するクランチが大好きです。ミックスグリーンサラダで提供します。