あなたが定期的にビタミンEを消費するとき、あなたの体はどうなりますか

健康で輝く肌の秘密を探していますか？あなたのプレートよりももう探す必要はありません！ビタミンEは脂肪溶性ビタミンであり、しばしば保湿剤や血清に添加されますが、食品、サプリメント、さらには体内でも自然に見られます。しかし、その利点は皮膚の健康に限定されているだけではありません。ビタミンEは、脳や心臓から免疫系まで、すべてをサポートする上でより広い役割を果たします。

この記事では、それが何であるか、必要な量、あなたがそれを見つけることができる場所、その健康上の利点など、ビタミンEをすべて取り上げます。

ビタミンEとは何ですか？

ビタミンEは必須の脂肪可溶性ビタミンであり、豊富な食品に見られます健康な脂肪ナッツ、種子、植物油のように。ビタミンEは、体内でいくつかの重要な役割を果たしています。ビタミンEは抗酸化物質として機能し、体内の細胞を損傷から保護します。免疫系が侵入しているバクテリアやウイルスから保護し、血管と心血管系を健康に保つのに役立ちます」と言います。キャサリン・ブルッキング、MS、RD、ニューヨーク地域の登録栄養士。

ビタミンE欠乏

ビタミンE欠乏症は珍しいことですが、特定の人々はより高いリスクにさらされている可能性があります。 「クローン病や嚢胞性線維症などの脂肪吸収を妨げる吸収性障害または消化器疾患のある人は、ビタミンEに欠乏がある可能性が高い」と言います。Kunal Lal、MD。、マイアミに拠点を置く内科医。彼は、ビタミンEが不足している人は、神経損傷、筋肉の損傷、身体運動制御の喪失、筋肉の脱力、視力障害、免疫系の弱さなどの症状を経験する可能性があると言います。

ビタミンeの健康上の利点

1。免疫の健康をサポートすることができます

ビタミンCはしばしば免疫の健康のために中心的な舞台になりますが、ビタミンEも役割を果たします。 「食物を通してビタミンE摂取量を満たすことは、健康な免疫システムもサポートします。研究は、ビタミンEが肺炎やインフルエンザなどの呼吸器疾患などの感染症のリスク、および喘息などのアレルギー疾患のリスクを減らす可能性があることを示しています」とブルッキングは言います。

2。筋肉の損傷を減らす可能性があります

フィーリング痛みと痛いあなたの最後のトレーニングの後？これは、アクティブな人々とアスリートの間で一般的な不満です。硬くて激しいトレーニングは、筋肉繊維にマイクロテアを引き起こし、一時的な筋肉痛につながる可能性があります。良いニュース？研究では、食事性ビタミンEの補給により、運動によって引き起こされる筋肉の損傷と酸化ストレスが大幅に減少することがわかりました。アクティブな場合は、最適な筋肉回復のために、運動後の食事に健康的な脂肪を含めてください。

3。皮膚の健康をサポートする可能性があります

お気に入りの保湿剤にビタミンEがリストされているかもしれません。その理由があるとブルッキングは言います。しかし、ビタミンEの利点は、単に肌に適用するだけではありません。太陽の光を吸うのが好きなら、ビタミンEが豊富な食品を食べることも日焼けを提供するかもしれないことを学びます。 「食事中のビタミンEが日光損傷に対する皮膚の炎症反応を減らし、有害なUVB光線の一部を吸収するのに役立つといういくつかの証拠もあります」と彼女は言います。次回、プールやビーチに当たったら、ナッツのバギーを詰めてください。 （それでも、あなたの忘れないでください日焼け止め！）

4。健康的な老化を促進するかもしれません

の秘密内側からよく老化します？ビタミンEが含まれる場合があります。研究は、ビタミンE欠乏症と年齢に関連する懸念との間のリンクを示唆しています。抗酸化物質として、ビタミンEは、有害なフリーラジカルによって引き起こされる損傷から細胞を保護し、老化につながる可能性があります。アボカド、キウイ、マンゴーなどのフルーツをむしゃむしゃにして、ビタミンEを満たし、健康的な老化をサポートします。

5。目の健康をサポートすることができます

ビタミンEがあなたの中でも見られることをご存知ですか目、具体的にはあなたの網膜？「一部の研究では、ビタミンEが高度な黄斑変性を持つ人々にはビタミンEが役立つ可能性があることを示していますが、現時点ではビタミンEができるという決定的な証拠はありません。防ぐ年齢に関連した黄斑変性」とブルッキングは言います。あなたの食事中のビタミンEが豊富な食品を含むより多くの研究が必要ですが、確かにあなたの覗き見を傷つけることはありません。

6。心臓の健康をサポートすることができます

あなたの心を健康に保つことの重要な部分の1つはあなたのことを保証することです血圧チェック中です。 「高血圧をすると、脳卒中、心不全、冠動脈疾患に限定されず、さまざまな健康上の問題を引き起こす可能性があるため、悲惨な結果が生じる可能性があります」とLal氏は言います。調査では、ビタミンEが収縮期血圧を大幅に低下させることがわかりました。これは、血圧測定で見られる最上位数です。したがって、あなたの心臓の健康を強化するために、ビタミンEが豊富なオイルを食べ物に霧雨にしたいかもしれません。

7。脳の健康をサポートするかもしれません

あなたの脳の60％が脂肪で構成されていることをご存知ですか？したがって、健康的な脂肪を選択することはあなたを維持するために重要です鋭い心。研究では、ビタミンEの抗酸化および抗炎症特性が認知機能低下に対する保護を提供する可能性があることが示唆されています。研究では、神経変性障害であるアルツハイマー病患者は、しばしばビタミンEの循環レベルのビタミンEを持っていることが示されています。

ビタミンeの食物源

ビタミンEは、次のようなさまざまな食料源にあります。

• ナッツと種子：アーモンド、ヘーゼルナッツ、ピーナッツ、ひまわりの種
• オイル：ヒマワリオイル、サフラワーオイル、小麦胚芽油
• 果物：アボカド、キウイ、マンゴー
• 野菜：ほうれん草、ブロッコリー、トマト

食べ物だけで必要なビタミンEを入手することは実行可能です。たとえば、「わずか1オンスのアーモンド（23個のアーモンドまたは¼カップ）は、毎日のビタミンEのニーズのほぼ半分を満たしています」とブルッキングは言います。生アーモンドにノシュが昼夜をとったり、次のスムージーやスムージーボウルに取り入れたり、私たちのように取り入れたりしますマンゴーアーモンドスムージーボウル（また、別のビタミンE含有食品であるマンゴーも備えています）。

ビタミンEを食事に入れるためのアイデアは次のとおりです。

• トーストにアボカドをマッシュするか、私たちで試してみてくださいアボカドマグロのほうれん草サラダ、ビタミンEが豊富なヒマワリの種とほうれん草が含まれます。
• シリアルやサラダの上にヘーゼルナッツ、ピーナッツ、またはヒマワリの種子を投げるか、それらを使用してスナックを作ります。アーモンドハニーパワーバー。
• 次回、炒め物やサラダを作っているときに、ヒマワリ、サフラワー、または小麦生殖油を使用してください。ディル付きのトマトカンコマーサラダレシピ、または自家製の混合サラダドレッシングまたはマリネ。

ビタミンEはどれくらい必要ですか？

年齢と性別に基づいて、1日あたりのビタミンEの量は次のとおりです。

授乳中、母乳育児中の人はビタミンE摂取量を1日あたり19 mgに増やす必要がありますが、妊娠中は1日あたり15 mgで同じままです。

ビタミンEサプリメントで何を探すべきか

市販のビタミンEサプリメントを探している場合、天然（D-Alphaトコフェロール）または混合合成（DL-alphaトコフェロール）ビタミンEの2つの主要なタイプが表示されます。Samir Balile、Pharm.D。、RPH、ワシントンDCの地域に拠点を置く臨床薬剤師。どの製品があなたにとって優れているかを議論するとき、あなたが選択したEサプリメントのタイプが体内の吸収に影響することを知ってください。 「混合合成は、吸収または代謝され、自然よりも優れた影響を及ぼします。これは、食物に最もよく似ているからです」とBalile氏は言います。ただし、選択はあなた次第です。

潜在的な欠点と予防策

ビタミンEは脂肪溶性ビタミンです。つまり、尿を通して洗浄する水溶性ビタミンとは異なり、体内に保存されます。これは、特にサプリメントを介してビタミンEを取り入れることが可能であることを意味します。高用量のビタミンEは、血液凝固で推測することにより、出血のリスクを高める可能性があります。

補足する前に、現在の処方薬または市販薬との潜在的な相互作用について医療提供者に相談してください、とBalileは言います。ビタミンEは、血液シンナー、シンバスタチン、ナイアシン、化学療法薬、放射線療法など、さまざまな薬物やサプリメントと相互作用できます。

ビタミンEサプリメントの服用を避ける必要がありますか？

癌治療、化学療法、または放射線療法を受けている人は誰でも、ビタミンEサプリメントの服用を避けるべきです。出血性障害のある血液シンナーの人やビタミンK欠乏症の人も補足を避けるべきです。新しいサプリメントを服用する前に、最初に医師に確認することが常に重要です。

よくある質問

毎日ビタミンEを服用している場合はどうなりますか？

研究では、食物中のビタミンEを消費することによる悪影響は発見されていません。ただし、補足用量の高い用量は、負の副作用をもたらす可能性があります。補足的なアルファトコフェロールビタミンEは、国立アカデミー医学研究所の食品および栄養委員会によって設定された、健康への悪影響を引き起こす可能性が低い、最大の毎日の摂取量を引き起こす可能性が低い許容可能な上部摂取レベルは、両方のために1,000 mg/日です。男性と女性。考えられるビタミンEサプリメントについてヘルスケア提供者と議論することが重要です。

朝または夜にビタミンEを服用する必要がありますか？

脂肪や油を含む食物源で服用する限り、朝または夜にビタミンEを摂取することができます。ビタミンEは、健康な脂肪の存在下で体に最もよく吸収されます。

ビタミンEを摂取するには欠点がありますか？

はい、ビタミンEをサプリメントの形で摂取しすぎると有害です。標準的な推奨量に固執するか、食物源からビタミンEを消費するのが最善です。

ビタミンEは髪の成長に役立ちますか？

いくつかの研究は、その抗酸化特性に一部起因して、ビタミンEが頭皮の健康をサポートするのに役立つ可能性があることを示唆しています。ただし、この分野での研究は決定的ではありません。

結論

ビタミンEは、強力な抗酸化物質として作用する必須脂肪可溶性ビタミンであり、健康的な視力、脳機能、心臓の健康、皮膚をサポートする可能性があります。ビタミンEは、ナッツ、種子、オイルなどのさまざまな健康食品や、特定の果物や野菜など、さまざまな健康食品に含まれています。あなたの食事を通して十分なビタミンEを取得することが課題である場合、あなたはサプリメントを考慮するかもしれません。それでも、ビタミンEは脂溶性であるため、それをあまりにも多く消費することが可能であることを忘れないでください。新しいサプリメントを開始する前に、常に医師に確認して、安全であることを確認してください。