新しい研究によると、低炭水化物の食事で食べるものは将来の体重増加に影響を与える可能性があります

それはあなたのマクロの量だけではありません。

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ジェイソン・ドネリー

それは新年の始まりであり、あなたが多くの人々のようであれば、あなたはおそらくあなたのルーチンに健康的な習慣を取り入れる方法を探しているでしょう。あなたは低炭水化物ダイエット。他の人がそれに体重が減るのを見たので、あなたはそれが機能することができる「証明」を持っています。

低炭水化物の食事は、ケトからパレオまで、さまざまな形で提供されます（ペレオは必ずしも低炭水化物として販売されているわけではありません。

しかし、低炭水化物は行く方法ですか？

たぶん、2023年12月27日に公開された新しい調査によるとジャマネットワークオープン。ただし、品質の結果が必要な場合は、マクロの品質を確認する必要があります。単に炭水化物を切断しても、特に長期的な結果を保証しないためです。

研究はどのように行われましたか？

この研究では、研究者は、看護師の健康研究、看護師の健康研究II、および医療専門家のフォローアップ研究という3つの大規模なコホート研究のデータをレビューしました。彼らは、低炭水化物の食事に関するこのデータから5つの異なる指標を検討しました。

参加者には、アフリカ系アメリカ人、アジア人、ヒスパニック系、非ヒスパニック系の白人、不明など、いくつかの人種と民族グループの男性と女性の両方が含まれていました。研究に含まれた参加者の数は合計123,332人で、平均年齢は45歳でした。

研究されているコホートは長期研究によるものであるため、研究者は4年間にわたって食事と体重増加を分析することができました。

参加者のデータが他のライフスタイル要因について調整された後、研究者は、4年サイクルごとに各コホートのダイエットメイク、BMI、および体重増加を特に検討しました。

彼らが見つけたのは、で満たされた高品質の低炭水化物ダイエットが植物ベースのタンパク質そして健康な脂肪主に動物ベースのタンパク質と脂肪で構成される低品質の低炭水化物食と比較して、体重増加が遅いことに関連していました（Hello、Keto）。

したがって、研究者たちは、それはマクロ、炭水化物、タンパク質、脂肪の比率だけではなく、健康的な体重を維持しようとするときのそれらの質についてもと主張しています。

あなたのために働く食事パターンを探しているとき、あなたは長期的な絵を考慮したいと思います。どのような食事スタイルが長期に固執することができますか？あなたの体に最適な食べ物は何ですか？一日を過ごすために必要なエネルギーはありますか？

これらの質問に対する答えは、人ごとに異なります。

これが私たちが知っていることです。より多くの植物や健康的な脂肪を食べると、私たちは長生きするのに役立ちます。全粒穀物やる。これらはすべて高品質の食品です。

より少ない炭水化物を食べる方が気持ちがいい場合は、食べる炭水化物が高品質であることを確認してください。野菜からの高品質の植物タンパク質を含め、マメ科植物、ナッツと種子、アボカドやオリーブオイルなどの健康的な脂肪（ナッツや種子も健康的な脂肪を提供します）。

あなたが満足感を感じるために肉、卵、乳製品を必要とする人なら、それも大丈夫です。それは本当にバランスに関するものであり、それには他のライフスタイルの選択が含まれます。身体活動、ストレッサーに対処し、十分な質の高い睡眠を得ることも重要であり、食事に加えて全体的な健康と生活の質に貢献します。

あなたの食事にたくさんの高品質の食品を含めて、あなたのために働くマクロの比率を見つけてください。これを丸めます通常の身体活動、ストレスの減少と豊富な睡眠。そしてあなたのソーシャルサークルを強化します。研究はそれを示しています強力な社会的つながりを持つことは、認知機能の低下を防ぐのに役立ちます、認知症、およびうつ病を含む。