昨夜ナトリウムを食べすぎますか？これが栄養士が今日あなたに勧めることです

塩分摂取量を減らすことは、多くの場合、言うよりも簡単です。ソルトシェーカーを捨てたとしても、ナトリウムはまだできますあなたの食事に忍び込みます缶詰食品からデリの肉やチーズまで、さまざまな方法で。実際、ほとんどのアメリカ人は、1日に3,400ミリグラムのナトリウムを食べます。これは、2020年から2025年のアメリカ人のための食事ガイドラインによって推奨される2,300ミリグラムの毎日の制限を超えています。

私たちの体はいくつかのナトリウムを必要としますが、長期にわたってナトリウムを食べすぎると、深刻な健康上の懸念の危険にさらされる可能性があります。心臓病または高血圧。それで、栄養の事実をチェックして、昨夜の夕食が予想よりも塩味だったことに気付いたとき、あなたは何をすべきでしょうか？心配しないでください、私たちは登録された栄養士に、あまりにも多くのナトリウムを食べることから回復するための最善のヒントを私たちに与えるように頼みました。

1。たくさんの水を飲みます

塩辛い食事やおやつの後に喉が渇いたと感じることが多い理由があります。あなたの体はナトリウム対水の比を修正しようとしています。 「塩辛い食事の後に水を飲むと、尿を通して体から過剰なナトリウムを洗い流すのに役立ちます」と言いますベロニカ・ラウズ、男、rd、cde、心栄養士の所有者。直感に反するように思えるかもしれませんが、余分な水を飲むことは、過剰なナトリウム摂取による水分保持によってしばしば引き起こされる肥大化した感覚を減らすのにも役立ちます、と彼女は付け加えます。

特に塩辛い食事の後、水分摂取量を増やすことは唯一の方法ではありません。エイミーゴールドスミス、RDN、LDN、メリーランド州フレデリックにあるKindred Nutrition＆Kineticsの所有者は、あなたの体の余分なナトリウムを希釈して洗い流すのにも役立つので、果物や野菜などのより高い水中の食品に手を伸ばすことを示唆しています。のいくつかの例水分補給食品選択するには、キュウリ、スイカ、セロリが含まれます。

2。汗をかきます

塩辛い食事の後にリセットする別の方法を探しているなら、お気に入りのトレーニングで汗をかいてみてください。 「運動することは循環を促進し、汗でナトリウムの損失を促進します」と言いますUMO Callins、MS、RD/LD、CSSD、CPT、オクラホマシティに拠点を置く健康と栄養を備えたスポーツ栄養士およびフィットネスコーチ。水はあなたの汗の中の他の主要な成分であるため、あなたもとどまっていることを確認してください水で水分補給ワークアウト中。

3.カリウムが豊富な食品に優先順位を付けます

ナトリウムとカリウムは、体内の体液バランスを維持するために連携します。したがって、あまりにも多くのナトリウムの影響に対抗したい場合は、カリウムの摂取量を増やします助けることができます。 「カリウムは体内のナトリウムに反対するため、バナナ、オレンジ、ほうれん草、サツマイモなどのカリウムが豊富な食品を食べると、ナトリウムレベルのバランスをとることができます」とラウズは言います。

私たちのほとんどがナトリウムを食べすぎていますが、私たちはしばしばマークがありませんカリウムで。 American Heart Associationは、ほとんどの女性が1日2,600ミリグラムのカリウムを摂取し、男性は1日3,400 mgを目指すべきであることを推奨しています。昨夜高水ソジアムの食事をした場合は、いくつかを取り入れてみてください高カリウム食品アボカド、ヨーグルト、バナナ、緑豊かな緑のように、朝食に。トーストアボカドまたはaヨーグルトボウル素晴らしいバランスの取れたオプションです。

4。低ソジアムの朝食をとります

一日にナトリウムが多すぎると、健康的な食事の努力が永遠に脱線することはありません。全体的な食事パターンのバランスを目指すことがより重要です。低ソジアムの朝食で休みを始めることで、理想的にはより少ないです600ミリグラム合計ナトリウムの。インスピレーションをお探しですか？私たちのように、私たちのお気に入りの低ソディウムの朝食を試してみてくださいアボカド＆ケールオムレツ、シナモンロール一晩オート麦そしてベリーアーモンドスムージーボウル。そして、あなたはそこで停止する必要はありません、私たちは低ソジアムのための素晴らしいオプションをたくさん持っていますランチそしてディナーのアイデア。

ナトリウム摂取量を下げる他の方法

健康目標を維持し、全体的なナトリウム摂取量を減らすのに役立つ他の戦略を以下に示します。

• ラベルを読む習慣を作る：パッケージ化されたほとんどの食品にナトリウムが追加されます。このため、レーベルリーダーになることは、ナトリウムの摂取量を下げるための実用的な戦略になる可能性があります。 「製品の総ナトリウム量だけでなく、サービングサイズあたりの量も見てください。これは、ナトリウム含有量が食べる予定の部分と一致するかどうかを判断するのに役立つためです」とCallins氏は言います。食品のナトリウム含有量は、同じ製品のうち2つであっても、さまざまなブランドからであっても大きく異なります。ラベルを再確認して、最も低いソジアムオプションを見つけます。
• ゼロから料理をする：「」食事をゼロから準備することは、ナトリウムの摂取量を下げることの基本です」とRouse氏は言います。 「自宅で料理をすることで、スパイスやハーブで実験する自由を楽しみながら、フレーバーを追加する自由を楽しみながら、食事に塩がどれだけの塩が入るかを制御できます。」
• スナックスマート：私たちの食事におけるあまりにも多くのナトリウムの一般的な供給源は、塩辛いスナックです。空腹の前にとどまり、キッチンに低いソディウムスナックオプションを在庫に保つことで、栄養目標をサポートしてください。あなたを始めるためにいくつかのスナック・インスポが必要ですか？のこのリストをご覧ください低ソディウムスナックまた、心臓の健康をサポートするために飽和脂肪が少ないです。

結論

ナトリウムの摂取量を減らすために、塩辛い食事やスナックがあなたの努力を脱線させないでください。これらのシンプルな栄養士推奨のアクションステップは、水の摂取量を増やしたり、運動したり、カリウムが豊富な食品を食べたりすることで、すぐに軌道に乗るのに役立ちます。また、塩味の食べ物に手を伸ばした状況（過剰なストレスや睡眠不足など）を振り返る良い機会でもあるので、将来あなたのルーチンを調整する方法を見つけることができます。心を奪ってください、1つの高ソジアムの食事やスナックは、長年にわたって全体的な食事パターンほど心臓の健康に影響を与えません。

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