ラッキングとは何ですか？通常のウォーキングよりも優れていますか？これがパーソナルトレーナーの言うことです

専門家は、この成長するフィットネスの傾向の潜在的な健康上の利点と、毎日の散歩をラックに交換する必要があるかどうかを明らかにしています。

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ウォーキングが最もアクセスしやすい運動の1つであることは秘密ではありません。あなたのフィットネスを高めることに加えて、心臓の健康そして、精神的な幸福、ウォーキングはいつでもどこでもできます。しかし、追加の挑戦を探している人にとっては、ラッキングが答えかもしれません。この演習のモダリティは、ウォーキングと筋力トレーニングの利点を組み合わせた成長傾向になりました。しかし、ラッキングとは何か、そしてその潜在的な健康上の利点は何ですか？毎日の散歩をラックに置き換える必要がありますか？これらの質問などに対する答えを明らかにするために読み続けてください。

ラッキングとは何ですか？

Ruckingには、フラットグラウンドや丘陵地帯、またはトレッドミル内で外で行うことができる重みのあるバックパックで歩くことが含まれます。この活動は軍隊に由来し、兵士たちは長距離にわたって重いパックを日常的に運んで、持久力、強さ、回復力を構築します。調査によると、加重パックは散歩に抵抗を加え、コア、肩、脚に筋肉を関与させます。これにより、伝統的なウォーキングよりもラッキングが困難になります。

「ラッキングは、10〜20ポンドの軽量または100ポンド以上などの重い重量で行うことができます」と言います。TJ Mentus、cpt、ガレージジムレビューの認定パーソナルトレーナー。「人々は通常、平らな地面とハイキングトレイルの両方でラックします。ラッキングが初めての場合は、軽量を使用して、それが体にどのように影響するかを確認し、管理可能な距離を選択して移動して、出発点に簡単に戻すことができます。」

別の利点は、ラッキングには最小限の機器と少額の前払い投資が必要であることです。「誰でも、ベストとバックパックを持っている限り、トレッドミルや本質的に過ごす時間がある限り、ラッキングを開始できます」と言います。ジェイク・ディクソン、CPT、Barbendの認定パーソナルトレーナー。

4ラッキングの健康上の利点

1。カロリー燃焼を強化しました

あなたの散歩に体重を加えると、自然にあなたのトレーニングの強さが増し、あなたを助けますより多くのカロリーを燃やします通常の散歩と比較して。「使用する重量と歩く速さに応じて、ラッキングは歩行の3倍以上のカロリーを燃やすことができます」とメンタスは言います。

2。強度の向上

定期的なウォーキングとは異なり、ラッキングは、特にコアと下半身で、体重が増加しているため、より多くの筋肉群を引き付けます。「ラッキングは主に有酸素運動ですが、体重よりも多くを運ぶので、抵抗運動でもあります。これは、下半身の強度と筋肉を増やすのに最適です」とメンタスは説明します。

3.より良い心血管の健康

国立衛生研究所によると、ウォーキングは心筋を強化し、循環を改善することにより、心血管の健康を促進します。ラッキングは歩行強度を高め、組み込まれます筋力トレーニング、これらの利点を強化するだけです。

4。強い骨

研究は、ラッキングのような活動を含む体重負荷運動が骨の健康をサポートし、改善できることを示しています骨密度骨に置かれたひずみを増やすことで、それらを刺激して強くなります。

メンタスは、ラッキングが姿勢を改善するのにも役立つと言います。同時に、体重を上げて背中を強化するのに役立ちます。」

ラッキングはあなたの通常の散歩に取って代わるべきですか？

Ruckingの健康上の利点を発見した後、毎日の散歩をRuckingに置き換えるべきかどうか疑問に思うかもしれません。答え？ディクソンによると、それは依存します。「ウェイトを持ち上げるのが好きな人として、私は心臓の健康のために定期的に歩いているのは、それが低くて便利だからです」と彼は言います。「ラッキングは同様に機能しますが、スケルトンに体重を加えると、体の需要が増加します。ハードラックを中程度のエフォルトジョギングとほぼ同等にすることができます。あなたが望むなら、あなたは確かにフルタイムでラックすることができます - それは大量のラッキングの要求に順応するので、あなたの体の反応に注意してください」と彼は言います。

要するに、ラッキングはトレンディなトレーニングであり、実際にその健康の約束を提供しますが、それはあなたが常にそれをしなければならないという意味ではありません。ラッキングを試して、あなたがそれが好きかどうかを確認してください。もしそうなら、それをあなたのルーチンに追加します。そして、夕食後に家族と一緒に近所をカジュアルに散歩したい場合は、リュックサックを置き去りにすることができます。伝統的な散歩はまだ体に良いです。

結論

ラッキングは、有酸素運動と筋力トレーニングの利点を1つのトレーニングに融合させる効果的な方法として人気が高まっています。散歩中に加重ベストまたはバックパックを着用すると、カロリーの火傷を増やし、強度を高め、心血管の健康を改善し、骨密度を高めることができます。

ただし、ラッキングに飛び込む前に、フィットネスレベル、目標、潜在的な共同問題を考慮することが不可欠です。一部の人にとっては、ラッキングは通常の散歩を高めるかもしれませんが、他の人にとっては、よりリラックスした、インパクトの低いアクティビティのために伝統的なウォーキングに固執することが最善かもしれません。始める前に、医療提供者またはパーソナルトレーナーに確認し、より経験豊富なラッカーのコンサルティングを検討してください。軽量から始めて、怪我を避けるために徐々に体重を増やし、常に途中であなたの体に耳を傾けます。

ラッキングを試みるか、ウォーキングルーチンに固執するかを選択するかどうかにかかわらず、外に出てアクティブにとどまることが最も重要なステップです。