朝食をスキップするときにあなたの体はどうなりますか

パンケーキを渡したり、シリアルボウルを降伏したりするのは一般的な習慣です。American Journal of Clinical Nutrition。空腹の欠如と減量の追求は、人々が朝食を迂回する理由です。

朝食は、朝食をスキップする人のために延長された夜間に壊れる朝の食事です。断食中に血糖値（別名血糖）レベルが浸ることは正常です。定期的に食事をスキップすることの結果低エネルギー、精神的な霧、激しい食べ物の渇望のように。

一日中何とどのように食べるかについての計画なしで一貫して行方不明の朝食は、彼らに向かってではなく、あなたの健康目標からあなたを遠ざけるかもしれません。「朝食をスキップするだけで、空腹を感じるだけではありません。それはあなたの体と心を効果的に栄養にするための逃した機会です」と言いますクレア・リフキンMS、RDN、NYCに拠点を置く栄養士であり、女性の生殖健康を専門とする個人診療の創設者。健康の専門家によると、この記事は朝食をスキップするときにあなたの体に何が起こるかについて飛び込みます。

朝食をスキップするときにあなたの体はどうなりますか

朝食をスキップすると、多くの短期的および長期的な効果が発生する可能性があります。ここでは、身体的および精神的健康と全体的な幸福に影響を与える可能性のあるいくつかの概要を説明しました。

あなたはあなたのエネルギーレベルを樹液するかもしれません。

「朝目を覚ますと、血糖値が低くなります。長期間この状態に留まると、疲労や脳の霧が発生する可能性があります」と言います。Marcie Wash、MS、LN、CNS。なぜ定期的に朝食を食べるのですか？簡単に言えば、私たちの脳は、2021年の本によると、最適に機能するためにグルコースに依存しています。 応用微生物学と生化学の最近の開発。そして、グルコースはどこから来るのでしょうか？主に炭水化物！おそらく、朝食の食事には、エネルギーの向上、精神的焦点、脳力のために健康的な血糖値を維持するのに役立つ炭水化物が供給されます。

ホルモンを捨てることができます。

食べずに長すぎると血糖値が低下し、ホルモンのレベルをコースから外す可能性があります。 内分泌協会。ストレスホルモンであるコルチゾールから始まります。「コルチゾールは、気分、ストレス反応、そして毎日のタスクや状況にどのように反応するかに大きな影響を与えます。一般に、コルチゾールのレベルは、目を覚まして減少すると高くなります。朝の朝食を食べることは、これらのレベルとストレスを管理するのに役立ち、その日に精神的な後押しを与えます」と言いますLaura Purdy、MD、MBA、理事会認定の家庭医学の医師。

リフキンによると、時間が経つにつれて、ホルモンのバランスの混乱も生殖の健康と月経に影響を与える可能性があります。「一貫した栄養価の高い朝の食事でこれらのホルモンレベルをサポートし、安定させることができます」とリフキンは言います。

あなたはもっと不機嫌または不安を感じるかもしれません。

当然のことながら、ホルモンが強打されていない場合、「オフ」と感じるか、気分変動しやすいかもしれません。

しかし、研究のウサギの穴を降ろす前に、最近どのように食べているのか、そして朝食を逃したかどうかを考えてください。 21,972人の大学生を対象とした2020年の研究糖尿病、メタボリックシンドローム、肥満定期的かつ不規則な朝食のスキップは、低幸福、うつ病、心的外傷後ストレス障害とリンクしていることがわかりました。

「持続的に高い場合、コルチゾールレベルは不安とうつ病に関連しています」とリフキンは言います。良いニュース？朝食は、あなたの脳と精神的健康を養う初期の機会です。「オメガ-3脂肪酸やビタミンBなどの脳供給栄養素の不足は気分障害に接続されており、朝食の食べ物はこれらを供給できます。栄養価の高い朝食は、単なる物理的な燃料以上のものです。これは、精神的および感情的な幸福を維持する上で重要な要素です」とリフキンは言います。

あなたはもっと渇望するかもしれません。

朝食をスキップすることは、午前中にしばしば起こりますが、その日の残りの時間は永続的な効果をもたらす可能性があります。「多くの朝食スキッパーは、彼らの体が見逃したかもしれない栄養素の追いつきをしようとするので、その日の後半により激しい渇望を経験します」と言いますメリッサ・ミトリ、MS、RD、栄養作家であり、メリッサ・ミトリ・栄養の所有者。

あなたの体は、チップや焼き菓子の渇望として現れるかもしれない迅速なエネルギー源を求めるかもしれません。誰もが渇望を得ることができますが、食事をスキップすることで、あなたがあなたの健康目標と一致していなくても、あなたがとても空腹であなたが周りに食べるものを食べるあなたを絶望的な立場に置くことができます。

タンパク質が豊富な食品を組み込んだ朝食を食べると、渇望を抑え、血糖値のバランスをとることができます。 2018年の研究で栄養の現在の開発、一貫して高タンパク質の朝食を食べると、不健康なスナックと食欲が減り、朝食のスキップと比較して満腹感が増しました。「バランスのとれた朝食は、食欲の規則性と一貫した健康的な食事のための安定した基盤を一日中樹立します」とリフキンは言います。

あなたはあなたの心臓の健康を傷つけるかもしれません。

食事の欠落は、あなたの心を傷つけるほどでさえ、長期的には危険である可能性があり、複数の研究がこれを裏付けています。 2019年のメタ分析American Journal of Cardiology朝食をスキップすることは、心臓病のリスクの増加に関連していることがわかりました。これは、朝食のスキップが血糖値に及ぶ代謝効果、その日の後半に過食し、朝食のスキップと心臓病を促進する可能性のある他の貧しいライフスタイルの習慣との関係に関連する可能性があります。 2020年のレビュー肥満朝食のスキッパーは、短期的には朝食を食べる人よりも低密度のリポタンパク質（LDL）コレステロールを持っている可能性が高いことがわかりました。 LDLは、に寄与する可能性のあるコレステロールの一種です心臓発作と脳卒中リスク。

"Anアメリカ心臓協会朝食と心臓の健康やその他の状態への影響をスキップすることについて、多くの研究を研究してください。多くの要因が慢性疾患を引き起こすため、この影響については研究が完全には明らかではありませんが、朝食を食べ、定期的に時間のある食事をしている人は、そうでない人よりも健康的な心臓プロファイルを持っているようです。最も重要なのは、あなたが食べている食べ物の種類に対する考え方と注意、食事中の質の高い栄養素を得て、一貫して健康的なライフスタイルの習慣に従事することです」と言います。マギー・バーホフ、機能的医学看護師の開業医、ウェルネス起業家、Detoxdailyの創設者。

あなたはあなたの代謝を遅くするかもしれません。

一部の人々は、体重を減らすことを期待して定期的に朝食を避けていますが、代わりに健康な代謝に影響を与えることで体重減少を妨げる可能性があります。「朝食がなければ、体は他の場所でエネルギーを探して、脂肪や筋肉の組織から埋蔵量を引っ張ります。これにはエネルギーが必要です！その結果、他のプロセスが遅くなり、エネルギーを節約し、生存に向かってルーティングできます。その結果、代謝が遅くなり、このエネルギーの保存が発生し、エネルギーレベルが低下し、後で必要に応じて脂肪組織の埋蔵量を貯蔵することができます」と言います。ステファニーダービー、ロード、機能的な栄養栄養士。ダービーは、より多くの食物がいつ来るかわからないときに起こるあなたの体の生存メカニズムについて説明します。そのため、朝食を食べることは、より持続可能な減量とより良い代謝の健康のために、より健康的な選択肢です。

朝食をスキップすると、体重が減りますか？

朝食のスキップはあなたを助けるかもしれません最小限の体重を減らします短期的には、しかし、この慣行は持続可能ではなく、裏目に出ることさえあります。 2022年の研究によると 栄養素、朝食をスキップすることは、インスリン抵抗性と体重増加に関連していました。それに加えて、それはあなたの健康全体に悪影響を与える可能性がありますが、それだけの価値はありません。「肥満、高血圧、糖尿病、その他の健康への影響は、定期的に朝食をスキップすることとリンクしています」とBerghoff氏は言います。

おなかがすいているときに食べ物を避けることは、あなたの空腹と充填ホルモンを阻止することができます。これらのホルモン（レプチンとグレリン）は、あなたの食欲を健康的に調節することで、最適なレベルに保つことが不可欠です。これらのホルモンから適切な信号を受け取っていない場合、あなたの体が最も必要なときに食事を見逃すか、飢えているために低栄養の食品を食べ過ぎます。あなたの体の飢えと満腹の兆候を認識し、尊敬することは練習する方法ですマインドフルな食事、そして食事のスキップを避けてください。

「私のクライアントが朝食を優先するとき、それは健康的な習慣を滑らせるのが簡単な日の後半に彼らのカロリー摂取量を減らすのに役立ちます」とミトリは言います。彼女はさらに、朝食と体重を食べることのつながりを強調しています。「研究定期的に朝食を食べる人は体重が少なくなる傾向があることを示しています。この関連は、より健康的な全体的な食事、より良いライフスタイルの習慣、活動レベルなど、いくつかの習慣に基づいています」とミトリは言います。がある体重を減らすためのより健康的な方法、すべての食事を楽しむことができます減量の支援的な朝食。

健康的な朝食を作るためのヒント

他の食事と同様に朝食を扱い、栄養素を埋めることで一日を始めることができます。「素晴らしい朝食は、パワートリオに関するものです。脂肪、繊維、タンパク質です。この組み合わせは、あなたの血糖をエネルギー化し、幸せに保つためのあなたの秘密です。簡単な例は、卵が上に卵を入れた全粒粉のアボカドトーストのように見えます。アボカドは良い脂肪をもたらし、全粒粉トーストは繊維であり、卵はタンパク質の供給源を加えます」とリフキンは言います。

朝食があなたの初期のルーチンの定期的な部分でなかった場合、特に朝に空腹でない場合は、それを食べ始めるのは難しいかもしれません。「朝、ある種の食べ物を食べることに慣れさせるために、小さいことをお勧めします。スナックのサイズのより典型的なものから始めることは、通常、良い出発点です。あなたの体は最終的に朝の空腹の手がかりを送り、朝食をスキップしやすくします」と言いますAlyssa Pacheco、Rd。パチョは、物事をシンプルでありながら満足させることを提案しています。「いくつかの果物とチアの種を備えたギリシャのヨーグルトは、あなたの一日を強く開始するためにたくさんの栄養素を提供するシンプルな朝食の一例です」とパチョは言います。焼きますメイクアヘッドの朝食それは、AMで食事をするかどうかを選択することができます。

朝食の恋人ではありませんか？それも大丈夫です。伝統的な朝食用の食べ物をオプトアウトしても大丈夫です。非定型ですが、トレイルミックス、ブラックビーン、チーズトルティーヤやサラダなどの食品は高タンパクスのスナックまたは、その日の最初の食事としてあなたをいっぱいに保ち、燃料を供給するのに役立つミニミール。

結論

朝食を食べると、エネルギーを維持し、ホルモンのバランスをとり、気分を高めるために必要な栄養素を体に与えます。とはいえ、この重要な朝の食事をスキップすることは、血糖の不均衡や慢性疾患のリスクが高いなどの健康状態の悪い結果に関連しています。私たちは、私たちの飢えと満腹の手がかりを称え、定期的かつ一貫して食事をすることにより、私たちの体の栄養ニーズに合わせて自分自身に負っています。

「朝食は精巧である必要はありません。それはその日のシンプルで満足のいく始まりになる可能性があり、全体的な栄養と幸福を促進します」とリフキンは言います。