栄養士によると、あなたが鍋を持っているなら食べるのに最適な6つの食べ物

姿勢オルトスタティック頻脈症候群（POTS）で生命をナビゲートすると、複雑なパズルを解くように感じることができます。そして、オンラインですべての誤った情報を使用すると、ポットの症状を管理するのに最適な食品を知ることは難しい場合があります。特に、状態に関連する一般的な問題には、めまいや灯さだけでなく、膨満感、ガス、下痢、腹痛などの胃腸症状も含まれます。

幸いなことに、私たちは、ポットがある場合は科学に支えられている最高の食品を科学に支えて食事に取り入れ、症状を管理するための他の専門家のヒントを共有する登録栄養士と話をしました。これがあなたが知っておくべきことです。

ポットとは何ですか？

ポットは、横になってから立ち上がるまでの移行時の心拍数の異常な増加を特徴とする状態です。この状態は、米国だけで最大300万人に影響を与えると推定されています。「鍋を持っている人には、直立したときに血管が収縮するのを防ぐ誤解があります。サマンサ・カセッティ、RD、栄養とウェルネスの専門家であり、共著者砂糖ショック。心拍数の突然の増加は、めまい、ライトヘッド、失神、疲労、吐き気につながる可能性があります。ポットの症状は衰弱させる可能性があり、あなたは立ったり、歩いたり、単純な日常的な毎日のタスクを実行するのに苦労するかもしれません。

ただし、ポットの症状を管理するときは、食事はゲームチェンジャーになる可能性があります。ナトリウムのような特定の食品や栄養素は、低くするのに役立ちます血圧、水分補給を改善し、疲労やめまいなどの症状を軽減します。

ポットに最適な食品6

1。バナナ

バナナカリウムと電解質の豊富な供給源ですErin Palinski-Wade、RD、CDCES、登録された栄養士であり著者2日間の糖尿病食、液体のバランスを調節し、健康な血圧レベルを維持するのに役立つと言います。

さらに、バナナは、ポットに一般的に関連する疲労の症状と戦うために迅速なエネルギーを高めることができる健康的な炭水化物の源を提供します。私たちを試してみてください2文字のバナナパンケーキおいしい栄養価の高い朝食のオプション。

2。低脂肪カッテージチーズ

低脂肪カッテージチーズタンパク質とカルシウムの優れた供給源です。タンパク質は、血糖値を安定させ、筋肉の強さと回復を促進しますが、カルシウムは骨の健康と筋肉の機能をサポートします。、

「カッテージチーズには、ハーフカップあたり14グラムのタンパク質が含まれており、驚くほどの量のナトリウムがあります。ハーフカップには350ミリグラムです」とCassetty氏は言います。「たくさんの食品にはナトリウムが高くなっていますが、ナトリウムも高い健康食品を選択する方が良いです。コテージチーズが請求書に合っています。乳糖が問題の場合は、乳糖を含まないコテージチーズを手に入れることができます」と彼女は言います。

キッチンでカッテージチーズを使用するためのインスピレーションが必要ですか？私たちをチェックしてください11のコテージチーズのレシピあなたが永遠に作りたいと思う。

3。ほうれん草

ほうれん草鉄、ビタミンC、葉酸などの必須栄養素が詰め込まれているため、ポットに最適です。鉄は体内の酸素輸送に不可欠であり、疲労を軽減するのに役立ちます。ビタミンCは鉄の吸収を促進し、葉酸は赤血球の産生と心血管の健康をサポートします。、次回あなたが健康的なサイド料理を探しているときは、私たちを作ってくださいバルサミコ - パラメサンはほうれん草を炒めました。

ほうれん草のような栄養豊富な食品を組み込むと、ポットの症状を管理するときに大きな違いが生じる可能性があります。「緑豊かな緑の野菜として、ほうれん草は、一貫したエネルギーの血糖値を安定させるのに役立つ繊維の源を提供し、電解質のバランスをサポートするためにマグネシウムとカリウムを提供します」とPalinski-Wade氏は言います。

4。骨スープ

蒸し暑くて心地よい一口は、ポットを持っているときにあなたの幸福をサポートできます。「骨スープは潤いと塩分の両方で、カップあたり290ミリグラムのナトリウムがあります。その量は、9グラムのタンパク質も供給します。お茶を飲むように飲むことができ、特定のナトリウムのニーズに合わせて1日に複数のカップを飲むことができます」とCassetty氏は言います。

ナトリウム、カリウム、マグネシウムなどの電解質骨スープ体液のバランスを調節し、適切な筋肉と神経機能をサポートするのに役立ちます。これは、ライトヘッドやめまいなどの症状を管理するために特に重要です。

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5。クルミ

クルミは栄養濃く、心臓の健康な脂肪、タンパク質が豊富です抗酸化物質。クルミのオメガ3脂肪酸は抗炎症特性を持ち、心血管の健康をサポートしますが、タンパク質は血糖を安定させ、筋力を促進します。あなたの食事にもっとクルミを含めるためにインスピレーションが必要な場合は、私たちを試してくださいクルミ - ローゼマリークラストサーモン。

「クルミは、血圧と心拍数を調節するのに役立つ重要な電解質であるマグネシウムの供給源を提供します」とPalinski-Wade氏は言います。「また、クルミの健康な脂肪とタンパク質は持続的なエネルギーを提供することができ、これは鍋に関連する疲労と戦うのに役立つ可能性があります」と彼女は付け加えます。

6。オリーブ

オリーブは、ポットに優しい食事に加えて風味豊かな食事であり、心臓の健康な一酸化脂肪とビタミンEや鉄などの必須栄養素を生成します。 1月飽和脂肪は心血管の健康をサポートし、助けになる可能性があります炎症を軽減します、ビタミンEは抗酸化物質であり、免疫機能をサポートします。、さらに、研究により、オリーブにはプレバイオティクス活性を持つポリフェノールが含まれていることがわかりました。これは、ポットに関連する胃腸症状を軽減するのに役立ちます。

そして、彼らがどれほど塩辛いかを忘れないでください。「瓶詰めまたは缶詰のオリーブを購入すると、約4つのオリーブで約350ミリグラムのナトリウムを持つことができます。これは、ナトリウムのニーズを満たすのにも役立ちます」とCassetty氏は言います。これらのフレーバーパックのニンニクチルマリネオリーブがその場に当たります。

ポットの管理に役立つその他のヒント

上記の6つの食べ物を食べることに加えて、次の戦略は症状を管理するのに役立ちます。

水分補給： たくさんの液体を飲みます、スポーツドリンクやココナッツ水などの水や電解質が豊富な飲み物を含み、血液量を維持し、めまいや失神などの症状を経験するリスクを減らすのに役立ちます。「カリウムが豊富な食品などの電解質を含む電解質が豊富な液体と食品を増加させることにより、よく水気を維持することに焦点を当てています」とPalinski-Wade氏は言います。
塩の摂取量を監視します：塩を過剰に消費することは有害な場合がありますが、専門的なガイダンスの下で中程度の塩摂取は、鍋を持つ患者の液体を維持し、血圧を安定させるのに役立ちます。 Palinskiには、毎日どれだけの食事性ナトリウムが適切であるかをプロバイダーと話し合ってください。
バランスの取れた食事を食べる：果物、野菜、全粒穀物、無駄のないタンパク質、健康的な脂肪が豊富な食事に焦点を当て、サポートする必須栄養素を手に入れることを確認してくださいより良い心臓の健康、血糖調節とエネルギーレベル。
心臓の健康な栄養素を最適化します：バナナ、ほうれん草、クルミなどのマグネシウムやカリウムを含む食品を取り入れて、心臓の機能と筋肉収縮をサポートします。

結論

食事を通じて姿勢オルトスタティック頻脈症候群（POTS）の管理には、水分補給、血圧調節、エネルギーレベルをサポートする特定の食品を組み込むことが含まれます。鍋に最適な食品には、バナナ、低脂肪のコテージチーズ、ほうれん草、骨スープ、クルミ、オリーブなど、それぞれが独自の健康上の利点を提供します。ポットを管理するためのその他の専門家のヒントには、水分補給の維持、塩の摂取の監視、必須栄養素が豊富なバランスの取れた食事の維持が含まれます。ただし、ポットと一緒に住んでいる人は、特定のニーズを満たすために、パーソナライズされたアドバイスについて医療専門家に相談する必要があります。