デトックスダイエットをするときにあなたの体はどうなりますか

解毒は、過去数年で人気が高まってきた傾向です。体から毒素を除去するという概念は何年もの間存在していますが、の一般的な方法特定のお茶を飲む、取っているハーブサプリメントまたは、特異的に処方された解毒製品を消費することで、健康とウェルネスの空間が席巻されました。

しかし、科学的証拠は、解毒が何であり、それがどれほど効果的であるかについて不足しています。デトックスのファンは、腸の健康と減量を促進し、エネルギーを高め、精神的な明快さを助け、栄養吸収を増やすことができると主張しています。

デトックスダイエットとは何ですか？

デトックスの多くの方法はオンラインおよびメディアで宣伝されていますが、「デトックスダイエット」の公式の定義はありません。これは規制されていない用語です。実際、これは部分的に、デトックスを「適切に」する方法を取り巻く混乱とストレスにつながるものです。多くの人々は、人々が誓う多くの異なる方法があるので、デトックスする最良の方法についての矛盾する情報を見つけます。

最も人気のある方法には、次の推奨事項の組み合わせが含まれます。

数日間断食
ジュース
特定のハーブティーを飲む
Enemas
砂糖、アルコール、加工食品などの食品を除去します
もっと運動します
有機食品のみを食べる

これらの推奨事項のいくつかはそれ自体が健康上の利点を持っているかもしれませんが、デトックスプロトコルはしばしば人々を不必要に導くことができますしばらくの間食品を制限します、潜在的な健康リスクが伴います。

デトックスダイエットをするとどうなりますか

以下は、デトックスダイエットに行くときにあなたの体に起こる可能性のあるものです。

電解質の不均衡や脱水のリスクが高くなる可能性があります

2018年のレビューによると、一部のデトックスプロトコルは、体液バランスを破壊することを推奨していますが、これは非常に危険です。キュレット。のようなもの大量の液体を飲む毎日または市販薬を服用することは間違いなく良い考えではありません。

医学的監督なしで下剤を服用することは、特に体液を適切に補充していない場合に有害です。短時間でたくさんの水を飲むことは無害に聞こえるかもしれませんが、それはあなたの邪魔になる可能性があるために危険になる可能性があります電解質バランス。

一部のプロトコルは、意図的に多くのゆるい便を持ち、腸、具体的にはコロン（消化管の後者の部分）を「浄化」するために努力する可能性があります。これは技術的にあなたのコロンを空にするかもしれませんが、健康的または「きれいな」コロンを持つことは必要ありません。実際、健康的でバランスの取れた食事を食べ、水分補給を維持し、過剰な砂糖とアルコールを避けることはすべて役立ちますあなたの腸を健康に保ちます。

あなたの体は自然に有害な毒素を取り除き、定期的に形成されて便を通過するなど、そのプロセスを促進するためのメカニズムを備えています。健康でアクティブなライフスタイルを生き、できる限り毒素を制限することで、このプロセスをサポートできます。

ビタミンとミネラルの摂取量を増やすことがあります

多くのクレンジングまたはデトックスプロトコルでは、増加する必要があります果物や野菜の摂取。これにより、多くの人の食事が通常持っていない必須ビタミンやミネラルの摂取量が増加する可能性があります。これはポジティブなポイントになる可能性がありますが、これらの食事は通常短期的です。また、彼らが推奨する健康的な習慣もそうです。

果物を増やすために解毒または浄化の代わりに野菜の摂取量、日々の小さな達成可能な目標を実装することにより、健康的な食事を生き方にすることに焦点を当てます。

ほうれん草またはケールをスクランブルエッグに加え、サラダへの新鮮なベリーまたは、新鮮な果物や野菜でスムージーを作ります。これらは、無制限の方法で安全に長期的に行うことができる果物や野菜の摂取量を増やす簡単な方法です。

特定の毒素への暴露を減らすことができます

私たちの食べ物に何があるかについての懸念が高まっているため、身体を解毒するという概念が人気が高まっていることは驚くことではありません。産業プロセスからの毒素は、空気、水、土壌、したがって私たちの食物に終わる可能性があります。これらの毒素には、重金属と持続性の有機汚染物質（POP）が含まれます。これらは、時間の経過とともに劣化しないため、「永遠の化学物質」とも呼ばれます。

私たちの体に入るこれらの化合物に対する懸念には妥当性があります。勉強は、これらが長期間にわたって一貫した曝露で私たちの体に対する有害な犠牲を示しています。 2019年の出版物によると環境研究と公衆衛生の国際ジャーナル、POPへの長期暴露は、脳卒中、肥満、糖尿病のリスクの増加に関連している可能性があります。

2020年の研究によると栄養と代謝、ウェルネスアップダイエットのような特定のタイプのデトックスダイエットは、曝露を減らし、身体の自然な解毒プロセスをサポートして、短期的に重金属のようなこれらの毒素の除去を増やすのに役立つ可能性があります。しかし、全体として、このトピックに関するより多くの研究が必要であり、これらの食事が一般集団に推奨されるかどうかを、国立補完的および統合的健康センターに従って推奨すべきかどうかを判断する必要があります。

過食症のリスクを高めることができます

デトックスダイエットは、あなたも体重を減らすのに役立つと言われています。ただし、これは、それらが制限される傾向があるためです。複数の食品グループを避けるように勧められた場合、多くのカロリーを削減する可能性があります。カロリー制限によるエネルギー赤字は、特に定期的な運動と組み合わせると、2021年の記事によると、体重減少を促進する可能性があります。Journal of Obesity＆Metabolic Syndrome。

さらに、多くのデトックスプロトコルは、アメリカの食事における過剰なカロリーの原因である傾向があるアルコールや加工またはファーストフードを避けることを勧めています。ただし、デトックスダイエット中に体重を減らす可能性がありますが、特にカロリーを大幅に制限している場合や過剰運動を制限している場合、そのほとんどはおそらく水の重量または筋肉でさえあることに注意することが重要です。

さらに、2022年のレビューが公開されています栄養のフロンティア、デトックスダイエットがストレスを生み出し、コルチゾールレベルを上げ、食欲を高めることができることを示しています。これらの要因を組み合わせることで、体重の減少がより困難になり、過食症や体重増加のリスクを高める可能性があります。