栄養士によると、ビタミンDサプリメントで探すべき＃1のこと

ビタミンDよりもスポットライトをかけている栄養素はほとんどありません。日光にさらされたとき）、ビタミンDは、骨の健康、免疫サポート、気分調節など、いくつかの身体機能において重要な役割を果たします。しかし、他の多くの栄養素と同様に、ビタミンDにはさまざまな形があります。 2つの主要な形態はビタミンD2とビタミンD3であり、それぞれが体内で吸収され、利用される方法においてユニークです。

ビタミンDの多くの健康上の利点、ビタミンD2とD3の違い、および互いに補足するかどうかを明らかにするために読み続けてください。

ビタミンDの健康上の利点

ビタミンD2とD3の重要な違いを調査する前に、この必須栄養素があなたの幸福と活力をどのようにサポートできるかを調べましょう。

骨の健康を促進する可能性があります

ビタミンdあなたの体がカルシウムを吸収するのを助けます、骨の強度に不可欠な鉱物。十分なビタミンDがある場合、骨はカルシウムを効率的に使用して、骨折や骨粗鬆症のリスクを減らすことができます。

Trista Best、RD、登録栄養士1つのサプリメントのバランスを取ります、言います食事ウェル、「ビタミンDは、カルシウム吸収に重要な役割を果たし、健康な骨と歯の発達と維持に貢献しています。骨粗鬆症やくるみなどの状態を防ぐのに役立ちます。」

免疫システムをサポートできます

2020年の研究を含む研究栄養素、ビタミンDは、バクテリアやウイルスとの戦いに効果的にすることにより、免疫システムを強化するのに役立つことを示唆しています。 「ビタミンDは免疫系を調節し、身体が感染症や病気から防御するのを助けます。呼吸器感染症や自己免疫疾患のリスクを減らす可能性があります」とBest氏は言います。

それはあなたの気分を調節するのに役立つかもしれません

2022年の研究によると現在の栄養報告、太陽光のビタミンを十分に得ると、気分調節が改善され、うつ病のリスクが低くなる可能性があります。日光の露出トリガー肌のビタミンD生産は、暗い月に季節の気分の変化を経験する人がいる理由を説明するかもしれません。

「適切なレベルのビタミンDは、うつ病のリスクが低いことに関連しており、一部の個人の症状を緩和するのに役立つ可能性があります」と最高です。

心血管の健康を改善する可能性があります

2021年のレビュー臨床栄養ビタミンDは、血圧を調節し、健康な血管機能をサポートし、炎症を軽減することにより、心血管の健康を支援するのに役立つことがわかりました。

筋肉の機能をサポートする可能性があります

ビタミンDが役立ちます筋肉細胞のカルシウムレベルを調節します、これは筋肉の収縮とリラクゼーションに不可欠です。 「ビタミンDは筋肉の機能にとって重要であり、筋肉の衰弱や痛みを防ぐのに役立つ可能性があります」とBestは説明します。 「それは、強さを維持し、転倒リスクを減らしたい高齢者に特に関連しています。」

ビタミンD2とは何ですか？

植物と菌類が紫外線（例えば、日光）にさらされると、彼らはビタミンD2を生成し、エルゴカルシフェロール。その強化食品で一般的に使用されています乳製品のように、植物ベースの牛乳の代替品と栄養補助食品。 「ビタミンD2は、植物源、特に菌類と酵母に由来するビタミンDの一種です」とBestは言います。 「動物源から得られるビタミンD3とは異なり、ビタミンD2は、これらの植物ベースの生物に見られる照射エルゴステロールによって合成されます。ビタミンD3に代わるビーガンまたはベジタリアンの代替品として一般的に使用されています。植物ベースの牛乳の代替品などの食品を強化するためによく使用されます。オレンジジュースと朝食用シリアル。」

ビタミンD3とは何ですか？

ビタミンD3、またはコレカルシフェロール、日光にさらされているときに肌に作られます。それはですほとんどのバイオアベイル可能で効果的なフォームビタミンD血液濃度を上げるため。 「ビタミンD3は、日光への曝露に反応して皮膚に合成され、特定の動物ベースの食品からも入手できます」とBest氏は言います。 「ビタミンD3は、カルシウムとリンの吸収を促進することにより、最適な骨の健康を維持する上で基本的な役割を果たします。」

ビタミンDサプリメントで何を探すべきか

に探すべきことがいくつかありますビタミンDサプリメント、 しかし探すべき第一のことは、ビタミンD2またはビタミンD3が含まれているかどうかです。考慮すべき重要な理由と、自分に合ったものを選択するのに役立つヒントを以下に示します。

吸収

肝臓は、D2とD3の両方のビタミンを変換しますカルシディオールに、しかし、2つの形式の吸収速度が異なります。 「ビタミンD2は、ビタミンD3と比較してビタミンDの血中濃度の上昇と維持において効果が低いと考えられており、体が効率的に使用しない可能性があります」とBestは説明します。 「一方、ビタミンD3は、一般に、ビタミンDの血中濃度の増加と維持により効果的であり、特により高い用量が必要な場合は、補給に好ましい形態になっています。」

効力

ビタミンD3は、それがあるため、優先サプリメントオプションですビタミンD2よりもバイオアベイラブル。 「どちらの形態も骨の健康、免疫系機能、その他の生理学的プロセスに寄与しますが、ビタミンD2はビタミンD3と比較して同様の効果を達成するためにより高い用量を必要とする場合があります」とBest氏は言います。

ソース

ビタミンD2菌類に由来します。それは植物ベースのエルゴステロールとして始まり、太陽にさらされた後、ビタミンD2に変換されます。逆に、ビタミンD3はです皮膚の合成あなたが日光を吸収するとき、または動物ベースの食物を食べることから得たとき脂肪魚、卵、乳製品、肝臓。したがって、動物製品を避けている場合は、D3の代わりにビタミンD2を使用するサプリメントを選択することをお勧めしますが、効率的には吸収されない場合があります。

ビタミンD2は、植物ベースの食品や飲料を強化するために頻繁に使用されます。非航空牛乳そしてオレンジジュース。ビタミンD3は、乳製品などの動物ベースの製品を強化するために使用されます。ビタミンD3もですサプリメントで使用される最も一般的な形。

結論

それでは、D2またはD3の日差しのビタミンのどの形態が優れていますか？まあ、それは依存します。どちらの形態も、骨の健康、免疫機能、気分調節、心血管の幸福、筋肉機能など、いくつかの身体機能に重要です。さらに、ビタミンD2とD3はどちらも食品要塞とサプリメントで使用されています。ビタミンD2は植物に由来しますが、ビタミンD3は日光にさらされると皮膚に合成されます。ビタミンD3は、動物の食物源を通じて入手できます。ビーガンやベジタリアンの食事に従う場合、植物ベースの供給源であるため、ビタミンD2を補充することが適しています。ただし、ビタミンD3はD2よりもバイオアベイラブルと見なされています。つまり、肝臓はより効率的に使用できることを意味します。その形に関係なく、ビタミンDは全体的な健康に不可欠な栄養素です。いつものように、新しいサプリメントを服用する前に、医療提供者と相談してください。