野菜のラザニア

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ステップ4で準備します。カバーしていないラザニアをラップで覆い、最大2日間冷蔵します。ベーキングの前にプラスチックラップを取り除き、ホイルで覆います。

栄養情報

よくある質問

• 全粒粉は何でも全粒- そしてパスタも例外ではありません。全粒穀物は、繊維、ビタミン、ミネラル、抗酸化物質などの豊富な栄養素を提供します。また、繊維が消化を遅くするので、彼らはあなたをいっぱいにして満足させるのにも役立ちます。全粒穀物を食べることは、血糖値を安定させるのにも役立ちます。洗練された炭水化物、血糖スパイクとその後のクラッシュを引き起こす可能性があります。

• 飽和脂肪含有量のためにチーズを避ける人もいますが、一部の証拠は、チーズの飽和脂肪の種類がかつて思っていたほど不健康ではないことを示しています。いくつかの研究は示唆されていますチーズを含む乳製品を食べる人には、心臓病のリスクが高くありません。チーズのプロバイオティクスは、腸と口腔の健康を改善する可能性があります。そうは言っても、ナトリウムの摂取量を視聴する必要がある場合は、選択したいと思います。ナトリウムが低いチーズ、モッツァレラとリコッタを含む。

• 確かに！私たちはこのレシピにクレミニを選びましたが、マッシュルームはどんなものもします。ポートベロス、シイテークス、ボタンなど、お気に入りのいくつかを組み合わせることもできます。何でも確認してくださいあなたが選ぶキノコしっかりしていて、滑らかで、暗い斑点なしで新鮮に見えます。

• はい、できます。私たちは新鮮でシーズン中のほうれんが大好きですが、準備ができていることに常に凍結するという利便性も大好きです。冷凍を使用する場合は、パッケージの方向性に従ってほうれん草を加熱し、皿に含める前にできるだけ多くの水を葉から取り出します。

• あなたがチーズのトッピングの大部分を失っていることを発見するためにあなたのラザニアのホイルを剥がすことほどイライラすることはありません。これを防ぐためのいくつかのテクニックがありますが、私たちが一番好きなものは、ラザニアの上部に触れるホイルの側面に焦げ付き防止の調理スプレーを使用することです。

• このレシピでは、ボイルなしの麺を使用し、マッシュルーム、タマネギ、ピーマンを調理してからラザニアに加え、調理済みのほうれん草からキッチンタオルで液体を絞り出すことで、余分な水分を減らします。野菜はできるだけ乾燥しているので、必要以上に水分を追加しません。

栄養情報は、成分データベースを使用して登録栄養士によって計算されますが、推定と見なされる必要があります。

*毎日の値（DV）は、毎日消費する栄養素の推奨量です。栄養ラベルで見つかった毎日の価値（％DV）のパーセントは、特定の食品またはレシピのサービングが、これらの推奨量のそれぞれにどれだけ貢献するかを示しています。食品医薬品局（FDA）によれば、毎日の価値は標準の2,000カロリー食に基づいています。カロリーのニーズに応じて、または健康状態がある場合は、多かれ少なかれ特定の栄養素が必要になる場合があります。 （たとえば、心臓の健康的な食事をしている人は、標準的な食事療法を受けている人と比較して、毎日のナトリウムをより少ないナトリウムを食べることをお勧めします。）

（ - ）この栄養素については現在、情報は利用できません。医療上の理由で特別な食事をしている場合は、プライマリケアプロバイダーまたは登録栄養士に相談して、個人の栄養ニーズをよりよく理解してください。