栄養士によると、より良い脳の健康のための最高のお茶

今日のペースの速い世界では、最適な脳の健康を維持することがこれまで以上に重要です。私たちの脳は、あらゆる思考、感情、行動に責任を負い、全体的な健康にとって彼らの幸福を重要にしています。多くの人々は身体的健康のための運動と栄養に焦点を合わせていますが、脳は慎重な注意と育成も必要です。驚くべきことに、茶は文化全体で楽しんでいるシンプルな飲み物であり、脳の健康に大きな影響を与える可能性があります。多くの場合、リラクゼーションや社交の集まりに関連付けられていますが、茶はそのなだめるような特性を超えた潜在的な利益を抱いています。

そこにある多くのお茶の中には、他のものよりもファンファーレが多い種類があります。このお茶の詳細と、なぜ脳健康な評判に値するのかをご覧ください。

脳の健康に最適なお茶

多くのお茶の品種は、脳の健康のマーカーを改善することが示されていますが、緑茶明確な勝者として際立っています。

そもそも、緑茶にはポリフェノールが含まれています。Coleen Wysocki、MS、RDN、Zest Nutritionの所有者。何千ものポリフェノールがありますが、「これらのタイプの1つは、緑茶に見られるエピガロカテキン勇敢（EGCG）です」と彼女は言います。ウィソッキは、特に中年および高齢者のポリフェノールが作業および長期の記憶をサポートする可能性があることを示す、1つの系統的レビューとメタ分析を指摘しています。

「緑茶のフラボノイドは、新しい脳細胞の成長に役立ち、現在の脳細胞を健康に保ち、感情的な調節センターに栄養を与える脳の部分への血流を促進します」と言います。マギームーン、MS、RD、ロサンゼルスに拠点を置く登録栄養士および著者マインドダイエット：第2版。フラボノイドは、EGCGを含むポリフェノールのグループです。

緑茶は気分を改善し、抗うつ薬と抗不安の品質を示す可能性があります。1つの要因は、緑茶の葉に自然に見られるアミノ酸であるL-テアニンの存在です。 L-テアニンは不安の改善に関連しており、ストレスの回復力を改善する可能性があります。

もちろん、緑茶を取り巻く研究は兆候であることを覚えておくことが重要です 緑茶の可能性の。したがって、健康上の問題が発生している場合、医療援助を求めて、あなたの食事に緑茶を追加することがあなたにぴったりかどうかを医療提供者に尋ねることが重要です。

緑茶を楽しむ方法

緑茶はさまざまな方法で食事に追加することができますが、食料品店の棚にある他の飲み物と同様に、一部の企業は過剰な砂糖でいっぱいの製品を汲み上げることを覚えておくことが重要です。したがって、健康に対抗するのではなく、それに対抗する方法で緑茶を消費することが重要です。

緑茶を飲む最も簡単な方法の1つは、単に伝統的な熱いお茶です。個別に袋詰めした緑茶であろうとルーズリーフティーを購入するかどうかにかかわらず、高品質の材料を使用するブランドに注意してください。私たちはこれを私たちの評価であなたのためにレイアウトします8ベストグリーンティー。

緑茶は冷たいか熱くすることができます。これは、健康的で少し甘い緑茶を作るのが簡単です温かいハニーグリーンティーレシピ。あなたが冷たい緑茶にもっと部分的であれば、特に暖かい月の間に、あなたは飲み物の通路をスキップしてこれを作ることができますアイスミント緑茶。さらに、緑茶はお気に入りの飲み物のいずれかに簡単に追加できます。抹茶ラテまたはa朝のスムージー。

脳の健康のためのその他の戦略

多くの食品は、緑茶以外の脳の健康をサポートする可能性があります。最大の脳衛生上の利点を享受したい場合は、食事全体を見ることをお勧めします。あなたの毎日の食品慣行の小さな変化は違いを生む可能性があります。

低い水銀の魚介類を消費します

シーフード、特にサーモン、サバ、イワシなどの油っぽい冷水魚は、DHAおよびEPAオメガ3脂肪酸を印象的な量を提供します。これらの栄養素は、それ以外の場合は健康的な個人の認知の改善に関連しています。水銀の低い魚を選択すると、水銀曝露に関連する悪影響なしにこれらの栄養素の利点を得ることができ、脳全体の健康をサポートします。低い水銀のシーフードオプションには、サーモン、イワシ、アンチョビが含まれます。

より多くのベリーを食べる

果物の摂取量は、バランスの取れた食事にとって重要ですが、ベリーは認知的健康の面でケーキを取ります。ベリーは、年齢に関連した認知機能低下を防ぐのに役立つ可能性があり、あるレビューでは、ベリーが認知機能と記憶性能の特定の領域をサポートするのに役立つことが示されました。私たちを試してみてくださいストロベリーブルーベリーバナナスムージーベリーのブーストを得るため。

ダークチョコレートをかじります

適度に食べると、ダークチョコレート少量のカフェインのおかげで、身体的疲労と精神的疲労の両方を減らすことが示されています。緑茶のように、フラボノイドも誇っています。健康上の利点のために、少なくとも70％のココア含有量を備えたダークチョコレートを探してください。ダークチョコレートカシュークラスター印象的なフラボノイドであなたの体を保護するのに役立つ甘いスナックを作ってください。

あなたの食事に卵を含めてください

研究によると、週に複数の卵を食べると、卵の消費量と比較してアルツハイマー病を発症するリスクが47％減少することが示唆されています。（この研究は、American Egg Boardの卵栄養センターによって部分的に資金提供されていました。）卵全体が卵黄に含まれる栄養素のほとんどがコリンの豊富な供給源であり、オメガを含む脳機能を支えることで知られている他の栄養素を寄付します。 3脂肪酸DHA、およびルテイン。

ナッツや種子のスナック

ナッツと種子は素晴らしいパフェのトッピングであるだけでなく、見栄えの良い栄養素であるビタミンEが含まれています。ビタミンEは、栄養素の抗酸化特性のために軽度の認知障害の遅延に役立つ可能性があります。私たちをチェックしてください健康的なナッツと種子のレシピあなたの食事にこれらの栄養濃い食品を含めるためのさまざまな方法のために。

結論

緑茶が1杯だけで、脳の健康に役立つ栄養素が豊富にあります。抗炎症性および抗酸化特性から気分安定剤まで、緑茶は頭脳に適しています。緑茶を暑くてアイスで楽しんでいるかどうかにかかわらず、このおいしい飲み物のメリットを享受できます。私たちのアドバイス？居心地の良いスリッパでお楽しみください。

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