栄養士によると、体重を減らそうとしている場合、午前9時前にすべきではない6つのこと

体重を減らそうとするのはイライラするかもしれません。 「多くのクライアントが私に「健康的な体重」を追いかけますが、彼らが本当に望んでいるのは自分の体で気分が良くなることです」と言います。マリッサ・ベック、MS、RDN、Revv Healthの創設者。セットポイント理論は、私たちの体が安定した重量範囲を好むことを示唆しており、極端なダイエットは代謝を混乱させ、食物を戦いに変えることでそれを上げることができます。「より良いアプローチは、実際にあなたのために働く方法で、身体的および精神的幸福の両方をサポートする習慣を構築することです」とベックは言います。

朝一番にスケールに夢中になる代わりに、これらの朝の習慣を捨てて、これらのシンプルで栄養士が承認したヒントを交換して、活力を感じ、健康的な体重を促進します。

睡眠中のスキップ

あなたは夜のフクロウですか？もしそうなら、あなたの深夜はあなたの体重の目標の邪魔になるかもしれません。 「私たちが遅すぎるとき、私たちは枯れて反応的に感じて目を覚ます可能性が高く、私たちの体が必要とするものに調整することを難しくします」とベックは説明します。

研究によると、十分に眠れないことは食欲とエネルギーレベルに直接影響し、食物摂取量の増加と代謝の減少につながることが示されています。休息の優先順位付け - 携帯電話でスクロールしたり、夜遅くまでお気に入りのショーをじっと見たりすることの態度では、最高の体重を感じて健康的な体重をサポートするのに大いに役立つことができます。最適な健康状態のために、ほとんどの夜に7〜8時間の品質を閉めることを目指してください。

朝食をスキップします

朝食をスキップすると、体重を減らそうとしている場合は良い考えのように思えるかもしれませんが、朝の食事をオプトアウトすることで、実際に逆火し、その日の後半よりも多く食べることがあります。7朝食、特にタンパク質が豊富なものを食べることには、いくつかの利点があります。

「炭水化物は体の好ましい燃料源ですが、彼らは短時間作用しており、しばしば単独で消費されたときに不満を感じさせます」と言います。Brina Archangeli、RDN、中央ミシガン大学の栄養士。タンパク質と脂肪は、体の消化に時間がかかる長時間作用型のエネルギー源です。 「朝食にタンパク質が豊富な食品を追加すると、満腹感が高まり、血糖値を安定させ、1日を通して過剰消費を減らすのに役立ちます」と彼女は付け加えます。

それで、あなたは何であなたの一日を始めるべきですか？ 「ギリシャヨーグルト、卵、カッテージチーズ、デリターキー、その他の肉などのタンパク質が豊富な食品を含めます。穀物、オートミール、スムージーにナッツや種子を追加することもできます」とArchangeliはお勧めします。これらをチェックアウトすることもできます高タンパク朝の朝食レシピより多くのインスピレーションのために。

無意識のうちに食べる

ベッドから出て、キッチンにシャッフルします。計画も準備もありません。ただ、バターの悲しい棒、そして先月の疑わしいヨーグルトかもしれません。ゲームプランがなければ、あなたがいっぱいにならないランダムなものをつかむのは簡単です。または、「忘れて」と言うだけで朝食を完全にスキップします。

ベックは、朝に何を食べたいかを考えるために、前夜に数分間過ごすことをお勧めします。事前に朝食を準備することもできるので、目を覚ますと準備ができています。 「前夜の朝食を計画することで、朝は混oticとしなくなり、食事がより意図的に感じることができます」と彼女は言います。そして正直なところ、彼女は何かに取り組んでいます。それはあなたの将来の自己にちょっとした贈り物を与えるようなものです - 高タンパクの一晩オート麦それはすぐに食べられる、卵マフィンそれはただ再加熱する必要があります。ストレスはありません。目標を順調に進めている日の堅実なスタートです。

動きをスキップします

朝食の前に5kを走らせる必要はありませんが、朝の動きをスキップすると勢いが遅くなります。一日の準備をしながら、クイックストレッチ、10分間の散歩、または歌まで踊ることさえあります。血が流れ、気分を高めます。研究では、軽い朝の活動でさえ、1日を通してインスリンの感受性と代謝を改善できることが示されており、どちらも健康的な体重を維持する重要な要因です。もちろん、あなたの体に耳を傾けることも重要です。休息のために叫んでいるなら、聞いてください。

スケールのステップ

目を覚ますときに最初にすることの1つは何ですか？それが規模で踏み込んでいる場合は、この共通の儀式を再考したいと思うかもしれません。体重は進歩の客観的な尺度のように感じますが、それは物語全体を伝えるものではありません。

ホルモンや昨夜の夕食など、多くの要因のおかげで、あなたの体重は毎日4ポンドも変動する可能性があります。数が多いのを見ると、パニックに感じることができ、食事や運動で過剰な補償をスキップし、体のリズムを捨てます。スケールがアップであろうと下降しているかどうか、数が食物や運動に関して意思決定に影響を与える場合、それはあなたの体が実際に必要とするものに耳を傾けることを難しくするもう一つのことかもしれません。

「減量が主な目標である場合、焦点はしばしば、飢er、満腹、さらには喜びなどの内部シグナルとのつながりから奪われます」とArchangeli氏は言います。 「スケールを捨て、ダイエット文化に別れを告げることで、食べ物や体とのより良い関係を築くことができます」と彼女は付け加えます。

チェックインを自分でバイパスします

「あまりにも多くの人が、身体のニーズからすでに切り離されているベッドから出てきます」とベックは言います。朝食をスキップするのは減量に役立つと聞いたことがあるかもしれません。あるいは、肥大化や無関心を感じているにもかかわらず、「健康」であるため、ケールスムージーを飲ませることを強制します。このオートパイロットアプローチは、日が始まる前にあなたを軌道に乗せることができます。

「より良いアプローチはチェックインすることです。私はクライアントに自問してもらうのが好きです。私は空腹ですか？何がいいですか？数時間でどのように感じたいですか？」とベックは説明します。 「すぐに食事をするか、少し待っていることを意味するかどうかにかかわらず、あなたの食欲を尊重することは、あなたの体との信頼を築き、時間の経過とともに食事をより直感的に感じさせるのに役立ちます。」

結論

朝にいくつかの微調整を行うと、就寝時間を渡すことで、より健康的な体重を達成することになると、大きな違いが生じる可能性があります。朝食をスキップしたり、規模を踏んだりするのではなく、早めに眠りにつく、タンパク質が豊富な朝食を食べ、事前に食べ物を準備し、朝に軽い動きを加え、空腹の手がかりを調整するなど、持続可能で健康的な習慣を作ることに焦点を当てます。一緒に、これらの習慣は、幸福に対するよりバランスのとれた、心地よいアプローチを促進するのに役立ちます。

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