胃腸科医によると、健康な腸のために目を覚ますときにすべきことがあります

腸の健康の重要性についてより多くの研究が浮上するにつれて、腸内微生物叢が全体的な健康にどれだけ影響するかについて、より多くの洞察を得ます。腸の健康状態が悪いと、睡眠、消化、エネルギーレベルに悪影響を与える可能性があります。しかし、良いニュースがあります！私たちのライフスタイルの習慣と食事パターンは、私たちがより良い腸の健康をサポートするのに役立ち、それが改善につながる可能性があります心臓の健康、脳の健康、消化器の健康もっと。健康的な腸をサポートするためにできる簡単なこと、特に朝の最初のことがあります。

健康的な腸のために目を覚ますときにすべきこと

1.繊維とタンパク質が豊富な朝食を食べます

何度も何度も朝食がその日の最も重要な食事であると聞き、消化器専門医は同意します！ 「私たちの体を車のように考えるのが好きです。ガスの完全なタンクから一日を始めたい」と言うリサ・ガンジュ、します、NYU Langone Healthの胃腸科医。

朝食を食べると、朝に腸が最初に機能することに加えて、残りの日の健康なエネルギーレベルをサポートします。 Ganjhuは、ギリシャのヨーグルトパフェまたはこれらのように、タンパク質と繊維が詰め込まれた朝食を奨励しています卵、チーズ、ほうれん草が入った全粒穀物ブリトー。

繊維が含まれますプレバイオティクスそれはあなたの良い腸内細菌を養い、健康的な腸内微生物叢を促進します。高繊維食は、過敏性腸症候群（IBS）や炎症性腸疾患（IBD）などの消化疾患のリスクを減らす可能性もあります。

研究は、タンパク質を摂食すると腸内ミクロビオームの化粧と胃腸機能にプラスの影響を与える可能性があることが示されています。研究者は、すべての食事性タンパク質が消化されているわけではなく、結腸の一部の細菌は残りのタンパク質からのアミノ酸を燃料として使用し、代謝産物として知られる副産物を作成すると考えています。これらの代謝産物は、代謝と免疫に重要な役割を果たしている可能性があります。

繊維とタンパク質が詰め込まれた朝食を食べることには、膨満感、血糖バランスの改善、次の食事まであなたを引き継ぐ長期にわたるエネルギーなど、他の健康上の利点もあります。

朝に朝食を作る時間はありませんか？これらをチェックしてください13前夜に準備できる高タンパク、高繊維の朝食。

2。コップ一杯の水を飲みます

あなたが目を覚ます後に最初に水を一杯の水を飲むのは、長い夜の睡眠の後に体を再水和するのに役立ちます。 「消化管を並べる細胞内の最も豊富な分子は、水であり、総細胞腫瘤の70％以上を占めています」と、介入の胃腸科医であるMPHのランス・ウラドーモは言います。

水は食物を分解し、消化を改善し、栄養素を吸収しやすくするため、腸の健康にとっては水分補給が重要です。また、健康な腸内微生物叢と強力な免疫系もサポートしています。

寝る前にナイトスタンドに一杯の水を残してみてください。あなたが目を覚ますとき、それはあなたが飲むことを思い出させるためにそこにいるでしょう。

3。動きます

運動は、多くの点で腸の健康にプラスの影響を与えます。 「たとえわずか10分の散歩や在宅ワークアウトであっても、あらゆる形の動きが消化に役立つ可能性があります」とウラドーモは言います。 「運動は、消化器系の筋肉への血流を増加させ、消化管を通して食物を動かすのに役立ちます」と彼は説明します。

穏やかなストレッチや散歩で朝を始めましょう。朝の日光の下で外に出ることができれば、ボーナスポイント。朝の太陽暴露は、健康な概日リズムをサポートし、睡眠の質と期間を改善し、腸の健康にプラスの影響を与えます。概日リズムは、運動性、消化、吸収などの消化機能を調節するのに役立ちます。

4.朝のコーヒーにスパイスを加えます

腸の健康をサポートするためのもう1つの胃腸科医が支援する朝の習慣は、コーヒーにスパイスを加えることです。パントリーには、腸の炎症を軽減するのに役立つスパイスがたくさんあります。

「シナモン、とても基礎」と言いますMD、Bulsiewiczになります、有名な胃腸科医および著者。 「それは甘いです、それはすべてにうまく合い、あなたはそれを他のスパイスと組み合わせることができます。」醸造コーヒーに加えてみてください。または、醸造前にコーヒーグラウンドに追加してください。

Bulsiewiczは、ターメリックと生ingerでの実験も提案しています。 「これらのスパイスは一緒に驚くべきものです」と彼は言いました。 「私は通常、それに少しの豆乳を追加します。」ターメリックと生inger心臓の健康をサポートし、炎症を軽減し、健康的な消化をサポートする抗酸化物質が詰め込まれています。

5。マインドフルネスのために少し時間を取ってください

私たちは、目を覚ましてから眠りにつく瞬間から、私たちが絶えず刺激されている世界に住んでいます。この絶え間ない刺激は、神経系を圧倒し、体にストレスを感じさせます。ストレス - どちらも急性と慢性の両方で、腸の健康に直接影響します。そして、いくつかのストレスは避けられませんが、それを管理する健康的な方法を見つけることは、より健康的な腸をサポートするのに役立ちます。

メールやソーシャルメディアをチェックする前に、朝のマインドフルネスに少し時間を取ってください。朝のマインドフルネスのために10分を脇に置いても現実的ではない場合は、既存の朝のルーチンにマインドフルネスを取り入れてください。腸の健康をすすりながらマインドフルネスを練習してくださいスパイスコーヒー、穏やかなストレッチ中または歯を磨く間。

腸の健康をサポートするためのその他のヒント

健康的な朝のルーチンはあなたを正しい軌道に乗せて始めることができますが、一日中あなたの腸にどのように影響するかを考えることが重要です。より良い腸の健康をサポートするのに役立つ他のライフスタイルのヒントを以下に示します。

• 発酵食品を食べる。発酵食品にはプロバイオティクスが豊富で、腸のバランスを取り、消化をサポートするのに役立つ良き細菌です。これらをチェックしてください7人の健康な腸のための必要な発酵食品。
• より多くの植物を食べる。植物ベースの食品は、腸の健康をサポートし、炎症を軽減するのに役立つ繊維と抗酸化物質が多く含まれています。食事パターンに果物、野菜、マメ科植物、ナッツ、種子、マメ科植物を含めることを目指してください。
• プレートにバラエティを追加します。食事から食事まで、野菜、果物、全粒穀物、健康的な脂肪、無駄のないタンパク質などのさまざまな食品グループからさまざまな食品を食べることは、健康的な腸に必要な栄養素を手に入れるのに最適な方法です。
• 就寝前に青いライト - ブロッキングメガネを着用してください。調査によると、就寝直前の青色光への暴露は、睡眠、概日リズム、腸の健康に悪影響を与える可能性があります。就寝前に青色光の露出を制限し、デバイスをオフにするか、青色光をろ過するメガネを着用します。

結論

腸の健康はあなたの全体的な健康と幸福に影響を与えるため、消化器系の健康をサポートする毎日の習慣に優先順位を付けることが重要です。これらの朝のヒントは腸の健康をサポートできますが、本当の違いを生むのはあなたの全体的な習慣です。栄養濃いホールフードをたくさん食べ、水分補給を維持し、ストレスを管理し、睡眠を優先し、毎日体を動かしてください。