栄養士によると、あなたが体重を減らそうとしている場合に目を覚ますときにする7つのこと

あなたの目標が体重を減らすことであるならば、栄養士が朝一番にすることをお勧めします。

体重を減らすことは、一貫性と賢い習慣を必要とする旅です。朝はあなたの一日のトーンを設定するための重要な時期であり、あなたが目を覚ますときにあなたが確立する習慣はあなたの減量の努力に大きな影響を与える可能性があります。この記事では、科学に裏付けられ、登録栄養士が支持する効果的な朝のルーチンを探ります。

あなたの日常生活に簡単に組み込むことができる実用的なヒントを期待できます。水分補給と朝の運動の重要性から、タンパク質が満載の朝食とマインドフルネスの実践の利点まで、減量の目標をサポートするのに役立つさまざまな戦略をカバーします。これらのヒントは、長期的な健康が究極の目標であるため、長期的にそれらを維持できるようにするために、現実的で柔軟で持続可能なものになるように設計されています。

1。水を飲む

水はあなたの体の60％を占めており、それはすべての細胞に不可欠です。体のあらゆる側面が適切に機能するのに役立つため、水を飲み、水分補給を維持することで、健康目標を達成し、減量をサポートすることさえできます。目を覚ますと水を飲むことで、健康的な代謝をサポートし、消化を助け、体の空腹と充実した手がかりに合わせてより多くのものにすることができます。

しかし、そこには人気のある神話がありますレモンを水に追加しますまたは、朝の水だけで水を飲むと、魔法のように減量につながります。健康の多くの側面と同様に、食事、運動、ストレス管理、適切な睡眠など、減量に寄与する複数の要因があります。重要なのは、さまざまな健康的な習慣を日常生活に組み込む方法を見つける方法を見つけることです。したがって、水分を補給してください。しかし、それが体重を減らすために頼るべき唯一の習慣ではないことを忘れないでください。

2。移動の時間を見つけます

朝のルーチンに動きを組み込むと、減量の努力に大きな影響を与える可能性があります。外を活発な散歩、ヨガセッション、クイックワークアウトなど、朝の運動は、代謝をキックスタートして気分を高めるのに役立ちます。朝の身体活動は、エネルギーレベルを上げ、残りの日を通して健康的な代謝をサポートするのに役立ちます。

屋外のエクササイズは、新鮮な空気と日光の追加の利点も提供します。これは、精神的幸福を改善し、睡眠をサポートする概日リズムを調節するのに役立ちます。

3.タンパク質が満載の朝食を食べます

タンパク質が豊富な朝食で一日を始めることは、あなたがより長く満たされ、その日の後半に渇望を減らすのに役立ちます。これは、タンパク質が満腹感を促進し、血糖値を安定させるためです。「タンパク質と繊維が豊富な朝食を食べていることを確認することで、あなたは飽きていっぱいの気分になり、その日の後半に食べ過ぎの可能性が低くなります」と言います。クリスタルオロスコ、RD、の所有者Vida Nutrition Consulting。

タンパク質が満載の朝食オプションの例には、ギリシャのヨーグルト、卵、ボウル、または全粒穀物とスムージーのサンドイッチが含まれます。これらをチェックしてください高タンパクの朝食甘いものからおいしいものまで、より多くのインスピレーションを得るためのレシピがあります。彼らはそれぞれ1食あたり少なくとも15グラムです。

4。食事を計画します

あなたの食事の計画を立てるために朝に数分かかることは、成功のためにあなたを設定するのに役立ちます。あなたが一日中何を食べるかを知ることは、より健康的な選択をより簡単にするのに役立ち、テイクアウトのお金を節約するのに役立ちます。食事計画は、あなたの体が最高の感覚を感じる必要がある1日を通してさまざまな栄養素を含めるのにも役立ちます。

各食事では、タンパク質（鶏肉、マグロ、豆腐、豆など）、炭水化物（全粒穀物、果物、野菜など）、健康的な脂肪（ナッツ、種子、アボカド、オリーブオイルなど）を含めるようにしてください。このフォーミュラは、フレーバーの好みに合わせて簡単にカスタマイズできる詰め物や栄養の食事を作るのに役立ちます。バランスの取れたスナックを作るには、タンパク質に加えて健康的な脂肪または農産物（果物や野菜）の供給源を選択します。たとえば、キュ​​ウリのスライスでフムス、ニンジンが付いた頑丈な卵、または詰め物と栄養のある栄養のある栄養のあるギリシャのヨーグルトボウルを楽しむことができます。

5。マインドフルネスを練習します

瞑想や深い呼吸エクササイズなどのマインドフルネスプラクティスから一日を始めることは、ストレスを軽減するのに役立ちます。ストレス管理は、成功した減量の旅の重要な要素です。Jaime Bachtell-Shelbert、RDN、完全に栄養を与えられている所有者は、クライアントが体重の減少の旅に携帯するために本当に強い「なぜ」を持っていることを奨励しています。 「毎朝マインドフルネスの練習をして、「なぜ」が本当に強力になる可能性があることを強化します。朝、約3〜5分かかり、あなたの理由に焦点を合わせ、その日の意図を設定しながら、深い呼吸エクササイズを行います」と彼女は言います。

その他のマインドフルネスの実践には、本やポッドキャストを聴きながら、調停、ジャーナリング、ストレッチ、さらには散歩に行くことさえできます。長期にわたってそれに追いつく可能性が高くなるので、あなたに最適なものを選択してください。

6.砂糖入りの飲み物を避けてください

砂糖を追加した飲み物（ソーダ、甘くしたエネルギードリンク、砂糖入りのコーヒーやティードリンクなど）で1日を始めると、エネルギーの衝突が発生し、後で空腹が増加する可能性があります。砂糖に加入した飲み物は、血糖値を急上昇させ、カロリーが高くなる可能性がありますが、長い間満腹感を維持しないでください。血糖値が急速に上昇した後、鋭い低下が続くと、消費直後に疲れて空腹になります。このサイクルは、エネルギーレベルを高めるために、より高度な砂糖または高カロリーのスナックを得るために到達するパターンを作成することができます。

で一日を始めることを選択してください低いまたは無糖糖飲料水、セルツァー、無糖茶やコーヒーなど。現在甘いコーヒーや紅茶を好む場合は、追加する甘味料を徐々に削減してください。時間が経つにつれて、摂取量を削減すると大きな違いが生じる可能性があります。

7。繊維で一日を始めましょう

繊維は、減量をサポートするのに役立つもう1つの重要な栄養素です。消化に役立ち、満腹感を促進し、安定した血糖値を維持するのに役立ちます。朝食に繊維を追加すると、あなたをいっぱいにすることができ、健康的な消化にとって重要な健康的な腸をサポートするのに役立ちます。朝食に果物、ナッツ、種子、全粒穀物などの繊維が豊富な食品を組み込むことは、あなたが利益を得るのに役立ちます。

結論

これらの習慣を朝のルーチンに組み込むことは、あなたの減量の旅のための強力な基盤を提供することができます。水分補給とバランスの取れた朝食を食べることからマインドフルネスの実践まで、これらの戦略は科学と栄養の専門家によって支えられています。一貫性が重要であり、小さな変化は時間の経過とともに重要な結果につながる可能性があることを忘れないでください。