9x13（毎週の計画と買い物リスト！）で作ることができる高タンパク質ディナー

私たちのコラムであるThe Prepには、夕食の計画や食料品の買い物をするために必要なものがすべて揃っています。栄養ニーズは個人ごとに異なります。これらの夕食計画をインスピレーションとして使用し、適切に調整することをお勧めします。サインアップ毎週土曜日に夕食の計画を受信トレイに届けるために！

日曜日：ハラペーニョポッパーキャセロール

祝う人のために、今日はスーパーボウルの日曜日です。私はサッカーファンではありませんが、最終ゲームの強さと、友達と集まって奉仕する機会が大好きですゲーム日の食べ物の広がり。鶏肉、ハラペーニョ、ベーコンのこの安っぽいミックスは、カリカリのパン粉をトッピングしています。ハラペーニョポッパーは、タンパク質で満たされた群衆にふさわしいキャセロールに変わります。お気に入りのトルティーヤチップスですくい上げます。

月曜日：ローストされたジャガイモとマッシュルームを添えたプロヴァンサルベイクドフィッシュ

この料理は、ジャガイモとマッシュルームの底から始まります。ジャガイモカリウムの良い供給源であり、血圧の調節に役立ち、キノコ認知機能の低下を防ぐのに役立つ抗酸化物質が詰め込まれています。野菜がパル調理されたら、魚を上に置き、ハーブとレモン汁で味付けし、すべてを一緒に焼き終えます。バッグの蒸気のあるグリーンビーンズを添えてください。

火曜日：ぬいぐるみキャセロール

このキャセロールは、ぬいぐるみを作るのに面倒な方法です。フライパンで牛ひき肉、スライスした玉ねぎ、ピーマン、調味料を調理し、玄米、火のローストトマト、ビーフスープを加えて、すべてを9 x 13インチのベーキング皿に移して調理します。上にチーズを溶かして仕上げます。カラフルペッパー免疫サポートのビタミンCを十分に取得していることを確認してください。

水曜日：クリーミーなガーリックパラメサンチキンパスタベイク

この心地よい料理には、鶏肉、ほうれん草、全粒粉のパスタが詰め込まれており、すべてクリーミーなガーリックソースでコーティングされています。群衆を喜ばせることは間違いありません。鶏の胸肉リーンタンパク質の優れた供給源であり、26グラムを提供する3オンスの部分は1つだけです。そしてほうれん草ビタミンK、カルシウム、マグネシウムが含まれており、これらはすべて骨の健康をサポートするのに役立ちます。

木曜日：エビとカリフラワーの焼き

エビ、カリフラワー、トマトはすべて一緒に焼いて、簡単で軽いタンパク質が満載のディナーになります。カリフラワーオーブンで短いスタートを切ってから、エビとトマトを混ぜ合わせ、カリフラワーの上に混合物を注ぎ、オーブンに戻します。 Whole-Wheat Baguetteで提供する前に、フェタチーズとディルを上に振りかけます。

金曜日：野菜ラザニア

バレンタインデーを祝っているかどうかにかかわらず、この野菜のラザニャは今週を終わらせる良い方法です。それは少しエレガントで、あなたにとってとても良いことです。マッシュルーム、玉ねぎ、ピーマン、日焼けしたトマト、ほうれん草が詰まっています。店で買ったペストとマリナラのソースがたくさんの風味を加え、の組み合わせリコッタそして、モッツァレラはタンパク質が搭載されていることを保証します。混合グリーンと一緒に提供しますあなたの好きなドレッシング。