栄養士によると、最も健康的なファーストフードスープ

スープシーズンはもう一度ここにあります。理想的な世界では、私たちは皆、最も居心地の良い汗をかき、ストーブの上で自家製のスープの大きな鍋を調理するのに十分な時間を過ごすでしょう。しかし、私たちの日々の生活の忙しさの中で、家でスープを作る時間を見つけることは不可能だと感じることができます。

したがって、空中の寒さがあなたが快適な食べ物を渇望しているが時間が短いなら、あなたはドライブスルーにいることに気付くかもしれません。低ソジアムスープのオプションは、最も人気のあるファーストフードレストランでは困難ですが、総カロリー、タンパク質、脂肪、繊維に関しては、栄養に関するマークを満たすスープの選択肢がいくつかあります。私たちは栄養士に彼らのお気に入りの健康的なファーストフードスープを共有するように頼みました、そして、ここに彼らが提案したものがあります。

1。ウェンディのチリ

ウェンディはハンバーガーで有名かもしれませんが、彼らの唐辛子はより健康的なスープのオプションに関しては際立っています。理由？ファイバ！ 「繊維は栄養素であり、全体的に食事では十分ではありませんが、ファーストフードレストランから繊維を入手することは特に難しい場合があります」と言います。パトリシアホイール、MS、RDN、栄養士皿LLCの創設者。ウェンディのチリは、1食あたり6グラムの素晴らしい繊維源を提供します。

欠点は、このチリの1人のサービングがナトリウムの推奨される毎日の制限の40％を提供することです。 「高血圧または心血管条件のある人は、ウェンディの唐辛子の中程度の部分を消費したいと思うかもしれません」とコレスは言います。

2。Zoup's Frontier Seven Bean Soup

寒い天候が戻ってきたZoupは、さまざまなスープを提供するメニューがあるため、頻繁に訪れる場所です。実際、繊維とタンパク質のパワーデュオで高いスープがメニューに多くのスープがあるため、ここでより健康的なオプションを1つだけ選択することは困難でした。しかし、フロンティアセブンビーンスープは豆が詰め込まれていたため、傑出したものでした（過小評価されている栄養の大国）、20グラムの繊維、植物ベースのタンパク質24グラム、飽和脂肪はありません。唯一の欠点は、このスープのナトリウムであり、推奨される毎日の制限の60％以上を提供します。

3。クレイジーチキンチックントルティーヤスープ

いくつかのスパイスを渇望して、内側から暖まるために、エルポロロコのチキントルティーヤスープを試してみてください。これは、いくつかの理由で栄養士のお気に入りでした。 「小さなサービングは、14グラムの満足感のあるタンパク質と飽和脂肪のみを提供します。サクサクしたトルティーヤストリップを追加することを選択した場合、飽和脂肪はわずか3グラムにぶつかります」と言いますハイジ・マッキンドゥー、MS、RD、登録栄養士、作家、メディアのスポークスマン。さらに、このスープのナトリウム含有量（まだ高いが）は、他の多くのファーストフードスープよりも低くなっています。

4。ポットベリーの庭の野菜スープ

サラダの気分ではありませんが、食事に野菜を追加する必要がありますか？サンドイッチとPotbellyの庭の野菜スープを組み合わせてみてください。この低カロリーのスープは、メインディッシュになるほど十分に満たされませんが、わずか110カロリーで4グラムの繊維を提供します。このスープのカップを昼食注文に追加すると、毎日の繊維ターゲットに近づくことができます。このピックは、ナトリウムが少ないサンドイッチまたはサラダとペアリングしてください。庭の野菜スープの1つはナトリウムの推奨される毎日の制限の約半分を提供するためです。

5。Quiznos 'Chile

あなたがチリを渇望しているなら、クイズノスに向かうことはおそらくあなたの最初の本能ではありません。ただし、このサンドイッチショップでは、メニューにチリを提供しています。 300カロリー未満の場合、15グラムのタンパク質と2グラムの繊維を詰め込むことができます。 1食あたり800ミリグラム以上のナトリウムを備えた高ソジアム食品と見なされますが、他のファーストフードスープよりもはるかに低いです。このチリは飽和脂肪も少し高いので、栄養のニーズに応じて、トップにチーズを追加することをオプトアウトしたい場合があります。

6。パネラのホームスタイルチキンヌードルスープ

より健康的なファーストフードのオプションに関する限り、パネラはさまざまなサンドイッチとサラダのオプションを提供するため、常にリストのトップにいます。彼らは「あなたは2つを選ぶ」でよく知られています。これにより、スープとサラダの半分または半分のサンドイッチを組み合わせて、バランスの取れた食事を作成できます。スープを選択したら、選択してくださいクラシックチキンヌードルスープ。 「このスープには、1グラムの飽和脂肪と14グラムのタンパク質のみが含まれています。しかし、ナトリウムは非常に高いです」と言いますAlyssa Smolen、MS、RDN、メディアとコミュニティの栄養士。彼女は、このスープにはこの必須栄養素がないため、食事中の繊維を上にするためにスープをサラダと組み合わせることをお勧めします。

7。カルバーの野菜ビーフスープ

カルバーの野菜ビーフスープを注文することにより、スープのボウルボウルへの渇望を満たしてください。このスープは、より健康的なスープオプションで探しているコンポーネントの多くを提供します。ミディアムサービングのみで、2グラムの繊維と8グラムのタンパク質を獲得します。これらはすべて200カロリー未満です。このスープは、チリを渇望している場合に最適なオプションです。同様のフレーバープロファイルを持っていますが、このリストのチリのオプションよりも飽和脂肪が少ないです。これはカロリーが低いので、それを別の側面と組み合わせて詰め物を作成することをお勧めします。

8。チックフィルAのチキンヌードルスープ

Chick-fil-Aの長いラインはそれ自体を語っています。このファーストフードレストランは多くの人にとって人気があります。ほとんどの人はフライドチキンサンドイッチのドライブスルーを頻繁に訪れるかもしれませんが、いくつかのスープオプションも提供しています。チキンヌードルスープを注文することをお勧めします。このチキンスープは、カロリーが低く、飽和脂肪が少なく、充填タンパク質を10グラムしています。繊維が不足しているので、これをサイドサラダと組み合わせるかケールクランチサラダ食事を締めくくります。他のファーストフードスープのように、これはナトリウムが非常に高いので、その日の残りの食事を計画するときは、そのことを覚えておいてください。

栄養と健康に関する考慮事項

あなたの頼りになるファーストフードスポットがリストされていませんでしたか？心配しないでください。栄養のニーズに合った最適なスープオプションを選択する際に、これらのガイドラインの一部を念頭に置いてください。

カロリーを考慮してください

カロリーは、体重を維持または減少させようとしている人のためのパズルの1つです。メニューのスープの総カロリーを見るときは、サイドとして楽しむことを計画しているか、メインの料理を楽しむかを検討してください。

材料を見てください

成分は、カロリーと飽和脂肪含有量も決定します。クリームベースのスープやチーズやベーコンの多くのスープは、多くの場合、カロリーや飽和脂肪が多いので、代わりにスープベースのスープを選択してください。

ナトリウムを見てください

残念ながら、ファーストフードはナトリウムが多いことで有名です。特に糖尿病や高血圧の患者にとって、ナトリウムが低い（理想的には毎日のナトリウム限界の20％未満）スープを選択することは重要です。一方、推奨されるナトリウムガイドラインと実際に整列するファーストフードスープを見つけることはほとんど不可能です。私たちの最善のアドバイスは、あなたが見つけて調整できる最も低いソディウムのアドバイスに固執することですナトリウム摂取それに応じて残りの食事のために、たくさんの水を飲みます。

ファイバーに優先順位を付けます

最後に、繊維に関しては、 サイドスープに少なくとも2〜3グラムの繊維またはメインディッシュスープの繊維5グラムを備えたスープオプションを目指します。野菜、豆、レンズ豆を含むスープは、通常、繊維で高くなります。それ以外の場合は、スープをサイドサラダまたは全粒穀物で作ったサンドイッチと野菜を追加して、食事の繊維含有量を増やします。

結論

快適な食べ物を渇望していますが、時間が短いですか？あなたの健康目標と一致するファーストフードスープオプションがあるかもしれません。ナトリウムが少ないものを見つけることは非常に難しいことを認めていますが、充填繊維とタンパク質を提供しながら、カロリーと脂肪がどれだけ低いかに驚くかもしれません。ドライブスルーを打つ前に、栄養士によると、最も健康的なファーストフードスープピックのこのリストをチェックしてください。次に、最も居心地の良い汗をかき、スプーンをつかみます！