栄養士によると、より多くのエネルギーのために飲む最高のお茶

エネルギーが低いと感じていますか？ 2杯目（または3回目）のコーヒーを注ぐのではなく、紅茶のポットを醸造することをお勧めします。紅茶にはカフェインが含まれているだけでなく、エネルギーレベルを高め、焦点を改善し、気分をサポートするのに役立つ追加の栄養素も提供します。ティーケトルに手を伸ばすために別の理由が必要ですか？紅茶は、心臓の健康を促進するなど、多くの健康上の利点とリンクしています。長寿。さらに、事実上あらゆる味budに合うオプションを使用して、さまざまなブラックティーがあります。

だから、コーヒーポットをオフにし、甘いエネルギードリンクを脇に置いて、栄養士があなたの一日を通してあなたに力を与え、あなたの全体的な健康をサポートするのを助けるために自分に紅茶を注ぐことを勧める理由を学ぶために読んでください。

紅茶がより多くのエネルギーに最適なお茶である理由

エネルギーレベルを上げます

紅茶の中で、紅茶は最高のカフェイン含有量を提供します。カフェインの正確な量はタイプと醸造時間によって異なりますが、エネルギーブーストを探している場合は、紅茶が最善の策です。

これは、3つの人気のある紅茶の品種の8オンスカップあたりのカフェイン含有量の内訳です。

ダージリン：26-44ミリグラム（ただし、一部のダージリンティーには最大90 mgのカフェインがあることがわかっています）
アッサム：60〜100 mg
イングリッシュブレックファースト：30-60 mg

参照のために、8オンスのコーヒーには90〜120 mgのカフェインが含まれています。

登録栄養士Kristin Draayer、MS、RDN、CPT、最大限の利益のために紅茶を3〜5分間浸すことをお勧めします。彼女は、「より長い急な時間はより多くのカフェインを抽出しますが、お茶をより苦くすることもできます。」したがって、お茶がどれだけ強く風味が好きかによって、醸造時間を調整することをお勧めします。

穏やかな警戒心を促進します

ジッタリーな気分にさせることができるコーヒーやエネルギードリンクとは異なり、紅茶には、カフェインの負の副作用のいくつかに対抗するL-テアニンと呼ばれるアミノ酸が含まれています。「L-テアニンは、カフェインと相乗的に機能し、穏やかな警戒心を促進し、焦点と認知機能を高めます」とDraayer氏は言います。

結合すると、カフェインとL-テアニンが記憶、焦点、注意の範囲を改善するのに役立つことが研究が示唆しています。これは、特に健康的なライフスタイルと組み合わされた場合、一部の研究が認知機能低下のリスクを減らすことがわかった理由を説明するのに役立つかもしれません。

抗酸化物質が含まれています

紅茶は抗酸化物質の豊富な供給源であり、慢性炎症を軽減し、2型糖尿病、心臓病、特定の形態の癌などの特定の慢性疾患から保護するのに役立ちます。「[抗酸化物質]体内のフリーラジカルと戦い、将来多くの慢性疾患を発症する可能性が低下します」と言います。Lindsay Fencl、RD、CD、慢性炎症や自己免疫疾患を扱う患者と協力する登録栄養士。

具体的には、紅茶には、テアビギンのようなポリフェノールと、カテキンとして知られるフラボノイドのクラスが含まれています。抗炎症効果に加えて、これらの抗酸化物質は、細胞の健康と疾患予防のための利点と関連しています。

紅茶自体は慢性疾患を寄せ付けないものではありませんが、ウェルネスルーチンを採用することは依然として役立ち、活力を与えます。

心臓の健康を改善する可能性があります

健康な心臓は、1日を通してエネルギーレベルを維持するために重要です。結局のところ、あなたの心がうまく機能するとき、それは活力と良い生活の質を促進します。

それでも、米国では、そして世界的には、心臓病は死亡率の主要な原因の1つであり続けています。良いニュース？心臓病の発症のための多くの要因は、あなたが選んだ飲み物など、食事やライフスタイルの変化によって改善できます。実際には、毎日のお茶の摂取心臓の健康の改善と積極的に関連しており、多くのアメリカの食事の主食である砂糖に加入した飲み物よりも好ましいです。

紅茶の心臓の健康状態は、主に抗酸化物質の高い含有量のおかげであり、ソーダのような甘い飲み物の代わりに楽しんでいる場合、さらに有益になる可能性があります。とはいえ、すべての紅茶が甘いものがないわけではありません。「[紅茶]は一般に「甘いお茶」として消費され、カロリーと砂糖が多くなります」とFencl氏は言います。

より多くのエネルギーのための他のお茶

イングリッシュブレックファーストは、午前中のスランプを通してあなたを動かすのに役立つ唯一のお茶とはほど遠いものです。ここに、あなたがより元気を感じるのに役立つかもしれないいくつかの追加のお茶があります：

Yerba Mate。Yerba Mateは南アメリカの起源のお茶であり、認知機能と焦点を改善することが示されています。より多くの研究が必要ですが、いくつかの研究では、Yerba Mateがエネルギーレベルの改善とそのカフェイン含有量の焦点に加えて、腸内微生物叢と免疫系にプラスの影響を与える可能性があることが示されています。
緑茶。緑茶は、紅茶と比較して中程度の量のカフェインを持っています。紅茶と同様に、緑茶にはL-テアニンが含まれています。これは、不安定なエネルギースパイクではなく、穏やかな覚醒を提供するのに役立ちます。また、ポリフェノールと抗酸化物質も高いです。緑茶を毎日飲むことは、特に年齢とともに、記憶と執行機能の利点とリンクしています。
抹茶。のための葉抹茶日光から離れて成長し、通常の緑茶と比較して抗酸化物質とカフェインの濃度が高くなります。微粉末に粉砕された葉全体を消費するため、抹茶は栄養素のより豊かな供給源でもあります。粉末と醸造時間の量に応じて、典型的な2〜4グラムのサービングには、38〜176 mgのカフェインが含まれています。

ホワイトティー。ホワイトティーは「若い」茶葉から作られており、他の種類のお茶ほど加工されていないため、栄養素の効力が高くなります。ホワイトティーはまた、緑茶や紅茶よりも軽くて繊細な風味があり、カフェインでは低くなっています。 1カップは、約6〜55 mgのエネルギー化カフェインを提供します。他の多くの種類のお茶と同様に、ホワイトティーには保護抗酸化物質が含まれており、焦点を改善するのに役立つ可能性があります。

紅茶の潜在的な副作用と相互作用

紅茶は一般的に安全であると考えられています。とはいえ、まだ認識すべきいくつかの考慮事項があります。

まず第一に、鉄欠損貧血の人々は紅茶の消費を制限したいと思うかもしれません。「紅茶にはタンニンが含まれており、鉄の吸収を妨げる可能性があります」とDraayer氏は言います。このため、彼女はあなたの鉄のレベルが健康な範囲内にとどまるのを助けるために、食事ではなく食事の合間に紅茶を飲むことをお勧めします。

「紅茶のカフェインはコーヒーよりも少ないが、カフェインの過剰摂取は不安、不眠症、急速な心拍、消化器系の問題につながる可能性がある」と彼女は付け加えた。これらの副作用を経験することは、あなたがカフェインに対してより敏感であること、またはあなたが持っていたことを示している可能性がありますカフェインが多すぎます。現在のガイドラインでは、妊娠中は、ほとんどの成人では1日あたり400 mgにカフェインを制限することを推奨しています。

懸念がある場合は、医療提供者と相談してくださいカフェインの摂取量と薬またはあなたが服用しているかもしれないサプリメント。

結論

お茶は、世界で2番目に広く消費されている飲み物です。エネルギーレベルを向上させる能力など、さまざまな目的で何世紀にもわたって消費されてきました。 Darjeeling、Assam、English BreakfastなどのようなBlack Teasには、カフェインとL-テアニンが含まれています。紅茶は抗酸化物質も高く、心臓の健康をサポートし、特定の慢性疾患から保護するのに役立ちます。

それでも、カフェインが多すぎることは可能であることに留意してください。また、カフェイン入りの飲み物だけに頼って、朝や午後の不況を通してあなたを助けるべきではありません。バランスの取れた食事を食べ、水分補給を維持し、新鮮な空気を得るすべてがあなたが一日を通してより活力を感じるのを助けることができます。