栄養士によると、朝にうんちを助けるための最高の深夜の飲み物

通過しやすい柔らかい便のためには、このソルビトールが豊富な飲み物を試してみてください。

写真：

ゲッティイメージズ

あなたが定期的にうんちをしない人なら、あなたはあなたの食事にいくつかの変更を加えて適切なNo.2を促進したいかもしれません。 - ファイバ、そして適切な液体を飲むことはすべて、便秘を予防し、緩和するのに役立ちます。

繊維の低い食事は便秘と関連しているので、多くのアメリカ人が一般的な胃腸症状と闘っているのも不思議ではありません。アメリカ人の95％は、毎日の繊維摂取に関する勧告を満たしておらず、米国の人口の15％が慢性便秘と闘っています。

しかし、それは繊維だけではありません便秘の管理。また、水分補給を続けていることを確認してください。私たちの体は繊維を消化しないため、消化器系を押すために液体が必要です。

ほとんどの飲み物は、便秘を緩和するために水分補給を維持するのに役立ちますが、一部の飲み物は他の飲み物よりも優れています。私たちはあなたがうんちを助けるために飲み物で探すものを共有しています。さらに、法案に合った最高の深夜の飲み物です。

あなたがうんちを助けるために飲み物で何を探すべきか

あなたは普通の古い水で間違いを犯すことはできませんが、あなたが水に飽きているか、単にそれを混ぜるのが好きなら、あなたがうんちを助けるために飲み物で探すべきものはここにあります：

ノンアルコール

一晩飲んだ後、もっとおしっこをしなければならないと感じたことはありますか？もしそうなら、あなたは一人ではありません。アルコールは、液体の保持と放出を制御するホルモンであるバソプレシンの放出を抑制します。アルコール誘発性バソプレシンの抑制は排尿を増加させ、脱水のリスクを高めます。覚えておいてください：水分補給を維持することは、便秘を防ぐために重要です。

適度にアルコールを飲むことは問題ありませんが、慢性的なアルコール消費もできることが研究で発見されています胃内容が遅れることにつながります。胃内容は、食物が胃から腸に移動するプロセスであり、このプロセスの問題は閉塞につながる可能性があります。朝のバスルーム旅行が目標である場合は、アルコールの摂取を制限することをお勧めします。

繊維が豊富です

ほとんどの飲み物は繊維の良い供給源ではありませんが、一部はこの栄養素の供給源として機能します。例えば、プレバイオティクスソーダ一部は繊維含有量のために、通常のソーダにますます人気のある代替品です。多くの場合、チコリルートのような成分が含まれており、缶ごとに数グラムの繊維を寄付します。

フルーツスムージーは、食事に繊維を得るためのもう1つの鮮明な方法です。スムージーのアイデアについては、のリストをご覧くださいうんちを助けるための16の簡単な5分間のスムージー。

あなたがうんちを助けるために最高の深夜の飲み物

便秘と戦う特性で際立っている飲み物が1つあり、それはプルーンジュースです。あなたがそれを退屈として却下する前に、それがあなたがAMに行くのをどのように助けることができるかを学ぶために読んでください

プルーンジュースは便を柔らかくします

プルーンとプルーンジュースが便の頻度を増加させ、重大な副作用なしに便の一貫性を改善することが多数発見されています。ある研究では、8週間にわたって毎日2オンスのプルーンジュースを飲むと、スツールが柔らかくなり、参加者の便秘が緩和されていることがわかりました。彼らはすべて慢性的な便秘を抱えており、20歳から75歳までの年齢の範囲であるため、この飲み物はあらゆる年齢の大人にとって有益な場合があります。

ソルビトール、繊維、液体の強力なコンボにより、プルーンジュースがスツールを柔らかくするのに役立つのも不思議ではありません。次に繊維に到達しますが、ソルビトールはプルーンジュースを最も際立たせます。この砂糖アルコールは、水を便に引き寄せ、柔らかくし、通過しやすくするのに役立ちます。同様の効果を発揮します可溶性繊維、プルーンジュースの別の栄養素。

プルーンジュースには繊維があります

プルーンジュースには、便秘の利点に貢献するペクチンと呼ばれる可溶性繊維の種類があります。研究はそれを発見しましたペクチン補給下剤の使用を削減し、トイレの時間を短縮し、便頻度を増加させます。上で述べたように、ペクチンのような可溶性繊維は、水を便に引き込み、通過するのが柔らかく、痛みを伴わないようにします。

もちろん、プルーネ全体にはプルーンジュースよりも繊維が多く含まれていますが、プルーンジュースの各カップにはほぼ3グラムの繊維があり、毎日の価値の10％があります。それはまだ多くの繊維です。特に飲み物からです！以前に話したソルビトールと組み合わせた繊維含有量は、朝のうんちのためにあなたを設定するのに役立ちます。

プルーンジュースは多用途です

最後に、さまざまな方法でプルーンジュースを楽しむことができるのが大好きです。それはスムージーでうまくいくか、あなたはそれを使用して深夜のモックテール。飲み物を強化する低リフトの方法については、4オンスのプルーンジュースに輝く水を加えます。プルーンジュースは、ソースや焼き菓子を作るためにも使用できます。もちろん、自分でプルーンジュースを楽しむこともできます。