栄養士によると、あなたがうんちを助けるための最高のハイファイバーパン

すべてのパンが平等になっているわけではありません。栄養士は、あなたを定期的に保つのに役立つ最高の繊維が豊富なパンに重きを置いています。

本物にしましょう：パンはそこに最もおいしい食べ物の一つです。しかし、あなたはあなたの体重や健康の目標を達成するためにパンから離れるべきだと聞いたことがあるかもしれません。実際には、高繊維パンは絶対に存在する可能性があります健康的な食事パターンの一部、特にあなたがバックアップされている場合。

繊維コレステロールを下げるのに役立ちますバランスの取れた血糖値を促進します。また、より持続的なエネルギーレベルに満足し続けるのに役立ちます。さらに、スツールにバルクを追加し、柔らかくして通過しやすくします。こんにちは、便秘の安relief！さらに、パンから得られる炭水化物は、細胞、組織、臓器に必須エネルギーを提供します。読み続けて、高繊維のパンと最高の高繊維パンを選ぶ方法を学び、うんちを助けてください。

高ファイバーパンを選択する方法

全粒穀物で作られていることを確認してください

白パンのような洗練された穀物から作られたパンは、繊維でも低くなる傾向がありますが、全粒穀物から作られたパンは通常、繊維でより高くなります。それは、全粒穀物がbran、生殖、胚乳をそのままにしていないが、洗練された穀物にはブランと生殖が除去されているためです。これらの部品を除去すると、繊維と微量栄養素のほとんども取り除きます。順番に、全粒穀物はより栄養濃いです洗練された穀物よりも。

そのため、アメリカ人の食事ガイドラインは、穀物の少なくとも半分が全粒穀物であることを推奨しています。高繊維パンは、より多くの繊維を手に入れるだけでなく、より多くの抗酸化物質、ビタミン、ミネラルを得るために、より多くの全粒穀物を食べるのに最適な方法です！

だからいつあなたのパンを選ぶ、材料リストをご覧ください。洗練された小麦粉の代わりに、最初の成分が「全粒粉小麦粉」であるオプションを見つけてみてください。

ファイバーの内容を確認してください

当然のことながら、高繊維パンを見つける最も簡単な方法は、栄養事実パネルをチェックして、どれだけの繊維があるかを確認することです。技術的には、繊維が多いものと見なされるためには、繊維の1日の価値の少なくとも20％、または1食当たり6グラムの繊維が必要です。 6グラムの繊維を備えたパンのスライスを1回見つけるのは難しいでしょうが、多くの全粒穀物オプションにはスライスごとに少なくとも3グラムがあります。したがって、2つのスライスを使用してサンドイッチを作成すると、DVの少なくとも20％が得られます。

砂糖とナトリウムを追加してください

研究では、添加された糖とナトリウムの中でより高い食事も便秘と関連していることがわかっています。、これは驚きかもしれませんが、パンは食事中のナトリウムと砂糖を加えた卑劣な供給源になる可能性があります。そのため、便秘を完全に緩和するパッケージについては、パンのナトリウムと糖分を追加することもお勧めします。砂糖1グラム未満のパンと、1食当たりナトリウムのDVの5％未満のパンを見つけてください。

砂糖とナトリウムを添加することに留意することで、うんちの習慣をサポートするだけでなく、過剰な追加された糖とナトリウムを食べることがリンクされているため、代謝と心血管の健康もサポートします2型糖尿病でそして心臓病。

うんちを助けるための最高のハイファイバーパン

ハイファイバーパンを見つけることは、ヘルスフードの通路をとらえて財産を費やすことを意味する必要はありません。実際、うんちを助けるのに最適な高繊維パンは、100％全粒粉のパンです。ほとんどの食料品店で簡単に見つけることができますが、多用途であり、全粒穀物の源です。

私たちが言ったことに注意してください100％全粒粉パン。一部のパンは「小麦パン」と呼ばれるかもしれませんが、100％全粒小麦を使用していません。それらには、全体と洗練された穀物の混合物が含まれる場合があります。したがって、ラベルを詳しく読んで、パンが全粒小麦からのみ作られていることを確認してください。最初の成分は全粒小麦粉でなければなりません。

それが純粋に全粒であるかどうかについての別の手がかりは、繊維含有量です。ほとんどの100％全粒粉パンには、スライスごとに少なくとも3グラムの繊維があります。したがって、2つのスライスを食べると、ファイバーのDVの20％になります。この繊維は便にかさばりを加え、食物を胃腸管をより迅速に通過させ、便秘と闘います。

全粒粉のパンは、非常に多くのおいしい料理に使用できます。これを試してみてくださいピーナッツバターバナナシナモントースト甘い料理のために、またはこれに行くキュウリ＆トマトサンドイッチおいしいオプション用。

結論

果物や野菜は、食べる価値のある高繊維食品だけではありません。全粒粉パンのような全粒穀物も、あなたが定期的に滞在するのに役立つ繊維のかなりの供給源です。最大の利点のために、繊維が剥奪されていないことを確認するために、全粒小麦粉が最初の成分として100％全粒小麦のパンを見つけてください。この繊維は、あなたを定期的に保つのに役立つだけでなく、健康的な血糖値とコレステロール値をサポートします。