栄養士によると、7つの最高のベジタリアンファーストフードオプション

今日のペースの速い世界では、ファーストフードは私たちのほとんどにとって魅力的な選択肢です。ほとんどのファーストフードチェーンは高カロリーの肉中心の食事に関連していますが、多くのレストランでは、多様な食事の好みや栄養ニーズに応えるさまざまなベジタリアンに優しい料理を提供しています。ファーストフードレストランのメニュー項目をナビゲートするために、私たちはいくつかの栄養士に連絡し、彼らのヒントとトップベジタリアンピックを共有するように頼みました。

ファーストフードレストランで健康的なオプションを選択することになると、バランス、ポーションコントロール、栄養密度を優先することが不可欠です。野菜、全粒穀物、植物ベースのタンパク質の良い組み合わせを提供する食事を探してください。ジュリー・ウォレス、ロード、外食時にプレート方法を使用することをお勧めします。 「プレートの方法は、プレートの半分に野菜になる​​ように促します。そのため、お気に入りのタコスプレイスであろうとほぼどこでも、野菜、豆/米/キノア、ハーブ、スパイスを搭載したサラダベースまたはボウルを選択します。」ウォレスは言います。また、調理方法に注意を払うことをお勧めします。グリル、蒸し、または焼きオプションは、一般的に揚げたオプションよりも健康的です。

栄養士が承認したベジタリアンのファーストフードオプションは、渇望と味覚を満たすのに役立ちます。

1。トロピカルスムージーカフェ：グリーンドリームヨーグルトボウル

トロピカルスムージーは、ベジタリアンを含むさまざまな食事の好みに対応する新鮮で栄養価の高いオプションを提供するというコミットメントで知られています。 「トロピカルスムージーグリーンドリームヨーグルトボウルは、外出先で非常に満たされた栄養豊富な朝食または昼食になります」と言います。アレックス・エビンク、MS、RD。 「各ボウルには、1食あたり20グラム以上のタンパク質と7〜9グラムの繊維があり、バランスの取れたベジタリアンのオプションになっています。さらに、抗酸化物質が豊富なさまざまな新鮮な果物がトッピングされています。」

グリーンドリームヨーグルトボウルの栄養的な事実は次のとおりです。

• カロリー：660
• 炭水化物：88 g
• ファイバ：9 g
• 総糖：52 g
• タンパク質：20 g
• 総脂肪：26 g
• 飽和脂肪：10 g
• ナトリウム：300 mg

2。バーガーキング：不可能な人

バーガーキングは、ベジタリアンの消費者に対応するさまざまな選択肢を提供しています。糖尿病と植物ベースの専門家Vandana Sheth、RDN、CDCES、FAND、不可能な人を推奨します。ビーガンにするために、彼女は彼らにマヨネーズをスキップし、肉に使用するブロイラーとは同じではなく、きれいな表面でパテを準備するように頼みます。不可能なWhopperは25グラムを提供しますタンパク質、筋肉の維持と修復に不可欠であり、マインドフルで満足のいくオプションになっています。これらのベジタリアンの選択により、肉の消費を減らしようとしたり、ベジタリアンダイエットをフォローして、外出先で満足のいくバランスの取れた食事を楽しむことができます。

不可能な人のための栄養的事実は次のとおりです。

• カロリー：630
• 炭水化物：58 g
• ファイバ：4 g
• 総糖：12 g
• タンパク質：25 g
• 総脂肪：34 g
• 飽和脂肪：11 g
• ナトリウム：1,080 mg

3。スターバックス：ロールしたオート麦とスチールカットオートミール

スターバックスは通常、おいしいコーヒー、茶、その他の飲み物で知られていますが、いくつかのベジタリアンの食事とスナックのオプションも提供しています。 Sharniquia White、MS、RDN、LDNによると、彼女のお気に入りのベジタリアン料理の1つには、半分半、新鮮なブルーベリー、ナットメドレー、アジャブシロップのスプラッシュを備えたスターバックスの巻き式オートミールが含まれています。ホワイトはまた、この朝食の選択はバランスが取れていて充実していると述べています。砂糖を加えた。ドライフルーツとナッツを追加すると、抗酸化と健康的な脂肪含有量が高まり、栄養プロファイルが向上します。

ロールド＆スチールカットオートミール（トッピングとアドインのない）の栄養的事実は次のとおりです。

• カロリー：160
• 炭水化物：28 g
• ファイバ：4 g
• 総糖：0 g
• タンパク質：5 g
• 総脂肪：2.5 g
• 飽和脂肪：0.5 g
• ナトリウム：125 mg

4。PandaExpress：野菜の春巻き

パンダエクスプレスは、野菜の春巻きをおいしいベジタリアンの前菜またはスナックとして提供しています。Alyssa Smolen、MS、RDN、CDN、この料理には大量の野菜が含まれており、肉や乳製品がないため、ベジタリアンとビーガンの食事パターンの両方に適していると述べています。完全な食事になるために、サービングを2倍にするか、倍にすることができます。 1杯は、飽和脂肪2グラムと満足のいくタンパク質4グラムのみを提供します。 Smolenは、ベジタリアンの食事、特にファーストフードチェーンでは、低脂肪の高タンパク的オプションは常にトリッキーである可能性があると述べていますが、これらのロールは多くの箱をチェックします。

野菜の春巻きの栄養的事実は次のとおりです。

• カロリー：240（2ロールごと）
• 炭水化物：24 g
• ファイバ：2 g
• 総糖：0 g
• タンパク質：4 g
• 総脂肪：14 g
• 飽和脂肪：2 g
• ナトリウム：560 mg

5。TacoBell：Black Bean Crunchwrap Supreme

ベジタリアンの食事は楽しくて風味豊かではないと誰が言いますか？ Taco Bellには、手頃な価格でカスタマイズ可能なオプションがいくつかあります。Ashley Carter、MS、RD、LDN、Black Bean Crunchwrap Supremeを提案し、Taco Bellのメニューがどのように作るかが大好きです植物ベースの食事簡単。 「他のすべてのタンパク質オプションに黒豆を交換できるため、注文は簡単です。これは、単一のオプションに限定されているだけでなく、文字通りメニューに何かを取得してタンパク質の選択を変更できるため、有益です。」黒豆は素晴らしい繊維源を提供します。これは、次の食事まで満足し続けるのに役立ちます。カーターのブラックビーンクランチワラップスプリームを楽しむためのお気に入りの方法は、ライトハラペーニョとアボカドヴェルデソースです。

Black Bean Crunchwrap Supremeの栄養的事実は次のとおりです。

• カロリー：520
• 炭水化物：77 g
• ファイバ：8 g
• 総糖：6 g
• タンパク質：13 g
• 総脂肪：18 g
• 飽和脂肪：5 g
• ナトリウム：1,100 mg

6。パネラパン：地中海の野菜サンドイッチ

パネラパンは、さまざまな新鮮で健康的なベジタリアンのオプションを提供しています。Stacey Woodson、MS、RDN、LDN、地中海の野菜サンドイッチをお勧めします。このサンドイッチには、カリカリのキュウリ、熱狂的なピーマン、クリーミーなフムスが詰め込まれているため、一日中いつでも楽しむためにバランスの取れた食事になります。主に作られたフムスひよこ豆、植物ベースのタンパク質と食物繊維の優れた供給源であり、消化を助け、満腹感を促進します。ウッドソンはまた、地中海の野菜サンドイッチの半分とメキシコの通りのコーンチャウダーと果物のカップとペアリングすることをお勧めします。 「このおいしいコンボには、11グラムの繊維と15グラムのタンパク質に野菜とパックが詰め込まれています」とWoodson氏は言います。

地中海の野菜サンドイッチの栄養的事実は次のとおりです。

• カロリー：500
• 炭水化物：77 g
• ファイバ：6 g
• 総糖：9 g
• タンパク質：18 g
• 総脂肪：14 g
• 飽和脂肪：3.5 g
• ナトリウム：1,310 mg

7。ウェンディーズ：サワークリームとチャイブポテト

ファーストフードは本当に美味しくて栄養価の高いものです。ウェンディのサワークリームとチャイブポテトは、複雑な炭水化物と繊維のバランスを提供する素晴らしいベジタリアンのオプションであり、1日を通してパワーを支援するための長期にわたるエネルギーを提供します。ジャガイモまた、カリウムとビタミンCの優れた供給源であり、サワークリームとチャイブの少量と組み合わせると、おいしくて満足のいく食事を提供します。さらに、それは健康的な良さが満載された充実した、満足のいくベジタリアンの食事を楽しむのに最適な方法です。

サワークリームとチャイブベイクドポテトの栄養的事実は次のとおりです。

• カロリー：233
• 炭水化物：39 g
• ファイバ：4 g
• 総糖：3 g
• タンパク質：5 g
• 総脂肪：5 g
• 飽和脂肪：3 g
• ナトリウム：40 mg

結論

カロリーの消費を管理したい場合でも、ベジタリアンのライフスタイルと一致するおいしい食事を見つけたい場合でも、ファーストフードレストランではいくつかのオプションがあります。一部のレストランでは、食事をカスタマイズして、食事の好みと健康目標をサポートする栄養価の高い選択をすることもできます。あなたの食事の選択はあなたの独自の健康要件と味の好みを反映しているべきであることを常に覚えておいてください。

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