私は栄養士です、そしてこれは私が糞を助けるために毎日撮っているサプリメントです

私は栄養士であり、告白があります。私は毎日サプリメントを服用して、うんちを助けます。これが驚きとして来るなら、あなたは一人ではありません。特定の健康習慣を実践すれば、食事を食べることが期待されています繊維が豊富な食品、たくさんの水を飲んでアクティブな状態を維持します。そして、あなたは定期的にうんちですよね？まあ、私が数年前に学んだように、それは常にそうであるとは限りません。それが、繊維、水分補給、動きに焦点を当てることに加えて、今では毎日のサプリメントを採用している理由です。

定期的に滞在するためにサプリメントが必要かどうかはどうやってわかりますか？どちらが最高ですか？読み続けて、私が毎日服用しているサプリメントと、あなたが＃2に行くのを助けるために医療専門家が推奨する他の4つのサプリメントを服用し始めるように促したものを見つけてください。

なぜ私はサプリメントを糞に服用します

私の大人全体で、私は＃2に行くのに問題がありませんでした。私は時計仕掛けのように1日1回うんちをしましたが、それについてもっと考えたことはありませんでした。確かに、旅行や脱水は時々1日か2日間私を脱線させるかもしれませんが、私の体はかなり簡単に軌道に戻りました。その後、30代半ばにヒットし、状況が変わり始めました。毎日のうんちが一貫しているのを止めました。そして、私の体が1日を逃したとき、「通常の」うんちのスケジュールに戻るのに苦労しているように見えました。私はまだ週に3〜4回行っていたので、技術的には便秘の診断基準を満たしていませんでした（これは週に3回未満の排便、および/または便の一貫性のために行くのに苦労しています）。しかし、通常の毎日のスケジュールからの継続的な逸脱により、私は体重が減らされて肥大化したように感じられ、変化は私の体に「オフ」と感じられました。

もちろん、ダイエットは私が解決策を探していた最初の場所でしたが、ほとんどの日は食事を通して繊維の推奨事項（1日25〜35グラム）をすでに満たしていて、どこに行っても水のボトルを取りました。大きな違いはありませんでした。ゆっくりと、私は繊維をチェックしている間、腸の健康と規則性には水と活動のボックスが不可欠であることがわかりました。他の要因が役割を果たしている可能性があります。

「人々がうんちをしない理由は、必ずしも同じではありません。根本的な原因を見つけなければなりません」と言いますケリ・マーシャル、MS、ND。そして彼女は、繊維、水分補給、および/または活動の欠如はすべて便秘を引き起こす可能性があるが、それは唯一の要因ではないと言います。たとえば、ホルモンの変動は浴室の習慣を変える可能性があります。これは、男性よりも女性の方が便秘がより一般的である理由を説明するのに役立つかもしれません。ストレスは別です。実際、マーシャルは、ストレスと不安は、人々がトイレに行けないときに彼女が見る最も一般的な犯人の2つであると言います。 「ストレスは筋肉を緊張させます」とマーシャルは言います。これは、腸が長くて筋肉質であると考えると良くないことです。しかし、ストレスからの精神的な緊張と体重が役割を果たします。また、マグネシウムやL-テアニンのようなストレスに対処するサプリメントが、規則性と時折の便秘のためのマーシャルの一番の推奨事項である理由でもあります。

私が糞を助けるためにサプリメントを服用するというアイデアは、私が来るのにしばらく時間がかかりました。私の目標は、これ以上進むことではありませんでした。私は、体が再び標準を見つけるのを助ける必要がありました。サプリメントがうまくいっていて、私がバスルームの近くにいなかった場合はどうなりますか？食事を通してたくさんの食事を手に入れたので、繊維サプリメントが欲しくないことは知っていました。市場に出回っている他の製品には、それぞれがあなたをうんちするために異なるメカニズムを採用するさまざまな有効成分が含まれています。それらを歩き回るのは圧倒的です。私が着陸して毎日服用し続けたのは、今ではグリシネートの食品マグネシウムです。とにかくもっと必要な栄養素だと思います。 （研究によると、ほとんどのアメリカ人は食事中に適切なマグネシウムを得ることに不足しています。）また、長期的に服用することも安全です。

結論：定期的にとどまるための最良のサプリメント

私は取る今、食品マグネシウムグリシネート（Amazonで見る）毎日、私がうんちを助け、停止する計画がありません。このフォームと投与量は、私の体に通常のスケジュールにとどまるために必要なナッジを与えます。このグリチン形態は、ストレス中の不安に対処するのに役立つと思います。また、Xymogen Optimag Neuro Magnesium Powderを手元に置いておきます。激しいまたは進行中のストレス期間中、私は代わりに、追加のサポートと脳の保護のためにそれを取ります。

定期的に滞在するためにサプリメントを選択します

材料

便秘と規則性のソリューションとして販売されているお茶やウェーハなどの食品だけでなく、栄養補助食品がたくさんあります。成分に応じて、これらは有効性と安全性の点で大きく異なります。 L-テアニンやいくつかの形態のマグネシウムなどの栄養素は、主要な食事やライフスタイルの習慣と組み合わされ、適切な用量で摂取された場合、ほとんどの成人に規則性を促進するのに効果的です。これらは、腸内の収縮を穏やかに刺激し、体内の筋肉をリラックスさせ、緊張を軽減することによって機能します。彼らは、ほとんどの個人にとって長期的に服用しても安全であると考えられています。

含まれるサプリメントアロエフェロックス（ケープアロエ）とセナ（この記事に含まれていない）は、腸の収縮を刺激することで機能し、時折便秘に必要に応じてとらえることができます。ただし、これらの植物は、便秘または規則性の長期的な解決策として推奨されていません。いつものように、特に既存の健康状態がある場合、薬を服用している、または重度または進行中の便秘がある場合は、栄養補助食品を追加する前に医療提供者に確認してください。

投与量と形

私たちの一番の推奨事項は、錠剤、粉末、カプセルを含む形式で提供されます。サプリメントの成分は、しばしばそれが来る形を指示します。たとえば、ほとんどのマグネシウムベースのサプリメントは錠剤または粉末のいずれかで提供されますが、ほとんどのプロバイオティクスサプリメントはカプセルで提供されます。

同様に、サプリメントの投与量は、成分とサプリメントの効力によって異なります。ビタミンとミネラルのサプリメントの場合、投与量がラベルに示されているRDAまたは％DVに近づくのに最適です。他の栄養化合物や植物を含むサプリメントは、これらの化合物のほとんどには定義された投与量の推奨がないため、より難しいです。そうは言っても、NIHの栄養補助食品のWebサイトには、栄養補助食品のファクトシート専用のページがあります。これは、安全な投与範囲を特定するのに適した場所です。

栄養補助食品とその投与量を服用する前に、常に医療提供者に相談することをお勧めします。

独立した検証

サプリメントは、市販薬や処方薬のようにFDAによって規制されていないため、独立した（または外部）ラボを使用して製品をテストし、サプリメントにラベルが主張しているものや有害なものが含まれているものが含まれていることを確認するブランドを選択します。汚染物質。 NSF、USP、UL、Consumer Labなどの非常に評判の良い会社または組織によって検証されたサプリメントを探してください。あるいは、一部のメーカーは、定期的な社内テストを実施および/またはGMP認定生産施設を使用しています。また、他のメーカーは、自社のラボを認定することさえある限り、品質への並外れたコミットメントを示唆しています。

定期的に滞在するための最高のサプリメントを探しています

食物繊維の摂取、適切な水分補給、定期的な活動を含むライフスタイル要因はすべて健康な腸習慣に不可欠な要素であるため、サプリメント検索は、これらのライフスタイルパターンを拡張して規則性と各体の「通常の」うんちスケジュールを促進するためのサプリメントを特定することに焦点を当てています。私たちの専門家の情報源は、このサポートを効果的かつ安全に提供するのに最適な成分と化合物がどの成分と化合物が最適かを理解するのに役立ちました。可能であれば、社内テストを実施したブランドから製品を選択し、優れた製造慣行（GMP）に従い、および/または独立して検証されました。

また、検討しました

ライフエクステンションマグネシウムキャップ、500 mg（Amazonで100回の投与で9ドル）：Caroline Thomason、RD、CDCESが推奨するこのサプリメントには、3つの形態のマグネシウムが含まれています。トーマソンは、「マグネシウムサプリメントが腸を効果的に移動するのに最大8時間かかることがあります。さらに、睡眠を助ける効果があるかもしれません。」このサプリメントの低価格は、高品質のサプリメントを生産することで大きな評判を持つLife Extensionブランドと組み合わされており、Poopingが主な健康目標である場合に最適な選択肢になります。それが一番の推奨事項ではない唯一の理由は、このサプリメントのマグネシウムの形式がグリシネートとスレオン酸型を含むサプリメントと同じストレス戦闘特典を持っていないためです。

Chomp Calm Calm機能チューインガム（Amazonで8回の用量で8ドル）：このガムを噛むことの落ち着いた効果は、L-テアニンのおかげです。 5〜10分間噛むと、このライムミント風味のガムの1枚は、L-テアニンサプリメントで同じ量のL-テアニンを提供します。マーシャルによれば、噛むという行為はストレスと不安を和らげ、消化管を刺激するというL-テアニンの放出に加えて。このガムは、今年のお気に入りの新しいサプリメントの1つです。それが私たちの一番の推奨事項にそれを獲得しなかった唯一の理由は、私たちのチームの全員がガムをうんちに噛むという考えに乗っているわけではないということです。さらに、私たちがお勧めするL-テアニンの噛みやすいものよりも、1回あたり少し多く費用がかかります。

よくある質問

どのくらいの頻度でうんちする必要がありますか？

これは驚くべきことになるかもしれませんが、毎週理想的または健康な排便の頻度または数について医学的な推奨はありません。それは、全員の体が独自の「正常な」パターンまたは頻度を開発するためです。これは、年齢、性別、遺伝学、食事、水分補給、活動、ストレスなどのライフスタイル要因に基づいて異なる可能性があります。一部の人々の標準は、1日に1、2回行くことです。他の人にとっては、2〜3日ごとに1回行くことを意味します。

理想的ではないのは、体が通常のルーチンから逸脱し、便秘になるときです。便秘は、週に3回未満または便を通過するのが困難になると臨床的に定義されています。慢性または重度の便秘を経験する場合は、常に医療提供者に相談する必要があります。これらの基準を定期的に満たしていない人のために、あなたは、体の通常のうんちの頻度またはスケジュールからの逸脱として定義されている時折の発作や不規則性または軽度の便秘を経験するかもしれません。

何があなたのうんちを助けるのですか？

たくさんの食物繊維を消費し、適切に水分補給することは、あなたが行くことができるかどうかに関しては、最も重要な要因の2つです。

• 食物繊維：繊維は、葉、茎、構造成分（ブロッコリーの茎の上の剥離や小花の皮など）を形作る植物の消化不能な炭水化物であり、消化管にかさばります。 。可溶性繊維も水を吸収し、廃棄物（別名スツールまたはうんち）を柔らかくするのに役立ちます。優れたソースには、果物、野菜、ナッツ、種子、マメ科植物、全粒穀物など、全体および洗練されていない植物食品が含まれます。大人は毎日約25〜35グラムの繊維を摂取することをお勧めします。アメリカ人の大多数はその量の約半分しか消費しないため、通常の腸の動きを促進し、便秘を防ぐために、より多くの繊維が豊富な食品を取り入れることがしばしば必要です。
• 水分補給：脱水は便秘の一般的な原因です。それは、水が不足していると、うんちが硬くなり、通過するのが難しくなる可能性があるためです。水分補給を維持するために、科学の国立アカデミーは、男性（1日あたり約15カップ）と女性（約11カップ）に関する一般的な推奨事項を提供します。これらの推奨事項は、ライフスタイル、病状、環境に基づいて調整できます。また、これらの推奨事項には、飲み物や食べ物からの液体が含まれます。
• その他の要因：クリーブランドクリニックによると、定期的な活動は、体の自然な糞のスケジュールをサポートする収縮を奨励しています。また、全体的な腸の健康をサポートするために、消化管への血流の増加を促進します。反対に、座りがちなライフスタイルを持つ人々は、便秘を経験する可能性が高くなります。効果的な治療法やストレスを軽減するアプローチを見つけることも、うんちを助けます。それが、私たちのトップサプリメントの推奨事項のほとんどが、精神的および身体的ストレスを緩和するのに役立つ成分を含む理由です。あります便秘の非自発的原因あなたが考慮するかもしれないこと。

いくつかのサプリメントはあなたを便秘にすることができますか？

はい、確かですサプリメントは、便秘を引き起こしたり貢献したりする可能性があります。 2つの一般的な犯人は、カルシウムと鉄のサプリメントです。ビタミンDの摂取量の増加は、血液カルシウムレベルの増加を引き起こすことにより、間接的に便秘に寄与する可能性があります。

ケープアロエやセナなどの下剤効果を持つ植物サプリメントを長期間にわたって摂取すると、最終的には、身体が市販薬に依存する方法と同様に、最終的に便秘につながる可能性があります。下剤効果を備えたハーブ療法も、時間の経過とともにこれを引き起こす可能性があります。

私たちの信頼できる専門知識

キャロリン・ウィリアムズ博士、RDN、は、栄養と健康のトピックのホストについて書かれている登録栄養士であり、長老の大学の教授でジャーナリストです。彼女は食事と慢性炎症の関係を専門としており、ポッドキャストの幸せな食事を共催しています。この記事を書く際に、彼女は次の専門家にインタビューし、彼らのアドバイスを彼女の推奨事項に組み込みました。

• ケリ・マーシャル、MS、ND、患者が20年以上にわたって自然なソリューションで最適な健康を達成するのを助けた、非常に経験豊富な自然療法医および疫学者です。マーシャルは、女性医学、小児科、慢性疾患管理の専門家です。彼女は、ノースカロライナ州ウィルミントンで統合医療慣行を運営しており、Virtu Health SolutionsとChomp GumsのCEO兼共同設立者であり、栄養と研究のコンサルティングサービスを提供しています。
• Caroline Thomason、RD、CDCES、ワシントンDCに拠点を置く栄養士および糖尿病の教育者です。彼女は女性と協力して、健康目標に取り組んでいる間、食物との健康的な関係を築きます。キャロラインは、Life Extensionの栄養パートナーです。
• Ivana Petrovic、MS、RDN、LD、CYT-200登録された栄養士の栄養士でありヨガ教師であり、幸福のための腸の健康に情熱を傾けています。彼女はクリーブランドを拠点とするマイクロビオームリトリートであるブルームの背後にあるRDであり、「Food First」アプローチを促進している間、彼女は特定のエビデンスに基づいたサプリメントが私たちを最適な健康に役立つことがあると考えています。
• Mariel Nasis-Tuza、MS、RN、CPNP、ロングアイランドでの忙しいソロ練習である統合小児科で、機能的および統合的な医療を専門とする看護師の開業医です。彼女は、子どもたちが最高の状態になることができるように、病状の根本原因に到達することで、子どもたちが繁栄するのを支援します。

この記事は編集され、レビューされましたBrierley Horton、MS、RD、Eatingwellのシニア編集者の1人で、栄養と健康の内容を報告、執筆、編集した15年の経験があります。