あなたが定期的にターメリックを服用するとき、あなたの体はどうなりますか

ウェルネスルーチンを盛り上げる方法を模索している場合は、ターメリックサプリメントがあなたの注意を引いた可能性があります。炎症を妨げる能力を称賛されたこれらの金色のカプセルは、自分の健康をサポートするための自然な方法を求めている人々の間で人気になりました。ターメリックサプリメントは、多くの場合、吸収を強化し、強力な化合物の濃度が高くなり、調理に通常使用するスパイスに見られるものよりも、強力な化合物の濃度が高くなります。しかし、彼らは本当に彼らの主張に応えていますか？

私たちは、登録栄養士と話をして、毎日のレジメンにターメリックサプリメントを追加する前に、利益、潜在的なリスク、および知っておくべきことを分解しました。

ターメリックとは何ですか？

ターメリックの根から来る黄金色のスパイスですクルマの長い東南アジア原産の植物。ターメリックは、独特の温かく素朴な風味で、何千年もの間、料理のスパイスと伝統薬として使用されてきました。

その有益な化合物にとって特に評価されています。最も注目すべきは、ウコンには、体へのプラスの効果のために分離され研究されているクルクミノイドと呼ばれる活性化合物が含まれていることです。MEGHAN PENDLETON、MS、RD、登録栄養士。クルクミノイドのクラス内で、クルクミンは一般に、以下に概説するように、無数の健康状態の有益なサプリメントとして促進されます。

ターメリックの健康上の利点

炎症が低下する可能性があります

短期的な炎症は、身体の治癒プロセスの自然で必要な部分ですが、長期炎症（別名慢性炎症）は、慢性状態の発症に寄与する可能性があります。自然療法の中で、ウコンは炎症と戦う能力について広く認識されています。 「その活性化合物であるクルクミンは、抗炎症効果の背後にある原動力です」と言います。エミリー・ニスワンガー、MS、RDN、機能的な登録栄養士。クルクミンサプリメントは、炎症反応につながる経路を抑制することにより、炎症を軽減することが示されているとニスワンガーは説明します。彼女は、クルクミンも次のように機能すると付け加えています抗酸化、健康な細胞や組織に損傷を与えるフリーラジカルを身体から除去するのに役立ちます。

関節痛を減らす可能性があります

ターメリックの抗炎症性および抗酸化特性も、関節痛を緩和することが示されています。 「クルクミンは、関節炎でしばしば過活動性があるシクロオキシゲナーゼ-2（COX-2）や腫瘍壊死因子α（TNF-α）などの炎症経路を阻害することにより、関節痛と剛性を軽減できます」と言います。エリン・ケニー、MS、RDN、登録栄養士。彼女は、研究により、ウコンの補給は、消化不良、便秘、眠気、めまいなど、関連する副作用なしに変形性関節症の症状を緩和する際に、いくつかの非ステロイド性抗炎症薬（NSAID）と同じくらい効果的であることを示していることを強調しています。ただし、その有効性を確認し、関節痛を緩和するための最適な投与量を決定するには、より質の高い研究が必要です。

心臓の健康をサポートする可能性があります

この黄金のスパイスのクルクミンは、あなたの心臓の健康を高めることさえあります。 「クルクミンは、全身性炎症、酸化ストレス、LDLコレステロール酸化を減らすのに役立ちます。これらはすべて心臓病に寄与します」とケニーは言います。彼女は、健康な血管機能と循環をサポートする内皮機能も改善することを強調しています。いくつかの研究は、ウコンサプリメントが12週間以上摂取すると収縮期血圧を下げるのに役立つ可能性があることを示唆しています。しかし、拡張期血圧に影響は観察されていません、とニスワンガーは言います。参照として、収縮期血圧は血圧測定の上部数ですが、拡張期血圧は低い数です。これらの発見は勇気づけられますが、心臓の健康に対するウコンのサプリメントの長期的な影響を完全に理解するには、追加の研究が必要です。

腸の健康を改善する可能性があります

ターメリックサプリメントの利点は、腸にも及ぶ可能性があります。 「抗炎症性および抗酸化特性により、クルクミンは腸の炎症を軽減するのに役立ち、過敏性腸症候群（IBS）や炎症性腸疾患（IBD）などの状態に潜在的に利益をもたらします」とケニーは言います。彼女は、クルクミンが有益な細菌の成長を促進し、有害な細菌を減らすことにより、バランスのとれた腸内微生物叢を促進する可能性があると説明しています。さらに、彼女は脂肪消化に必要な胆汁生産をサポートする可能性があると指摘し、全体的な消化器系の健康。

脳の健康を高めるかもしれません

ペンドルトンは言う脳を保護します炎症と酸化的損傷から、認知機能を維持するためには、両方とも神経変性疾患の発症と密接に関連しているため、重要です。クルクミンは、これらの有害なプロセスを減らし、アルツハイマー病患者の認知結果を改善するためのいくつかの研究で潜在的な潜在を示しています。しかし、ペンドルトンは、これらの結果は有望である一方で、慢性神経学的状態に対するウコンの影響を完全に評価するために、より長期的な人間の研究が必要であることを強調しています。

潜在的なリスクと予防策

ウコンの有効成分であるクルクミンは、一般に最大8グラムの用量で安全ですが、リスクが伴います。ケニーは、一部の個人は、吐き気、下痢、膨満感。さらに、ウコンのサプリメントは鉄の吸収を妨げる可能性があり、特に鉄欠損貧血、ペンドルトンを説明します。

ニスワンガー氏によると、肝障害などのまれであるが深刻な副作用は、高度なクルクミンサプリメントを含むケーススタディで報告されています。幸いなことに、肝臓の毒性の症状は通常、補給が中止されると解決します。腎臓結石のリスクの増加を含む腎臓の問題も、ターメリックサプリメントに関連しています。

ウコンサプリメントに標準化された製剤がないため、品質と安全性に関する懸念が生じます。ペンドルトンによると、すべてのバッチの化学分析がなければ、採取している製品の正確な組成を知ることは困難です。彼女は、ウコンが栽培されている土壌に由来する重金属による汚染は、安全性試験が不十分なため、もう1つの潜在的なリスクを付けていると付け加えています。

ターメリックサプリメントの服用を避けるべきだと誰が必要ですか？

ターメリックサプリメントを服用することで恩恵を受ける人もいますが、他の人はそれらを避ける必要があるかもしれません。 「胆嚢の問題、出血性障害、腎臓結石、またはホルモン感受性の状態を持つ個人には注意が払われます」とケニーは言います。妊娠中および母乳育児の個人は、これらのグループで安全に研究されていないため、高用量のターメリックサプリメントを避ける必要があります。さらに、血液シンナー、抗糖尿病患者、制酸剤、免疫抑制剤、ホルモン療法などの特定の薬を服用している人は、ウコンを補う前に医療提供者に相談する必要があります。潜在的な不利な相互作用。

ターメリックサプリメントで何を探すべきか

いつ理想的なターメリックサプライマンを選択しますT、Niswangerは、独立した検証を行う評判の良い会社から調達することをお勧めします。これにより、サプリメントには高い汚染物質が含まれていないことが保証され、ラベルに記載されている成分と投与量が含まれています。

より良い吸収と有効性の向上のために、ケニーは、禁忌ではなく、黒胡pepper抽出物（ピペリン）を含むウコンサプリメントを選択することを提案します。彼女はまた、健康的な脂肪を含む食事でそれを服用して、吸収をさらに高め、その利点を最大化することをお勧めします。

結論

ウコンサプリメントは、特に炎症や酸化ストレスの減少において、クルクミンの潜在的な利点を活用するための便利で集中した方法を提供します。研究は関節痛、心臓病、IBS、アルツハイマー病などの状態で有望ですが、その有効性を確認するには、より多くの研究が必要です。他のサプリメントと同様に、ヘルスケアプロバイダーに相談して、ユニークな病歴、潜在的な副作用、ウコンの服用に関連する薬物の相互作用について話し合うことが重要です。 「ターメリックは、スパイス全体と非常に濃縮されたサプリメントの形で、はるかに安全で、よりおいしいです」とペンドルトンは言います。ただし、ターメリックサプリメントを服用することを選択した場合、バランスの取れた食事療法に適合することを確認することが重要です。