高タンパクのピーナッツバタークッキー生地オーバーナイトオート麦は朝食にデザートのように味わう

あなたは私たちと一緒に朝食にデザートを食べているように感じるかもしれませんピーナッツバタークッキー生地オーバーナイトオート麦、しかし、安心して、私たちはこのメイク先の朝食に多くのタンパク質と栄養を詰めました。タンパク質が豊富な豆乳、ギリシャのヨーグルト、ピーナッツバターは、繊維で詰め込まれたオート麦とデートと混ざり合って、何時間も満足し続ける食事のクリーミーなクッキーデューの一貫性を与えます。ナツメヤシの自然な甘さは、オート麦にキャラメルのような風味を加え、ほろ苦いチョコレートの塊が腸の健康を加え、ポリフェノールを高め、適切な量の甘さを追加します。日付、チョコレートの代用、飾りの材料を節約する方法について、専門家のヒントを読んでください。

Eatingwellテストキッチンからのヒント

これらは、テストキッチンでこのレシピを開発およびテストしている間に学んだ重要なヒントです。

• 日付を使用して、自然な甘さと繊維を追加し、キャラメルのような風味を加えながらクッキーデューの一貫性を作り出すのに役立ちます。
• ハサミを使用して、ナイフやまな板の代わりに日付を切り取り、クリーンアップの時間を節約します。また、日付がブレンダーで十分に分割されていることを確認してください。これは、風味を均等に分配するのに役立ちます。
• 刻んだほろ苦いチョコレートを、追加の砂糖含有量を変更せずに、3オンス（約½カップ）のほろ苦いチョコレートチップまたは2オンス（⅓カップ）のミニセミウィートチョコレートチップに置き換えることができます。
• 必要に応じて、オート麦を提供するときに飾りとしてチョコレートを刻んだチョコレートを小さじ1/2に加えます。

栄養ノート

• 私は牛乳です乳製品の優れた代替品です。カップ、豆乳、乳製品のカップと比較されたカップは、タンパク質にほぼ結び付けられています。豆乳にはイソフラボンが含まれており、心臓病や一部の癌に対する保護と考えられており、閉経期の症状を軽減するのに役立ちます。
• ロールオート麦心臓の健康をサポートする健康な全粒穀物です。それらは、ベータグルカンと呼ばれる特定のタイプの繊維を含んでおり、これはLDLと総コレステロールを下げるのに役立ちます。繊維は、消化器系の健康や微生物叢をサポートするためにも重要です。これは、免疫、認知的健康、気分に影響を与えます。
• ギリシャヨーグルトこれらのおいしい一晩のオート麦の高タンパク性パンチの一部です。私たちはミルクギリシャのヨーグルトを使用して、クリーミーさを余分に提供し、これを非常に満腹の朝食にしました。タンパク質と脂肪のコンボは、この朝食を食べた直後にスナックに手を伸ばす必要がないようにします。
• ピーナッツバタータンパク質と、ダークチョコレートとのクラシックなペアリングであるおいしいナッツの風味を加えます。ピーナッツバターは、繊維、ビタミンB、健康的なモノ飽和脂肪を追加します。また、セレンやレスベラトロールなどの抗酸化物質も含まれています。
  

クックモード（画面を目覚めさせてください）

材料

• 3 ピット メジョールの日付、刻んだ

• 1¾ カップ 無糖豆乳

• 1½ カップ 昔ながらのロールオート麦

• 1 カップ 全乳白色の緊張（ギリシャ風）ヨーグルト

• ¼ カップスムーズ天然のピーナッツバター

• 2 小さじ バニラエキス

• ¼ 小さじ 塩

• 2½ オンス ほろ苦いチョコレート（60％カカオ）、刻んだ

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EatingWell.com、2025年2月