栄養士によると、心臓の健康を改善するために取るべきではない6つのサプリメント

必須の栄養素でさえ、高用量の心臓に有害である可能性があります。

写真：

修道院リトルジョン

心臓病は多くのアメリカ人に影響を与えるので、心臓の健康を守るために余分な距離を取りたいなら理にかなっています。サプリメントはあなたの心臓の健康を高める簡単な方法のように思えるかもしれませんが、特定のサプリメントは実際に良いよりも多くの害を及ぼす可能性があります。場合によっては、栄養素自体は健康に最適です（ビタミンEなど）が、サプリメントに含まれる高用量はもはや健康ではありません。代わりに、彼らはあなたの心に有害になる可能性があります。

既存の心臓の問題がある場合、または心血管疾患を発症するリスクが高い場合は、医療専門家のガイダンスなしで服用することに特に注意する必要があります。私たちは、心臓の健康にとって危険なサプリメントについて栄養の専門家と話をしました。以下では、それらが何であるか、なぜ問題があるのかを共有します。

1。ビタミンe

ビタミンe一般的に心臓の健康に有益な抗酸化物質として機能します。ただし、サプリメントで見つかった高用量は有害です。

「ビタミンEには非常に多くの利点があります。しかし、心臓の健康を助けると考えられたら、研究は現在、高用量が心不全や出血性脳卒中のリスクを増加させる可能性があることを示しています」と言います。ベス・バーガー、RDN、ニュージャージー州の登録栄養士の栄養士。「ビタミンE補給に対する推奨は、111および200 IU/日の用量で出血性脳卒中のリスクが増加することを示した2つの試験に由来します」と言います。Violeta Morris、MS、RDNオハイオ州コロンバスから。その結果、米国予防サービスタスクフォース（USPSTF）は、心血管疾患を予防するためにビタミンEを使用することを推奨しています。

ビタミンEサプリメントを摂取する代わりに、植物油、ナッツ、種子、緑の野菜などのビタミンEが豊富な食品を食べることに焦点を当てます。

2。カルシウム

「カルシウムは骨の健康にとって重要ですが、カルシウムのサプリメントを服用すると、健康な閉経後の女性の心臓病のリスクが高まる可能性があります」とモリスは言います。彼女は2021年の研究を引用しています栄養素それは、13のランダム化比較試験の結果を分析しました（研究のためのゴールドスタンダード）。研究者は、カルシウムサプリメントが健康な閉経後女性の心血管疾患のリスクを15％増加させることを発見しました。バーガーは、「カルシウムは動脈石灰化（動脈壁に蓄積する硬いカルシウム結晶）に寄与し、心臓病のリスクを高める可能性がある」と述べています。

それはあなたが決してすべきではないと言っているわけではありませんカルシウムサプリメントを服用してください。結局のところ、カルシウムサプリメントは、特に乳製品、暗い葉の多いグリーン、強化ジュース、または非乳製品牛乳から十分なカルシウムを消費するのに苦労している場合、骨粗鬆症などの健康問題を防ぐのに役立ちます。あなたに最適な選択肢を決定するために、あなたのヘルスケアプロバイダーと必ず相談してください。

3。エネルギーまたは減量サプリメント

「多くのエネルギーサプリメントまたは減量サプリメントには、カフェインやエフェドラのような化合物などの刺激剤が含まれています」とバーガーは言います。いくつかのカフェイン（たとえば、コーヒーや紅茶から）は一般的に心臓の健康にとって安全です。実際、いくつかの研究では、コーヒーやお茶を適度に飲むと、心臓の健康問題のリスクを減らすのに役立つ可能性があることがわかりました。ただし、カフェインを含むサプリメントは逆の効果をもたらす可能性があります。

「これらは、心肺機能[血管]システムに負担をかけ、血圧と心拍数を上げ、心臓病のリスクが増加する可能性があります」とBerger氏は言います。

4。ベータカロチン

ベータカロチンは、食事に組み込む価値があるもう1つの抗酸化物質です。黄色、オレンジ、または緑の葉の多い野菜、トマトで発見されています。ただし、ベータカロチンサプリメントを服用することは、心臓の健康に問題がある場合があります。

前述のUSPSTFを覚えていますか？まあ、彼らはベータカロチンもあなたの心臓の健康に有害である可能性があると結論付けました。研究では、20ミリグラムまたは30ミリグラムのベータカロチンサプリメントを毎日服用することは、喫煙する人の心血管疾患による死亡のリスクの増加と関連していることが示されています。「高用量のベータカロチン補給による潜在的な害は、タバコの煙の他の化合物との相互作用による可能性があります」とモリスは説明します。

5。甘草

NOP、甘草キャンディーを意味しません。甘草のサプリメントを意味します。甘草の根消化器系の健康、閉経、咳、感染症のためにサプリメントが促進されます。しかし、これらの利点のいずれかをサポートするのに十分な研究はありません。そして、心臓の健康に関しては、研究によると、甘草の根のサプリメントは危険でさえあるかもしれません。10

「甘草のサプリメント、または二次成分として甘草を含むサプリメントは、体にナトリウムを保持し、高血圧を引き起こす可能性のある酵素であるグリシルヒジンを含むため、心臓の健康のために避けるべきです」と言います。Michelle Routhenstein、MS、RD、CDCES、CDN、予防栄養学者。これは、すでにあなたがすでに危険です高血圧があります。

6。赤酵母ライス

「多くの人々は、コレステロール低下のオプションのためにサプリメント市場に目を向けていますが、赤酵母ライスは避けるべきです。コレステロールを下げるのに役立つ赤酵母ライスの有効成分は、筋肉、腎臓、肝臓の損傷のリスクが高いモナコリンKと呼ばれます」とRouthenstein氏は言います。モナコリンKは、ロバスタチンと呼ばれるコレステロール低下薬と構造的に同じであるため、コレステロール低下サプリメントとしてしばしば販売されています。

レッドイーストライスサプリメントも危険です。これは、ほとんどのメーカーがサプリメントに含まれるモナコリンKの量を開示していないためです。違法に薬物ロバスタチンを追加する人もいます。

サプリメントなしで心臓の健康を促進する方法

サプリメントを伴わない心臓の健康を促進するための専門家が承認した方法がいくつかあります。これらには以下が含まれます：

移動する：身体活動は心筋を強化し、体全体の血流を改善します。また、心臓発作のリスク、血圧の低下、コレステロールのリスクを軽減し、ストレスを軽減するのに役立ちます。だから、散歩に行くか、ダンスのクラスを受講するか、重量を持ち上げるかにかかわらず、任意のものを取り入れてみてくださいあなたが楽しむ身体活動あなたの毎週のルーチンに。
ストレスを管理する： ストレスは血圧を上げる可能性があります炎症なので、ストレスを管理する方法を見つけることは、心臓の健康に不可欠です。これには、身体活動、社交、十分な睡眠を得る、瞑想または楽しい趣味を見つけます。
睡眠の優先順位付け：不十分な睡眠は、心血管疾患の危険因子である高血圧のリスクを高める可能性があります。また、炎症やストレスを増加させ、食事の選択が悪くなる可能性があり、心臓の健康を悪化させる可能性があります。だから、試してみてくださいリラックスした睡眠ルーチンを確立します適切な睡眠を優先します。
心臓の健康的な食事を食べる：「研究では、果物や野菜が豊富な食事は、心臓病、癌、糖尿病などの慢性疾患のリスクが低いことに関連していることが示されています」とモリスは言います。果物や野菜に加えて、全粒穀物、無駄のないタンパク質、非熱帯植物油に優先順位を付けることも有益です。

より多くのインスピレーションをお探しですか？

結論

心臓の健康の促進に関しては、特定のサプリメントに注意してアプローチする必要があります。具体的には、栄養士はビタミンE、カルシウム、エネルギーまたは減量サプリメント、ベータカロチン、甘草、赤酵母ライスの服用を勧めます。これらの一部（カルシウム、ビタミンE、ベータカロチン）は食事に含めることが有益ですが、サプリメントから得られる高用量は心血管疾患のリスクを高める可能性があります。代わりに、活動を維持し、食べることに集中します心臓の健康的な食事、ストレスを管理し、十分な睡眠をとる。あなたのルーチンに新しいサプリメントを追加することを検討している場合は、最初に個別のアドバイスを求めて医療提供者に相談してください。