今週を作るための400カロリーのフライパンディナー（毎週の計画と買い物リスト！）

私たちのコラムであるThe Prepには、夕食の計画や食料品の買い物をするために必要なものがすべて揃っています。栄養ニーズは個人ごとに異なります。これらの夕食の計画をインスピレーションとして使用し、適切に調整することをお勧めします。サインアップ毎週土曜日に夕食の計画を受信トレイに届けるために！

日曜日：ブロッコリー付きの安っぽいポルトベロチキンカツレツ

この迅速で簡単な夕食には、37グラムのタンパク質が詰め込まれており、パワーアップして1週間の準備ができています。あなたは焼け付くことから始めますチキンカツレツ金色になるまで、ブロッコリーを柔らかくするまで、スライスしたポートベロマッシュルームの帽子を炒​​め、風味豊かなソースで投げます。仕上げるには、鶏肉とブロッコリーを鍋に戻し、上にグリュイエールを振りかけ、金色の茶色になるまで焼きます。

総カロリー：376

月曜日：フライパンカレーチックピアポッピー

この植物ベースのディナー機能ひよこ豆それは、満足のいくタンパク質と腸の健康な繊維に加えて、生ingerとカレーパウダーで味付けされた絹のようなココナッツミルクベースのソースにタマネギ、ニンジン、エンドウ豆を追加します。混合物は、パフペストリーの正方形を上に重ねることにより、すぐにフライパンのポットに変わります。オーブンで素早くスティントを加えた後、ペストリーがパフと茶色になり、食べる準備ができています。

総カロリー：412

火曜日：クリーミートマトサーモンフライパン

ここのトマトソースは、缶詰のさいの目に切ったトマトから始まり、クリームチーズの追加から体とクリーミーさを得ます。スライスしたズッキーニと一握りのバジルが新鮮さを加えます。パンserサーモンの切り身タンパク質が詰め込まれているこの夕食の最高のタッチであり、それはあなたがいっぱいになるのに役立つことがあります、そしてオメガ-3脂肪酸、炎症を軽減し、癌のリスクを低下させるのに役立ちます。ほうれん草のベッドの上で召し上がりいただけます。

総カロリー：373（1カップの赤ちゃんほうれんを含む）

水曜日：ワンスキレットクリーミーなフレンチオニオンチキン

私は、カロリーが少ない、フライパンフライパンディナーにフレンチオニオンのスープを変えるというアイデアが大好きです。玉ねぎプレバイオティクスの自然な供給源であり、腸の健康をサポートするのに役立ちます。フライパンに鶏肉を追加すると、この夕食はタンパク質が高くなります。上に陽気なチーズの代わりに、このバージョンはヘビークリームから少し豊かになります。 Whole-Wheat Toastを添えて、Brothy Onionsを吸い上げます。

総カロリー：417（1つのスライス全粒小麦トーストを含む）

木曜日：ワンパンガーリックエビ＆ライス

この活気のある栄養のあるディナーには、エビ、ピーマン、ネギ、ご飯が詰め込まれています。エビは、ご飯が完成したら、鍋でほんの数分間調理する必要があります。また、料理が風味が満たされていることを確認するために、上に霧雨を降らせるレモンガーリックバターがあります。エビ減量または体重メンテナンスの目標を達成しようとしているときに組み込むためのタンパク質の低いカロリー源であり、オメガ3脂肪酸も提供します。

総カロリー：383

金曜日：安っぽい焼きニッキフライパン

この焼きニッキは非常に不快ですが、減量をサポートするためにカロリーはまだ低いです。フライパンに入る前に沸騰させる必要のない棚安定性グノッキを使用して、料理を合理化します。の組み合わせジャガイモニョッキから、ソースのトマトと5杯の赤ちゃんのほうれん草が豊富にあることは、この料理に栄養素が詰まっていることを意味します。私たちの二重バッチを作りますビネグレット付きの基本的なグリーンサラダ8人のサービングを作るニョッキと一緒に行くために。

総カロリー：378（1サービングを含むビネグレット付きの基本的なグリーンサラダ））