栄養士によると、繊維サプリメントが必要かもしれない4つの卑劣な兆候

多くの人々は、繊維の健康上の利点を知っていますが、アメリカ人は十分に食べていません。平均して、推奨される毎日の繊維摂取量の約半分を取得します。

ファイバーは、消化を減速させることであなたをより長く維持し、バルクを追加し、スツールを柔らかくすることで規則性を促進するなど、多くの健康上の利点を提供します。あなたはあなたを認識するかもしれません十分な繊維を食べていませんあなたが便秘になっているとき、食べた直後に空腹を感じたり、エネルギーが少ないことを感じてください。

便秘に関連する不快な症状を経験したとき、あなたはあなたが取るべきかどうか疑問に思うかもしれません繊維サプリメントファイバーゲームをアップします。私たちは、繊維サプリメントとは何か、そして1人を服用することを検討する必要があるときに説明した2人の登録栄養士と話をしました。

ファイバーサプリメントが必要ですか？

繊維には2つのタイプがあります。可溶性および不溶性繊維- そしてあなたは両方が必要です。可溶性繊維は水を吸収し、消化管にゲルを形成します。不溶性繊維は水を吸収しませんが、コロンに水を引き、便にバルクを追加します。

繊維は、全粒穀物、豆、野菜、果物、ナッツ、種子など、植物ベースの食品に自然に見られますが、食物から抽出して栄養補助食品を作成することもできます。

繊維サプリメントをルーチンに組み込む前に、より良い最初のステップは、より多くの繊維が豊富な食品を食べることです。 2番目はあなたの医療提供者または栄養士と話していることです。プロバイダーは、食事パターンと繊維摂取量を評価し、正しい軌道に乗っていることを確認するための具体的な推奨事項を提供できます。

一般に、繊維サプリメントは繊維の摂取量を増やすための安全で効果的な方法です、と言いますCheryl Mussatto、MS、Rd、Eat Wellの所有者がよくあります。一般的に言えば、食事だけで繊維のニーズを満たすのに苦労している人なら誰でも、繊維サプリメントの服用を検討することができます。

4卑劣な兆候繊維サプリメントが必要になる場合があります

1。あなたは便秘を経験します

緊張せずに便を通過するのに苦労していますか？排便の頻度は個人によって異なりますが、毎週3つ以下の排便をすることは便秘と見なされます。ゴツゴツした、硬くて乾燥したスツールは、通過が難しくなっている、または完全にうんちをしていないかのように感じているように感じます。

Mussattoによると、食物繊維は、食品であろうとサプリメントからであろうと、柔らかくしながら便に重量と体積を追加し、合格しやすくなり、規則性を向上させると言います。実際、あるレビューでは、少なくとも4週間、1日あたり1日あたり10グラム以上のオオバコ（メタムシルのようなサプリメントに含まれている）を摂取すると、便秘が軽減されることがわかりました。

2。水っぽい便があります

一方、BMSは下痢側に向かってスイングする場合があります。オオバコなどの繊維は、水を吸収して便を増やすことにより、ゆるく水っぽい便を固めるのにも役立ちます。

食中毒や基礎となるGI状態など、感染症がある場合、またはスツールがなぜ水っぽいのかわからない場合は、繊維サプリメントを開始する前に最初に医師に相談するのが最善であることに注意してください。

3.あなたのコレステロールの数は膨らんでいません

プロバイダーは、LDL（「悪い」）コレステロールレベルが通常よりも高い場合、繊維摂取量を増やすことを推奨する場合があります。繊維はLDLコレステロールを下げることで心臓の健康を改善する可能性がある、と言いますLindsay Malone、MS、RDN、ケースウエスタンリザーブ大学の医学部の栄養学部のインストラクター。あなたが食べるとき、胆汁はあなたの体が食物から脂肪を消化するのを助けます。 「繊維が存在する場合、胆汁でコレステロールに結合します。より多くの胆汁を作るために、あなたの体は循環コレステロールを肝臓に引っ張り、それを壊してより多くの胆汁を作る」とマローンは説明します。結果？コレステロール値が低い。メタ分析によれば、可溶性繊維補給（オリピリウムなど）の5グラムの増加ごとに、対照群と比較して合計およびLDLコレステロールがそれぞれ約6ポイント低下するのに役立ちました。

4。あなたの血糖値が変動します

食事に変更を加えても、血糖値を管理することが困難になる場合、プロバイダーは繊維サプリメントを追加することを提案する場合があります。繊維は消化を遅くし、血流へのグルコースの吸収を遅らせ、血糖値の管理に役立つ可能性があります。、

可溶性繊維は特に良いかもしれませんより良い血糖バランス。サプリメントにある可溶性繊維のいくつかの例には、チコリルート繊維、ベータグルカン、小麦デキストリン、部分的に加水分解されたグアーガム、イヌリンなどがあります。これらの繊維のいくつかは、オートミール、豆、ナッツなどの食品に自然に見られます。可溶性繊維への追加の特典は、腸の健康を改善するために有益な腸内細菌の成長を促進する可能性があることです。

繊維サプリメントを開始する前に考慮すべきこと

最初は膨満感があるかもしれません

ヘッドアップ：繊維サプリメントを始めることで、腹部の膨満感とガスが得られるかもしれません、とムサットは言います。 「あなたが始めているときは、繊維のサプリメントで簡単に行きましょう。約3〜5グラムの小型用量は、あまりにも多くのガスを避ける方法です。そして、水分を補給することを忘れないでください。毎日多くの液体が物事がスムーズに動くのに役立ちます」と彼女は付け加えます。

一部のタイプの繊維も腸内で発酵可能です。つまり、腸内細菌は繊維を食べるときにガスを生成し、膨満感と潜在的な不快感をもたらします。その間膨満感は完全に正常です、最初にプロバイダーに接続して、最適なタイプの繊維サプリメントの推奨事項を取得します。

あなたの病歴と薬は違いを生みます

クローン病や腸の閉塞などの問題の歴史がある場合、ムサットは繊維サプリメントを開始する前に最初にヘルスケアチームとつながることをお勧めします。

また、繊維サプリメントが他の薬をどのように混合するかについて、医師または薬剤師に確認することもお勧めします。一例は、糖尿病がある場合です。 「一部の薬は、血糖値を下げることができる場合があります。これは、糖尿病薬またはインスリンを調整することを意味する場合があります」とムサットは言います。

繊維サプリメントを使用している場合、ムサットは薬物吸収に影響を与える相互作用を避けるために、薬物療法から少なくとも2時間離れて服用することを提案します。

ファイバーサプリメントが機能しているかどうかはどうやってわかりますか？

マローンは、少なくとも3日間の週を監視することにより、2週間にわたって排便に注意を払うことを提案しています。 （平日と1つの週末の日を使用して、正確なスナップショットを取得します、と彼女は言います。）

あなたのBM習慣が変化し、便秘や下痢が少ないことに気付くかもしれません。血糖が懸念される場合、3か月間の平均血糖値を測定するヘモグロビンA1Cレベルが低いことに気付くかもしれません。コレステロール値を見ている場合、次の血液検査で合計とLDLコレステロールの数が減少したことがわかります。

より多くの繊維が豊富な食品を食べて繊維サプリメントを摂取するにもかかわらず、症状が改善していない場合は、別のアプローチを提案できる医療提供者に相談してください。

結論

繊維に関しては、食べ物本当にあなたの最善の策です。繊維が豊富な食品は、サプリメントが一致しないさまざまな栄養素を詰め込みます。それでも、繊維のサプリメントは、繊維が豊富な食品を食べたり、十分な液体を飲んだり、活動を維持したりしながら、日常の一部になります。繊維の補給を開始する前に、最初に医療提供者と接続して、追加の繊維を摂取することが安全で推奨されることを確認してください。