これらの2つの習慣は、心臓病のリスクを最大17％減らすことができます、新しい研究は示しています

健康と運動の専門家として、私は人々が自分の障害に対する実用的な解決策を見つけるのを助けるのが大好きです。長い運動セッションをする時間はありませんか？一日中それを分割します。新しい習慣を取り入れるのに難しい時間がありますか？すでに持っている他の習慣で積み重ねてください。より健康的に食べたいが、どこから始めればいいのかわからない？十分に得られていない種類の食べ物を追加することから始めます。通常、果物、野菜、または全粒穀物です。

新しい習慣を始めることも高価である必要はありません。たとえば、2024年10月22日に公開された新しい研究栄養素家に階段のセットがある場合、またはアパートの複合施設がある場合、完璧な家のジムが始まることを示唆しています。これが彼らが見つけたものです。

この研究はどのように行われ、研究者は何を見つけましたか？

この研究では、研究者は、大規模な有害な心血管イベント（Maces）とともに、独立して一緒に階段の登山との間の関連性を評価したいと考えていました。メイスは、致命的な心血管イベントと同様に、非致命的な心筋梗塞（心臓発作）および脳卒中の発生率として定義されました。

評価に含まれていた食事パターンは、地中海の食事（代替地中海ダイエットスコアまたはAMEDを使用して評価）でした。高血圧を止めるための食事アプローチ（ダッシュ）、健康的な食事（代替の健康的な食事指数-2010またはAHEI2010を使用して評価）および植物ベースの食事（健康的な植物ベースの食事指数またはHPDIを使用して評価）。

研究者は、2006年から2010年の間に行われた登録中に39歳から70歳の英国から50万人以上の人口コホートである英国Biobankからデータを描きました。顔のインタビュー。

この研究には、少なくとも2つの食事障害アンケートを完了した平均年齢56歳の117,384人の参加者が含まれていました。対応する評価を使用して、すべての参加者は、研究に含まれる各食事の食事スコアを受け取りました。言い換えれば、各人は4つの異なるスコアを受け取りました。それぞれの食事に1つは評価されます。

統計分析には、年齢、性別、人種、民族性、教育、社会経済的地位、喫煙、飲酒、総エネルギー摂取、身体活動、睡眠など、共変量としてカウントされた共変量としてカウントされた情報 - 結果に影響を与えたり歪めたりする可能性があります。期間、BMI、血圧および血糖値。

参加者はまた、毎日の階段の登山の頻度に関する情報を提供し、5つのカテゴリのいずれかに分類されます。登山なし、1日10〜50ステップ、1日60〜100ステップ、1日110〜150ステップまたは1日あたり150ステップ以上。

研究者は、評価スコアに基づいて参加者をさまざまなグループに分類しました。

いくつかの統計分析が実行された後、研究者は、1日あたり150ステップ以上を登った人は、BMIと血圧が最も低く、平均エネルギー摂取量が最も高いことがわかりました（1日あたり平均2,074カロリー）。これらの同じ人々は、4つの健康的な食事パターンすべてでもより高い得点を獲得しました。

さらに、上昇したステップの数が増えると、メイスのリスクが低下しました。他のグループと比較して、1日110〜150歩を踏み出す人の間では、メイセのリスクが最も低いことが観察されました。

また、研究者は、健康的な食事スコアと上昇したステップ数を組み合わせて、1日あたり110〜150段階の登山が健康上の利点があることを発見しました。実際、研究者たちは、1日110〜150ステップの登山が参加者の摂食スコアの低下を相殺できることを発見しました。 。

この研究の参加者の最大の割合は、1日あたり60〜100ステップを踏み出しました。彼らは、平均して、彼らの摂食パターンに基づいてメイスリスクの次の減少を持っていました。

• 地中海ダイエット（AMEDを使用して評価）：17％
• 健康的な食事（AHEI2010を使用して評価）：9％
• ダッシュダイエット：11％
• 植物ベースの食事（HPDIを使用して評価）：12％
  

これは実生活にどのように当てはまりますか？

心臓病は、米国の主な死因です。1人は33秒ごとに死亡します。それでも、心臓病は最も予防可能な病気の1つでもあります。食事、身体活動、ストレス、睡眠、社会化（つまり、あなたの関係）はすべて心血管の健康に影響します。

この特定の研究は、単にあなたの一日にもっと階段を登ることを組み込むことが、主要な有害な心血管イベントのリスクを減らすのに役立つことを示唆しています。そして、あなたは健康的な食事を食べることでそれらの利点を掛けることができます。

家の階段の平均飛行は13〜16段です。 60〜100段階に達するということは、1日4〜8便を上げることを意味します。それは多くの人にとって実行可能です。そして、あなたはそれらすべてを一度に行う必要はありません。また、別のものと組み合わせると簡単になります習慣または活動。

たとえば、洗濯物が階下にあり、1つの洗濯バスケットにすべてを積み込む代わりに、それを片付けるためにそれを2階に持って行く必要がある場合は、一度にいくつかの小さな腕を上げます。これは習慣の積み重ねの例です。あなたは、あなたがすでに確立した習慣と、階段を定期的に締めくくる新しい習慣を組み合わせて、洗濯物を捨てています。

自宅に階段がない場合は、職場でのように、階段をより頻繁に乗る機会を探してください。本当に、主なポイントは、あなたの体をより頻繁に動かすことです。しかし、階段の登山の素晴らしいところは、下半身を強化することです。そのため、心臓と肺だけでなく、腰、腰、お尻の筋肉も強化することです。

また、果物、野菜、全粒穀物、ナッツ、種子、マメ科植物、健康的な脂肪、魚やその他の魚介類など、心臓病のリスクを減らすのに役立つために、より多くの食品を取り入れ始めることも重要です。地中海の食事は始めるのに最適な場所ですこれらすべての食品が含まれているためです。

結論

この研究では、1日あたり60〜100歩を踏み、健康的な食事を食べた人は、摂食パターンに応じて、主要な有害な心血管イベントのリスクを9％から17％減少させることがわかりました。完璧な食事はありませんが、心臓病リスクの低下に関連する食品があります。いつものように、あなたが現在携わっている地域や習慣を評価して、あなたがあなたに悪影響を与えるかもしれないとあなたが現在携わっている領域と習慣を評価することが重要です心 - そして脳 - 健康。 1つまたは2つのエリアから始めて、徐々に健康的な習慣をあなたのルーチンに取り入れます。