卵よりもタンパク質が多い9枚のスナック

おそらく、タンパク質が豊富なスナックが、食事の合間に満足し、満足しているチケットであると聞いたことがあるでしょう。スナックオプションに関しては、卵多くの場合、思い浮かぶタンパク質が満載のスナックの1つです。これには多くの理由があります。卵は美味しく栄養価が高いということです。そして、それぞれの大きな卵は、6グラムのタンパク質を提供します。USDA。

正直なところ、高タンパク質のスナックには標準的な定義はありませんが、卵を使用することは、他の食品を比較するための理想的な基準点です。最高の高タンパク質食品。しかし、他のオプションを提供するために、1つの大きな卵と同じくらいのタンパク質またはそれ以上のタンパク質を提供する多用途で、おいしく、ポータブルで便利なタンパク質に富む食品のリストをまとめました。読んで、どの食べ物が私たちのリストを作ったかを発見してください。

エビ

エビはスナックとして食べることができる魚介類です。2020-2025アメリカ人のための食事ガイドライン。によるとUSDA、エビの3オンスのサービングは、なんと20グラムのタンパク質を提供します。

冷やしたエビをカクテルソースに浸したり（ほとんどのシーフード部門で調理したりすることができます）、これらのさわやかなエビの夏のロールで豆の芽とハーブで包みます。あなたがあなたのエビを熱くてサクサクしたい場合は、甘いチリソースと一緒に焼きたてのポップコーンエビを試してみてくださいエアフライヤーポップコーンエビ。

缶詰の魚

缶詰の魚タンパク質が豊富な別のシーフードソースです。たとえば、1つの小さな缶のサーモン（75グラム）には、19グラムのタンパク質があります。USDA。缶の缶詰サーモン、マグロ、マス、イワシは、骨が食べるのに十分に小さくて柔らかいことが多い場所で、カルシウムとビタミンDの供給源でもあります。オメガ-3あなたの食事では、缶詰の魚は素晴らしい選択です。

缶詰の魚を全粒穀物のクラッカーと組み合わせるか、それを使用して広めるキュウリのスライスとニンジンの棒で行く。

カッテージチーズ

ウイルスのティクトクのトレンドが謙虚になっているおかげでカッテージチーズ、それは乳製品の通路で最も人気のあるアイテムの1つです。ピリッとタルトのカッテージチーズは、ハーフカップごとに12グラムのタンパク質を誇っています。USDA。塩の摂取量を見ている場合は、低いまたは荷のない品種を探してください。

単独でカッテージチーズを掘るか、そのような果物でそれを上にしてくださいイチゴ繊維と甘さを追加します。私たちのカッテージチーズスナックジャー正午または午後中に理想的な充填スナックを作ります。カッテージチーズのクリーミーさ、カリカリのキュウリ、ひよこ豆のタンパク質と繊維の余分なブーストがあります。ファイバ。

枝豆

ポッドの枝木の半分の枝枝は、9グラムのタンパク質を持っています。USDA。これらの赤ちゃんの大豆の素晴らしいことは、彼らが完全なタンパク質、筋肉を維持および構築するために必要な9つの必須アミノ酸をすべて含む。

編集者は、その充填繊維（½カップあたり4グラムのサービング）のために優れたスナックです。私たちが枝豆の気に入っているのは、彼らが簡単に準備できることです。ポッドでそれらを煮込み、沸騰させる、または電子レンジで、殻付きの枝枝を使用し、塩を少し塩で味付けすることです。アレッポペッパーまたはあなたの選択の調味料。地元の食料品店の冷凍庫セクション、時には新鮮な農産物セクションで見つけることができます。

シェルされた枝枝枝を楽しむもう1つの方法は、枝豆フムスに鞭打つことです。お気に入りの全粒クラッカー、ピタパン、または野菜とディップをペアリングします。

アーモンド

食べるアーモンド定期的にコレステロール値を改善し、心臓の健康な脂肪のために心臓を保護するのに役立つ可能性があります。アーモンドの1.5オンスのサービング、または約35のアーモンドには、9グラムのタンパク質があります。USDA。そして、すべてのナットはアーモンド以外にタンパク質を提供しますが、他のナッツタンパク質で最も高いランクには、ピーナッツ、ピスタチオ、カシューナッツが含まれます。しかし、アーモンドは、すべての樹木の最も多くの繊維、ビタミンE、カルシウムを誇っています。

それらにスナックを平らにして、オートミール、クッキー、ヨーグルトに投げ入れるか、私たちのバッチを焼き上げますすべての季節のアーモンド。

ケフィア

ミルクケフィアケフィアの穀物と牛乳で作られた発酵ヨーグルトのような飲み物です。によるとUSDA、ミルクケフィアには、カップあたり9グラムのタンパク質があります。また、カルシウム、リン、ビタミンDの優れた供給源でもあります。これは、タンパク質とともに、骨の健康に不可欠な栄養素です。 Kefirは発酵しているため、プロバイオティクスも提供します。これは、腸を愛する有益な細菌です。あなたが唐を愛しているなら、それを単独で飲むか、私たちのようにスムージーのベースとしてそれを使用してくださいBerry-kefirスムージー3-ingRedient Tropical Tangerine＆Kefir Smoothie。

緊張したヨーグルト

卵の代替タンパク質を探している場合は、ギリシャ風ヨーグルトを含む緊張した全マイクヨーグルトを忘れないでください。あたりUSDA、6オンスの容器は15グラムのタンパク質を提供します。緊張したヨーグルトは、カルシウムとプロバイオティクスの供給源であり、事前に充電された容器で楽しむことができるポータブルスナックです。そのまま食べて、それを混ぜますスムージーまたはドレスアップしますお気に入りの果物とナッツで。

アーモンドバター

アーモンド全体があなたのものではない場合、またはさまざまな方法でそれらを取り入れたい場合は、アーモンドバターのようなスプレッドとして楽しんで、物事を混ぜてみてください。によるとUSDA、大さじ2杯のアーモンドバターは、7グラム近くのタンパク質を提供します。アーモンドバターを100％全粒パンのスライスとペアリングして、さらに5グラムのタンパク質を使用します。USDA、または試してみてくださいシナモンアーモンドバターを添えたリンゴ。

ひよこ豆

調理済みのひよこ豆の半分のカップには、7グラム以上のタンパク質があります。USDA。さらに、これらの小さなマメ科植物には、6グラムの消化に優しい（および充填）繊維が½カップあたりの繊維です。ひよこ豆も鉄の良い供給源です。柑橘系のドレッシングのようなビタミンCに富む食品とそれらを組み合わせることで、エネルギー生産にとって重要な鉄をよりよく吸収するのに役立ちます。

乾燥と缶詰のヒヨコマメと缶詰の両方は、栄養価が高く、手頃な価格で、多用途でおいしいです。あなた自身を作ってくださいフムスまたは、マメ科植物を使用してaを作成しますヒヨコマメのスナックサラダ。代わりにカリカリのおやつをお探しですか？ひよこ豆をローストし、スパイス、ハーブ、調味料を振りかけ、風味を加えます。インスピレーションのために、私たちを試してみてくださいシナモン砂糖のローストチック豆、エアフライヤーのカリカリのひよこ豆そしてトーストしたパプリカのひよこ豆

結論

タンパク質が豊富なスナックをお探しですか？缶詰の魚、エビ、ギリシャのヨーグルト、カッテージチーズ、アーモンド、ひよこ豆など、多くの選択肢があります。

最も重要なことは、バランスの取れた食事パターンは、タンパク質源を含むさまざまな食品を食べて、幅広い必須栄養素を得ることで構成されています。アーモンド、アーモンドバター、ひよこ豆を除き、このリストに記載されている食品は完全なタンパク質です。ベジタリアンに従っている場合またはビーガンベースの食事、さまざまな全粒穀物、植物ベースのタンパク質、野菜、マメ科植物、ナッツ、種子を楽しむことが重要です。