1日あたり3,600ステップは、心不全のリスクを26％減らす可能性があります、新しい研究によると

そして、それは正式な運動からである必要はありません。

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ゲッティイメージズ

私たちは最近、その方法について報告しました10,000ステップの推奨科学に基づいていません。そして、アメリカ人のための2018年の身体活動ガイドライン毎週150分間の中程度の身体活動または75分間の活発な活動を得ることを提案してください。少量から健康上の利点を得ることができるという証拠があります。

たとえば、歩くだけです1日あたり3,000ステップ長寿を増加させることが示されています、1日4〜5分歩く電力癌のリスクを減らす可能性があります食事後2分間歩く血糖を安定させるのに役立ちます。他の研究では、1日あたりわずか10分間の中強度運動が認知機能の低下を防ぐのに役立つ可能性があることが示唆されています。

現在、2024年2月21日に公開された新しい研究ジャマ心臓学少数の身体活動が大きな健康上の利点をもたらす可能性があることを示唆する証拠の体に追加されます。

研究はどのように行われましたか？

研究者は、2012年3月から2014年4月に実施された高齢女性研究の客観的な身体活動と心血管の健康からデータを引き出しました。

オパッチの研究には、63〜99歳の米国の女性5,951人の女性が含まれており、心不全の歴史はありませんでした。によると疾病管理予防センター、心不全は、心臓が体の他の領域に十分な血液と酸素を効率的にポンピングするほど強くない場合に発生します。女性は、さまざまな人種と民族のカテゴリーを表していました。33.7％非ヒスパニック系黒人、17.2％のヒスパニック系、49.2％の非ヒスパニック系白。

参加者は皆、加速度計を着用していました。これは、基本的には7日間だけでなく、すべてではなくすべての動きを追跡する派手な歩数計です。

その後、研究者は、心不全事件について2022年2月まで参加者をフォローアップしました。フォローアップには、自己報告された入院と医療記録のレビューが含まれていました。心不全（HF）事件としての資格を得るには、HFの症状、HF診断、HF治療の開始、および治療に対する適切な反応があったに違いありません。

既存の条件を含むさまざまな要因に合わせて研究者が調整された後、データでいくつかの統計分析が実行されました。

「私たちの研究の主な発見は、通常の毎日の光と中強度の活動の量が多いことで、7年間の時間間隔で心不全を発症するリスクが低いことでした」と、研究の主著者である著者は言います。マイケル・ラモンテ博士、MPH。、バッファロー大学の大学院研究および研究教授。

Lamonteは、軽いアクティビティにはセルフケア、ハウスケア、介護が含まれるのに対し、中程度のアクティビティには通常のペースウォーキング、階段の登山、庭の仕事が含まれると説明しています。

「1日あたり3,000ステップは、研究参加者によって毎日行われる活動の量と一致することがわかりました」とLamonte氏は説明します。達成するために。」

これは実生活にどのように当てはまりますか？

米国の人口が年をとり、長生きするにつれて、心不全の発生率は増加する可能性があります。

「この状態は、生活の質を大幅に低下させ、治療するために大量のヘルスケアドルをコストします」とLamonte氏は言います。「したがって、予防は今後数年間で心不全に対処するための鍵です。」

その予防の一部は、単により多くの動きをすることです。「私たちの調査結果は、通常の毎日の活動を通じて蓄積されるステップが少ないため、年配の女性が心不全を避けるのに役立つように思われるため、落胆しないことを示唆しています。ウォーキングは、さらに調査すべき年配の女性の心不全予防の有望な要素であるように見えます」とLamonte氏は言います。