夕方を最大限に活用できるように、30分以内に作られた夕食。
私たちのコラム、The Prepには、食事の計画と食事の準備をできる限り簡単にするために必要なものがすべて揃っています。栄養ニーズは個人ごとに異なります。これらの夕食の計画をインスピレーションとして使用し、適切に調整することをお勧めします。サインアップ毎週土曜日に食事プランを受信トレイに届けるために！
仕事の後に減圧することは、私の精神的健康にとって本当に重要です。私のお気に入りの活動のいくつかは、本を読んで、友人や母に電話したり、散歩に出かけたりすることです。これを確認するために、私は簡単な夕食のレシピに頼っています。今週の計画では、30分以内に作られた夕食を特徴としているので、夕方を最大限に活用できます。追加のボーナス：彼らは私が満足し続けるのを助けるために、繊維が豊富な野菜が搭載されています。
あなたの食事計画
写真家：ジェニファー・コーズのようなフードスタイリスト：ジュリアン・ヘンサルリング、プロップスタイリスト：クリスティーナ・デイリー
野菜には、ビタミン、抗酸化物質、ミネラルなどの栄養素が詰め込まれており、慢性疾患のリスクを軽減するのに役立ちます。肉血管疾患、特定の種類の癌、糖尿病などです。そして、あなたがあなたの食事に追加する野菜が多いほど、あなたはより多くの利益を得ることができます。このディナープランのすべてのレシピがそのボックスをチェックしている間、私はその日曜日のことを確信しています芽キャベツとアーティチョーク付きのクリーミーなチキンパスタお気に入りの1つになります。このレシピには、クリーミーな良さが詰まっているだけでなく、繊維とタンパク質も高くなっています。これは、充実感を高める2つの栄養素です。あなたは自分で芽キャベツを準備することができますが、私はそれらをすでに剃毛して時間を節約します。
日曜日：芽キャベツとアーティチョーク付きのクリーミーなチキンパスタ
月曜日：野菜と黒のビーンファロボウルのグリル
火曜日：5-ingRedient Miso-Glazedサーモン蒸しブロッコリーニとバスマティライス
水曜日：豚肉を詰めたチリを詰めたエアフライヤー混合グリーンを投げてハニーパプリカライムドレッシング
木曜日：エビのカリフラワーチャーハン全粒粉のサワードウのパンで
金曜日：心のこもったひよこ豆とほうれん草のシチュー
何か甘い
写真家：ジェニファー・コーズのようなフードスタイリスト：ジュリアン・ヘンサルリング、プロップスタイリスト：クリスティーナ・デイリー
コーヒーケーキは私のお気に入りの焼き菓子の1つです。私がパン屋に行って彼らがそれを持っているなら、私はそれを注文するでしょう。言うまでもなく、私たちの新しいレシピを試すのが待ちきれませんレモンブルーベリーコーヒーケーキ。実際、私は友人と私が今週末ダラスに行くときに持ち込むためにそれを焼くつもりです。朝のコーヒーと女の子の話と完全に組み合わされます。
レシピを入手してください：このレモンブルーベリーコーヒーケーキには、カリカリのストロイゼルトッピングがあります
今週私にインスピレーションを与えているのは何ですか
ゲッティイメージズ
おそらく、有酸素運動（有酸素運動）が心臓の健康に最適であると聞いたことがあるでしょう。これは、心臓の運動が心拍数を増加させ、体が酸素をより効率的に使用するのを助けるためです。しかし、a新しく公開された研究有酸素運動とレジスタンストレーニングを組み合わせることで、心臓関連の疾患因子を削減するのに役立つことがわかりました。ウォーキングやランニングなどの有酸素運動を好む場合は、体重の持ち上げや、スクワットや腕立て伏せなどの体重のエクササイズを追加して、心臓の健康的な利点を高めてください。