栄養士によると、減量のために壊れる＃1月曜日の習慣

減量のモチベーションが最も高くなった週の1日がある場合、それは月曜日です。週末に出てくると、食習慣で「ワゴンに戻る」必要性を感じるのが一般的です。 「月曜日は、「新たなスタート効果」のために変更を加えるための追加の推進力を提供します」と言います。キティ・ブロイヒエ、MS、RD、登録栄養士。 「毎週、スレートをきれいに拭いて、より良くすることを決心できるようにするようなものです。」

唯一の問題は、週の初めに新たに開始することを解決することは、月曜日にカロリーを深刻に制限することがあることです。月曜日の過小食は、1週間を通して過剰と剥奪のヨーヨーのためにあなたを設定することができます。最終的に、これは減量の目標を達成するのに役立ちません。

なぜ剥奪があなたの減量の目標を妨げることができるのか

週の初めに摂取量を削減して高級週末を補うことは、良いアイデアのように思えるかもしれませんが、この戦略は簡単に裏目に出ることができます。 「極端な制限は、過食とダイエットのサイクルを引き起こす可能性があります」と言います。Brannon Blount、MS、RDN、登録栄養士の栄養士。

言い換えれば、あなたが空腹になるとき、それは前の時間の問題かもしれませんあなたはもっと食べます通常の空腹レベルよりも。 「一般的に十分な食べ物を食べないことは、渇望を引き起こし、エネルギーを倒すことが知られています」とブロイヒエは指摘します。一緒に、それらはあなたをパントリーに直接指して、クッキーやチップのように一時的に満足のいく噛みつきをします。驚くことではないが、一部の研究では、ビンギを食べる人が体重減少介入中にはより少ないポンドを減らし、ドロップアウト率が高いことを示していることが示されています。

その間、あなたの体にカロリーを否定します毎日の機能に必要な場合は、おそらくあなたが無数の気分になります。 Broihierは、エネルギーレベルが低い場合、おそらく運動する気がないと感じることはないと指摘しています。

それから、あなたの代謝に対する剥奪の潜在的な影響もあります。月曜日だけで食物の摂取量を制限すると、減量の努力を妨げる代謝の変化を引き起こす可能性があります。「極端な制限は、エネルギーを節約するために身体をシグナルにすることで代謝を遅くすることができます」とBlount氏は言います。

カロリー制限のメンタルヘルスへの影響も軽視しないでください。 「一般的に食べ物についてもっと考えていることに気付くかもしれません。また、もう一度やり直したときに何を食べようとしているのでしょうか」とBroihier氏は言います。せいぜい、この食物への先入観は、単に気を散らすだけかもしれません。しかし、それは（もう一度）意図しない大胆な食事セッションに燃料を供給することができます。 「全体として、月曜日に自分自身を奪うことで、食習慣の振り子が反対方向にひどく揺れるようになるでしょう」とブロイヒエは結論付けています。

減量の目標をサポートするためのヒント

高等カロリーの週末の後に過修飾する代わりに、これらの戦略と月曜日（そして1週間を通して）のバランスを目指してください。

• 1週間を通して一貫性を目指して努力します。「月曜日を厳格なリセットとして扱う代わりに、あなたの考え方をシフトして、それをちょうど別の新しい日と見なしてみてください」とBlount氏は言います。健康的な習慣を取り入れることに焦点を当てます（次のようにより多くの果物や野菜を食べる、水分補給を維持するか、身体活動を追加して、毎日の日に。週末に無理をしている場合は、厳格な剥奪が必要ないことを知って、自分に恵みを与えてください。
• 小さなステップが合計されていることを忘れないでください。モチベーションが強い月曜日に、食事の変化を一掃するのは簡単です。ただし、通常、小さなステップは持続可能な体重減少が発生する場所であり、体重減少が遅いことは通常、より健康な体組成につながることを研究で示しています。「小さな持続可能な習慣は、「完璧な」月曜日のリセットよりもはるかに重要です」とBlount氏は言います。
• タンパク質と繊維に優先順位を付けます。満足のいく食事を食べることは、減量を成功させるための鍵です。タンパク質と繊維の両方が、あなたがより長く充実していると感じるのに役立ち、渇望を軽減し、食べ過ぎます。赤身の肉、魚介類、マメ科植物、卵、豆腐などの高タンパク食品の摂取量を増やしてみてください。選ぶ全粒穀物、果物と野菜、豆、またはレンズ豆、より多くの繊維のためのレンズ豆。
• 水分補給を維持します。時々、渇きは飢えと間違われている、とブラントは言う十分な水を飲む食欲を規制するのに役立ちます。大きなボトルを満たし、一日中すすりながら、水分補給の上にとどまります。
• 練習するマインドフルな食事。ちょうど別のman月曜日？週の初日は忙しさのぼやけになる可能性がありますが、可能な場合はいつでも、時間をかけて食事で減速してください。気晴らしを最小限に抑え、徹底的に噛み、食べ物を味わうことは、一部を適切に保つのに大いに役立つ可能性があります。
• 十分な睡眠をとる。持続可能な減量はあなたの睡眠から始まるかもしれません。 BlountとBroihierは、睡眠不足が空腹ホルモンや栄養素を欠く食品の渇望を高める可能性があるため、健康的な就寝時のルーチンを確立することをアドバイスします。あなたは自分自身を設定することができます睡眠の成功一貫した就寝時間とウェイクタイムを維持し、寝室で心地よく涼しい温度を維持し、1時間か2時間のデバイスをオフにするなどの習慣があります。

結論

運用の剥奪は、月曜日が転がるたびに開始する必要はありません。代わりに、健康な習慣を1週間中一貫性を保つよう努めてください。バランスを確立するのに苦労している場合は、登録栄養士または他の医療提供者との相談を検討してください。

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