この驚くべき要因は、認知機能低下のリスクを予測するかもしれない、と新しい研究によると

私たちの独立性を維持するのを助けることから、寿命と生活の質の向上まで、私たちの年齢に応じて私たちの心を鋭く保つことは、多くのレベルで不可欠です。また、脳の変化は、認知症の症状が現れる前に数十年前に始まるので、健康な脳の習慣を始めるのは早すぎることはありません。

それらの習慣のいくつかは、注目を集めることを含むかもしれませんあなたの血圧、取得いくつかの演習でそして食べる多種多様な果物と野菜。健康的な体重を維持することも非常に重要です。一部の研究では、肥満と脳の健康の悪化を結び付けていますが、その研究の多くはBMIを使用して研究参加者の体重クラスを決定しました。BMIは常に最も正確な体重の尺度ではありません。たとえば、誰かが筋肉と骨を含む多くの無駄のない腫瘤を持ち、低体脂肪を持っていることがありますが、「肥満」BMIカテゴリにランク付けされます。

このため、ヨーロッパの研究者は腹部脂肪以来、BMIの代わりにウエストとヒップの比率を使用することにしましたより正確な尺度かもしれません病気のリスクの。これらの研究者は、中年中の食事の質と腹部脂肪が、古い年齢での認知機能低下に関連しているかどうかを知りたかったのです。彼らは調査結果を発表しましたジャマネットワークオープン。これが彼らが見つけたものです。

この研究はどのように実施されましたか？

研究者は、ロンドン大学大学でのホワイトホールII研究と呼ばれる長期研究からデータを描きました。この研究は1985年に始まり、英国の公共サービスで働いていた人々の社会経済的要因、労働条件、健康結果との関係を調べました。 10,000人以上の参加者が30年間追跡され、13の研究「波」に分割されました。ウエストとヒップの比率（WHR）は、これらの波のうち5つで測定されました。

この研究では、研究者は、より大きなホワイトホールII研究のランダムサブセットからの脳MRIスキャンデータも使用しました。その研究は、オックスフォード大学のホワイトホールIIイメージングサブサディと呼ばれ、機能的な脳MRIスキャンを受けた775人の参加者が含まれていました。

手元の研究は2つのコホートで構成されています。ダイエットコホートと呼ばれる最初のものは、506人の参加者で構成されており、そのうち79％が男性でした。データはホワイトホールIIの研究の3つの波から引き出され、平均参加者年齢は最初の波で48人、MRIスキャンが実行されたときは70人でした。この研究の2番目のコホートは、WHRコホートと呼ばれていました。 657人の参加者で構成されており、そのうち80％が男性で、平均してダイエットコホートと同様の年齢を抱えています。

食事の質は、3つの波の間に与えられた食物頻度のアンケートを介して決定されました。データが収集された後、参加者の食事の質には、代替の健康的な食事指数2010-2010を使用してスコアが割り当てられました。時代には、数が多いほど、食事が健康になります。

腹部の脂肪症は、WHRを使用して決定されました。WHRは、股関節と腰の周囲を測定し、腰の円周で腰の円周を分割することによって推定されました。比率が低いほど、腹部脂肪が少なくなります。

また、研究者は参加者の脳スキャンを調べました。 MRIの脳スキャンは、脳の脳のスナップショット画像とは反対に機能し、脳機能の尺度である脳内の血流を調べることを研究者に許可しました。

この研究は何を見つけましたか？

統計分析は、研究期間中の食事の質と低いWHRが、後年の脳のより良い構造的および機能的接続性と関連していることを示唆しています。さらに、中年期の低いWHRは、後年のより良い作業記憶と実行機能に関連していました。

対照的に、中年期の腹部脂肪が多いほど、流ency、エピソード記憶、作業記憶、実行機能など、高齢者の認知パフォーマンスの悪化と関連していました。これは、部分的には、脳の白質の広範な広範な拡散率によって証明されました。

白質は、異なる脳領域と脊髄間の電気信号の迅速な伝達を促進する神経繊維で構成される脳組織です。あなたの脳の健康のために、あなたは間違いなくあなたの白質をそのままにしたいです。これらの研究者は、平均して、中年期にはより高いWHRの人に白質地域の約25％が悪影響を受けたことを発見しました。

これは実生活にどのように当てはまりますか？

別の研究では、高タンパク、低繊維の食事などの不均衡な食事と比較して、さまざまな食品を含む健康的でバランスの取れた食事脳の健康の方が良いかもしれません。この現在の研究は、この概念を支持しているようです。

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ダイエット以外に、あなたの脳をサポートすることに従事できる活動があります。ヨガの瞑想と練習—またはあなたの体をもっと動かします他の活動を通じて、ストレスを軽減し、脳を保護できます。十分な質の高い睡眠を得るために同上。脳は少なくとも73％の水であるため、十分に水分補給されています脳の霧を拡散し、濃度を改善する簡単な方法です。

新しいスキルを学び、さまざまな種類のパズルで読んで挑戦することにより、脳を活性に保ちます。そして、孤独が関連付けられているので、愛する人と時間を過ごします認知症のリスクの増加。

結論

この研究は、中年期に健康でバランスの取れた食事と最適な量の腹部脂肪が、後年のより健康な脳につながる可能性があることを示唆しています。他の研究と同様に、接続をさらに調査するには、さらに多くのことを行う必要があります。

多くの要因は、食事、運動、ストレス、睡眠など、腹部脂肪に影響します。健康全体のオーバーホールが必要になるかもしれないと感じた場合は、時間の経過とともに構築できるルーチンの小さな変更から始めてください。就寝前のスクリーン時間が少し少ないので、あなたがよりよく眠ることができるのは素晴らしい最初のステップになるかもしれませんし、毎週新しい健康的なレシピを試して、より多くの野菜や健康的な脂肪やタンパク質をあなたの日に導入することを目指すことができるかもしれません。時々、小さな変化が大きな報酬を享受することができます。

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