Gut-Healthの専門家によると、あなたがIBSを持っている7つの卑劣な兆候

ほとんどの人は時々腸の不快感を経験しましたが、過敏性腸症候群などの特定の状態があるかどうかをどのように知ることができますか？統計によると、アメリカ人の約10％から15％がIBSを持っており、男性とは対照的に女性はほぼ2倍の女性です。したがって、自分が望むよりも頻繁にトイレに走る必要があると感じたり、「行く」ときに痛みを感じたりすると、IBSになる可能性があります。

それで、IBSとは正確には何ですか？何がそれを引き起こすのか誰も知らないが、それは腹痛、けいれん、膨満感、排便の変化をもたらす大きな腸の問題である。 IBSは一緒に暮らすのが苦痛でイライラする可能性がありますが、良いニュースは、それがあなたの体に害を及ぼさないということです。 そしてより良いニュース：多くの人々は、食事の変化を起こし、ストレス管理に焦点を当てることにより、IBSの症状から緩和されています。

ブリーズトランク、MDコネチカット州ファーミントンの胃腸科医は、次のように述べています。「IBSは、重大な症状を引き起こし、生活の質に悪影響を与える可能性のある腸内相互作用の胃腸障害です。それは私たちの心、消化管と関連する神経ホルモンと微生物叢（GIトラクト菌/菌）の間の複雑な相互作用です。」彼女は、IBSと診断されると、患者は通常、3か月以上にわたって少なくとも1週間に1回症状があると言います。

さらに、Tami Best、Rd、トップの栄養コーチングを備えた登録栄養士は、「あなたの医師は、一般的にあなたが経験している可能性のある他の症状の原因を除外した後、過敏性腸症候群と診断します」と述べています。 IBSにはいくつかの症状があり、誰もが異なる症状を経験することができます。しかし、最も一般的なIBS症状のいくつかには、以下が含まれます。

1。頻繁な腹痛

あなたの腸が痛いまたはcrぎたいと感じているが、排便後に改善すると、IBSである可能性があります。他のタイプのIBS関連の腹痛は、ガス様、鋭い、または鈍い痛みとして説明できます。誰もがガスの痛みやあちこちの痛みを抱えていますが、ここでの鍵は、痛みが排便に関連していることです。 Truncaliは次のように述べています。「症状には腹痛が含まれることが多く、下痢や便秘などの腸習慣の変化があります。痛みは、排便が通過した後、ほとんどの場合良くなります。」

2。膨満感と頻繁なガス

ジョナサン・スコット、します、デンバーの胃腸科医は、「患者は症状の一部として痛み、膨満感、鼓腸の増加をしばしば説明します。」膨満感は膨満とも呼ばれます。あなたの中央部がいっぱい、きつい、または腫れているように感じます。その間ガスの通過は通常です誰もが行う体の機能は、それがあまりにも頻繁であると感じている場合、そして特に他の腸の症状を経験した場合、IBSの可能性があります。

3。排便の変化

腹痛に加えて、腸の習慣の変化はIBSの特徴です。ただし、誰もが同じ変更を経験するわけではありません。一部の人々は、トイレに駆けつける緊急性を感じています。他の人は不完全な避難を経験するかもしれません。また、他の人は、スツールを通過させるのが難しいと感じるかもしれません。

4。吐き気と胸焼け

研究では、IBSと一緒に暮らす患者は、しばしば吐き気や胃食道逆流症（GERD）を患っていることが多いことがわかりました。幸いなことに、多くの人々彼らの胸焼けを緩和します食事の変化による吐き気。

5。便秘または下痢（またはその両方）

IBSの一部の人々はそうする傾向があります便秘を経験します、そして他の人が持っています頻繁な下痢。しかし、一部の人々は2つの間を行き来します。これらのいずれかを時々持っていることは正常ですが、健康な腸を持つ人々はあまり頻繁に経験しません。もしそうなら、それについてあなたの医療提供者と話をする時が来ました。 「これらの症状は、生命を脅かすものではありませんが、それを経験している患者に大きな虚弱を引き起こす可能性があります」とスコットは言います。

6.ストレスと特定の食品によって引き起こされる症状

ストレスの時や特定の食物を食べた後に症状が悪化した場合、IBSである可能性があります。 「IBSがあるかもしれない兆候は、ストレスを受けたときや特定の食べ物や飲み物を食べるときに、腸の習慣の変化に関連する痛みを経験するということです。 IBSの痛みは、排便が過ぎた後に最も多くの場合改善します」とTruncali氏は言います。

7.期間とともに症状が悪化します

あなたの期間中、あなたはそうするかもしれません消化症状を経験します腹痛や膨満感など。さらに、月経前症候群（PMS）の人は便秘または下痢を経験することができます。この間、腸の問題がより激しいと感じた場合、それは別のIBS症状になる可能性があります。

IBSサブタイプ

医師は通常、IBSを4つの主要なサブタイプに分解します。一部の患者は便秘がある傾向があり、他の患者は下痢をし、さらに他の患者は両方を経験します。 IBSは、当然のことながら、人々が食事を変えたり薬を服用したりすることで症状を改善しようとするため、分類を困難にすることができます。 IBSの主な4つのサブタイプには以下が含まれます。

• IBS-C：便秘のIBS
• IBS-D：下痢のあるIBS
• IBS-M：混合症状のあるIBS、便秘と下痢の両方
• IBS-U：未分類と呼ばれると、これはあなたがIBSを持っているが、他のタイプの説明に適合しないことを意味します

IBSの症状を引き起こす要因

トリガーと症状はすべての人で異なりますが、いくつかのハードとファストのルールがあります。 「IBSフレアは、多様なもののグループによって引き起こされる可能性があります。すべての人が独自のトリガーセットを持っていますが、IBSフレアにはいくつかの一般的なインコーシングトリガーがあります。低繊維食品、GI感染症、強い感情的ストレッサーはすべて、IBSの症状の悪化と関連しています」とスコットは言います。

ストレスはIBSを引き起こしませんが、確かにそれを引き起こします。 「個人がストレスをうまく管理するための条件を作成することは、長期的な管理とIBS症状の緩和に必要です。腸と脳の間に存在する双方向経路があります」とBestは言います。研究では、ストレスが腸内ミクロビオームの変化につながる可能性があることが示されています。これは、異常症と呼ばれる状態です。ストレスはまた、腸の裏地の低悪性度の炎症につながり、IBSの症状を増加させます。

別のトリガー？いくつかの種類の食べ物。 「IBSを悪化させるように見える食品のカテゴリーの1つは、発酵性炭水化物です。集合的に、それらはFODMAPSとして知られています：発酵性、オリゴ糖、二糖、単糖、ポリオール。 FODMAPが多い多くの食品があります」と最高の食品が追加されます。 FODMAPは消化が少し難しい炭水化物なので、食事中の高フォッドマップ食品の量を減らすことが役立つ場合があります。高フォッドマップフードは次のとおりです。

• フルーツ：リンゴ、アプリコット、ブラックベリー、マンゴー、ネクタリン、洋ナシ、スイカ、チェリー、プラム
• 野菜：玉ねぎ、カリフラワー、ニンニク、マッシュルーム、レンズ豆、アスパラガス、アーティチョーク、キャベツ、豆、砂糖スナップまたはスノーエンドウ
• 乳製品：牛乳、ヨーグルト、カスタード、アイスクリーム、ソフトチーズ
• 甘い食べ物：蜂蜜、高フルクトースコーンシロップ、キャンディー、ガム、甘味料は、キシリトール、マルチトール、マンニトール、ソルビトールなどの「-OL」で終わる
• 穀物：小麦とライ麦製品

症状を管理するためのヒント

試してみます低フォッドマップダイエット役に立つかもしれませんが、スコットは自分で試してみることをお勧めします。 「FODMAPダイエットは、多くの患者に特別な利点があることが示されており、IBSの症状があると思われる場合は考慮することができます。しかし、この食事は永続的な解決策ではなく、一貫した長期的な利益を確保するために栄養士または医療提供者のケアの下で行うべきです」とスコットは述べています。彼はまた、地中海の食事と高繊維食を推奨しています。 地中海ダイエット抗炎症の利点と腸の健康をサポートする抗酸化物質が詰め込まれた食品を食べることをお勧めします。具体的には繊維可溶性繊維、便を柔らかくしやすくするのに役立ちます。

また、助けを求めることをお勧めします。 「IBSは非常に個別化されているため、胃腸栄養士は除去プロトコルであなたと協力して、どのFODMAP食品がIBSの症状を引き起こすかを判断することができます。栄養士は、3〜6週間の除去プロトコルに従うのに役立ちます。その後、彼らはあなたと協力して、IBSの症状を悪化させる食品の短いリストを決定するために、一度に1つのFODMAPグループを再導入または挑戦します」と最善を尽くします。

おなかのトラブルを緩和します。 「IBSの症状を癒すことができる食品は、ペパーミントとフェンネルです。これらは、イライラする症状を和らげるために、ハーブティーで楽しむことができます」と彼女は言います。他のIBSの管理に最適な食品サーモン、ピーマン、卵、アボカドなどを含めます。

フェンネルを使用した新鮮な食事には、フェンネル、大根、キュウリサラダをお試しください。そしてこれシートパンローストサーモンと野菜おいしくて迅速な低フォッドマップの食事を作ります。

結論

IBSは、一緒に暮らし、場合によってはあなたの生活の質を妨げるのがイライラする可能性があります。 IBSがあるのではないかと疑問に思うなら、消化器専門医に手を差し伸べる、登録栄養士、または主要な医療提供者が良い第一歩です。ストレス管理そして、いくつかの食事の変化は、大きな違いを生み出し、気分を良くするのに役立ちます。