心臓の健康をサポートする食事パターンに従いたい場合、地中海の食事は最良のオプション考慮する。そのようなホールフードの消費を奨励しています魚、果物、野菜、ナッツ、種子、健康的な油、食事を心にやさしい食習慣と簡単に混ぜることができます。

幸いなことに、これらの風味豊かな地中海ダイエットディナーは、栄養豊富な成分を備えているだけでなく、リーンの源でも詰め込まれていますタンパク質少なくとも提供する鶏肉、魚介類、マメ科植物のように1食当たり15グラム。これは、満腹、筋肉の回復、骨の健康をサポートするのに役立ちます。これらの各食事には、ナトリウムと飽和脂肪が低くなっています。心臓の健康な食事パターン。白豆ラグと焦げたレモンとフライパンチキンポットのたたきホタテのようなおいしいレシピは、夕食のローテーションで定番になるかもしれません。

白豆のラグと焦げたレモンを添えたたきホタテ

白豆とほうれん草を添えた焼いたホタテのこのレシピは、わずか25分で印象的に見える(そして素晴らしい)健康的な夕食になります。レモンに、このピカタにインスパイアされた料理の風味を味わうフライパンアンプの素早い暑さを与えます。熱はさらに多くの柑橘系ジュースを放出し、それを甘くするのに役立ちます。ホタテ貝を買い物するときは、「ドライ」というラベルの付いたものを探してください。いくつかのホタテ貝は、適切に焼き付くのを防ぎ、石鹸の風味を与えることができる溶液に浸します。

とスープ

https://plall.work/food/sachiko/recipe/8066165/tres-leches-overnight-oats/?state=preview&et=1704825181693&kw=fakeads

このシンプルなピースープレシピは、春の食事をエレガントにスタートします。農産物セクションが暗いように見えるときに、冷凍野菜を使用するのに最適な方法でもあります。

フライパンチキンポット

店で買ったパイ生地、冷凍野菜、リッピングチキンは、この簡単なポットの準備を簡素化します。この健康的な夕食のレシピは、最高の状態で快適な食べ物です。

ワンポットガーリックエビとほうれん草

写真家:Antonis Achilleos、プロップスタイリスト:Christine Keely、フードスタイリスト:チェルシージマー

エビ、ほうれん草、ニンニクの茶色に、簡単な1ポットの平日の夕食を食べにすぐに調理します。速いパンソースは、熱心なレモンジュース、温かい砕いた赤唐辛子、ハービーパセリから命を吹き込みます。全粒小麦のバゲットのスライスを添えて、最後のソースをすべてスワイプします。

クルミ - ローゼマリークラストサーモン

ブレインモート

サーモンとクルミはどちらもオメガ3脂肪酸の素晴らしい供給源です。この簡単なクルミで覆われたサーモンのレシピを、シンプルなサラダと夕食にローストしたジャガイモの側面と組み合わせてください。

ブロッコリーを添えたティアヤキチキンフライパンキャセロール

写真家:ブリー・ゴールドマン、フードスタイリスト:ローレン・マカネリー、プロップスタイリスト:ガブリエル・グレコ

この素早く簡単にティヤキチキンキャセロールを1つのフライパンで鞭打ちます。これは、群衆を満足させる忙しい平日の夜の完璧なレシピです。手元にある残りの鶏肉とご飯を利用するのに理想的です。残り物が不足している場合は、電子レンジ型の玄米のパッケージとペアになったロティサリーチキンは良い代替品です。

ローストチキンとサツマイモ

健康的なチキンとサツマイモのレシピは、夕食に常に美味しくて信頼できる選択肢です。この低カロリーのシートパンの食事は、鶏の太ももとサツマイモを組み合わせて、非常に熱いオーブンで速く調理します。混合グリーン、スライスしたリンゴ、ブルーチーズの滝サラダを添えます。

豚肉&グリーンビーンの炒め物

ジョニー&シャーロットオートリー

アプリコットジャムは、ソースを砂糖爆弾に変えることなく、スパイシー、塩味、ウマミの風味のバランスをとるために、適切な量の甘さを追加します。調理済みのご飯を添えて食事を締めくくります。

クリーミーなバルサミコチキン&マッシュルームフライパン

写真家:ジェン・コーズのフードスタイリスト:ジュリアン・ヘンサルリング、プロップスタイリスト:ジョシュ・ホグル

このクリーミーなバルサミコチキンとマッシュルームのフライパンレシピのソースは、酸味と甘さの完璧なバランスに襲われます。エシャロット、ニンニク、タイムは、料理に香りと風味を加えます。薄いカットチキンカツレツは、すぐにテーブルで夕食をとるための鍵です。鶏肉が見つからない場合は、自分で作ってください。それぞれ約8オンスの骨のない肌のない鶏の胸肉を探してください。それらを水平方向に半分にスライスし、均一な厚さに叩きます。

キノア付きバグハリポロウ(ペルシャ風のキノアと鶏肉と豆)

アリ・レドモンド

伝統的なペルシャ層の米皿であるバグハリポロウのこの適応は、バスマティライスの代わりにキノアで作られています。たくさんの新鮮なハーブと香りの良いスパイスと、キノア、鶏肉、豆の3つのタンパク質が味わうことは風味豊かで満足のいくものです。

チキンとブロッコリーの炒め物

写真家:ジェン・コーズのフードスタイリスト:ジュリアン・ヘンサルリング、プロップスタイリスト:ジョシュ・ホグル

このジューシーなチキンとブロッコリーの炒め物は、ホイシンで風味のあるビロードのようなソースでコーティングされた柔らかいクリスプのブロッコリーを特徴としています。鶏肉の入札、骨なし、皮のない鶏の太もも、または豚肉のテンダーロインで、別のひねりを加えて、この簡単な炒め物を試してください。

ポテトとピーマンを添えたシートパンチリライムサーモン

忙しい平日の夜は、このサーモンシートパンディナーのようなシンプルなものを求めています。名前が示唆するように、それはすべて1つの鍋で調理されています。ジャガイモはヘッドスタートを獲得し、その後、甘いピーマンと最終的にチリコーティングされたサーモンの切り身が続きます。簡単にクリーンアップした完全な食事です!

焦げたエビ、ペスト、キノアのボウル

ブリーパス

これらのエビ、ペスト、キノアのボウルは美味しく、健康で、きれいで、準備に30分もかかりません。言い換えれば、それらは基本的に究極の簡単な平日の夕食です。自由に野菜を追加し、エビを鶏肉、ステーキ、豆腐、枝豆に交換してください。

チキンミラネーゼとルッコラチェリートマトサラダ

写真家:レイチェル・マレク、フードスタイリスト:ホリー・ドーズマン、プロップスタイリスト:ガブリエル・グレコ

鶏肉のミラネーゼは、皿が生まれたと考えられているイタリアのミラノ市を指し、通常、サイドサラダとレモンのたっぷりの絞りを添えたパン粉とパンフライドチキンカツレツを特徴としています。ここでは、私たちは(ほとんど)伝統に固執しますが、鶏肉をオーブンで調理することを支持して、パンフライをスキップします。鍋を予熱すると、片側に素敵なサクサクした地殻が得られるのに役立つので、そのステップをスキップしないことが重要です。

ほうれん草とトマトを備えたワンポットパスタ

ケイトリンベンセル

このワンポットパスタディナーはシンプルで、新鮮で、健康的です。ソースでパスタを正しく調理すると、麺により多くの風味を注入しながら、時間とクリーンアップが節約されます。この迅速なレシピは、際限なく適応可能であり、簡単な成分スワップを十分に提供します(以下の巧妙なリフを確認してください)。スライスしたズッキーニやマッシュルームなど、手元にある野菜のほうれん草を交換するか、残りの鶏肉や調理済みのソーセージを加えます。私たちは、ホワイトパスタのより健康的な代替品として、全小麦のスパゲッティを喜んで受け入れました。このワンポットアプリケーションでは特にうまく機能します。

レモンハーブオルゾ&ブロッコリーを添えたサーモン

ジェイコブ・フォックス

この健康的なサーモン料理は、おいしいのと同じくらいバランスが取れています。ここで時間を節約するために、調理の最後の瞬間にパスタとともにブロッコリーをポットに直接加えます。洗うことも1つ少ない!

ヨーグルトソースとチキンシャワルマ

この健康なレシピに唾を吐くことなくジューシーな鶏肉を調理するための鍵は、高熱と暗い肉です。マリネのヨーグルトは、鶏にその柔らかいテクスチャーと魅力的なcharの両方を与えます。ソースの中のより多くのヨーグルトは、カリカリのキュウリとハーブとともに、風味を明るく保ちます。

ピーマンとカンパオチキン

これは、あなたが間違いなくあなたの夕食のレパートリーに追加したい簡単な鶏のレシピです。素早いマリネが鶏肉を柔らかくし、この炒め物で風味を吹き込みます。マリネを仕上げるために少量のオイルを追加して、鶏肉を覆い、鍋にくっつかないようにします。

ニンニクのほうれん草を添えたゴチュジャングレーズサーモン

ジェイコブ・フォックス

韓国の赤いチリのペーストであるグチュジャン、そして蜂蜜は、このサーモンに少し甘さとたくさんのスパイスを与えます。

レモニーチキン&ライススープ

写真家:Jen Causey、フードスタイリスト:エミリーナボーズホール、プロップスタイリスト:シェルロイスター

ギリシャのレモンチッキンスープAvgolemonoは、この20分間のレシピのインスピレーションです。卵とレモンはスープに和らげられ、豊かさとクリーミーさを加えます。電子レンジ型の玄米を使用するか、手元にある場合は、残り物1カップの残りご飯を使用できます。

エビパエリア

ジェニファー・コスディ

パエリアはスペインのシーフードとライス料理で、パンにご飯を焼くようにすることから、サフランの深い黄色の色が豊富なライスのビットに敬意を表しています。より安価な挽いたウコンで色をだまし、玄米を調理してプロセスを高速化します。底が鮮明にできるように、均一な層に米の混合物を広げてください。エビの調理には5分もかかりません。完全に解凍されるまで冷たい流水の下で十分にすすいでから、鍋に加える前に乾燥させてください。食事を締めくくるために、単に蒸したアスパラガスを添えてください。