ランチを切り替えたい場合は、これらのおいしいメイクアヘッドレシピは、試してみるのにおいしいオプションです！各レシピは、aのパラメーターと一致します糖尿病に優しい飽和脂肪とナトリウムが低く、炭水化物を念頭に置いて、健康な血糖値をサポートし、心臓病などの慢性疾患のリスクを低下させることで摂食パターンを摂取します。それらもで作られています心臓の健康な成分全粒穀物、マメ科植物、野菜のように、栄養があり、風味豊かなものです。さらに、事前に準備できるように、必要なときにつかんで行く準備ができています。おいしい昼食のために、ほうれん草とイチゴの食事準備サラダやチックピア＆キノアボウルのようなオプションをお試しください。
ほうれん草とイチゴの食事準備サラダ
私たちの最も人気のあるサラダのレシピの1つ、フェタとクルミを添えたホウレンソウサラダ、これらのシンプルでありながら完全に満足のいく食事の整ったほうれん草のサラダボウルで変身します。最小限の準備が必要であり、あなたの好みに合わせてカスタマイズできます。鶏の太ももにローストしたサーモンとクルミにアーモンドまたはピーカンを交換し、あなたの市場でよく見える新鮮なベリーを使用します。
チキンとクリーミーなチポトレドレッシングで刻んだサラダ
鶏肉と一緒にこの刻んだサラダは、クリーミーなチポトレドレッシングのおかげで煙のように味わいです。コリアンダーは、一口ごとに新鮮さのポップを追加します。
ローストした赤唐辛子ソースとキノアボウル
写真家：カーソンダウニング、フードスタイリスト：ホリードリーマン、プロップスタイリスト：ガブリエルグレコ
キノアとひよこ豆は、このベジタリアンの穀物ボウルを植物ベースのタンパク質をたっぷり使って詰め込んでいます。これらの風味豊かな穀物ボウルのバッチをホイップし、蓋付きの容器に保管して冷蔵庫に収納して、1週間中簡単で健康的なつかみを手に入れましょう。
野菜とフムスサンドイッチ
写真家：フレッド・ハーディ、フードスタイリスト：マーガレット・モンロー・ディッキー
このマイルハイ野菜とフムスサンドイッチは、完璧な心臓の健康なベジタリアンランチになります。気分に応じて、フムスのさまざまなフレーバーとさまざまな種類の野菜と混ぜます。
ひよこ豆と緑の女神サラダ
このキュウリ、トマト、スイスチーズ、ひよこピアサラダのレシピでは、健康的な緑の女神のドレッシングがアボカド、バターミルク、ハーブで作られています。余分なドレッシングには、野菜のグリルが添えられています。
グリーンビーンズ、オリーブ、フェタのサーモン＆キノアボウル
この風味豊かで簡単なサーモンキノアボウルは、あきらめ続ける食事です。翌日のランチの残り物を詰めたり、レシピ全体を先に作り、すぐに食べたりするために個別の容器に詰めてください。
シラチャ豆腐とピーナッツドレッシングとチョップされたサラダ
このサラダミックスは心のこもったので、この健康的な刻んだサラダの風味を結婚させるために、これらのボウルを最大24時間服用することができます。心のこもったミックスが見つからない場合は、ブロッコリーのスローや芽キャベツを細かくしてください。
チポトレライムカリフラワータコスボウル
大胆でスモーキーなマリネは、私たちの人気のチポトレライムカリフラワータコスのこの食事準備バージョンでローストしたカリフラワーを高めます（関連するレシピを参照）。準備時間を削減するには、農産物部門の事前にカットされたカリフラワーを探してください。また、キノアを調理する代わりに、電子レンジ型キノアポーチを使用して時間を節約することもできます（このレシピには8オンスのポーチが1つ必要です）。
カレーのひよこピアシチュー
肉のない食事が満たされていないと誰が言いますか？繊維が豊富な野菜とひよこ豆が詰め込まれたこの香ばしいシチューは満足しています。
クイックターキーボロネーゼとズッキーニ麺
これらのメイクアシデントの食事で、スパイラルなズッキーニ「麺」のために、通常のパスタ（およびほとんどの炭水化物）を控えます。野菜が満ちたボロネーゼが電子レンジで暖かくなると、ズードルはすぐに柔らかい犯罪を回します。
南西ブラックビーンパスタサラダボウル
わずか5分の材料と20分間で、1週間分のおいしい高繊維ランチをお楽しみください。この南西スタイルのパスタサラダでは、黒豆で作られたパスタを使用して、繊維を1食あたり14グラムに衝突させています。味付けされたチキンストリップと風味豊かなコーンサラダ（地元の専門の食料品店でよく見つけることができるショートカット材料）とペアになっています。この食事の準備は興奮しています。
チミチュリヌードルボウル
全粒穀物のスパゲッティとズッキーニ麺を混ぜて、ボリュームを追加し、明るくてハービーチミチュリソースをトッピングしたこれらのシンプルで風味豊富な食事準備ボウルにカロリーを節約しています。
キノア・デリ・サラダ
デリサラダのこの健康なバージョンは、心のこもったキノアとひよこ豆と少量のハムとモッツァレラチーズを組み合わせているため、ナトリウムで過剰に味わうことなく、すべての風味を得ることができます。この健康なキノアサラダは夕食として素晴らしく、翌日はおいしいランチとして兼ねています。
レモンロースト野菜フムスボウル
カラフルなロースト野菜に満ちたこれらの植物ベースの食事準備ランチボウルは、繊維が高く、午後まであなたをいっぱいに保ちます。簡単なロースト野菜は、姉妹雑誌の人気のあるレシピに基づいています（関連するレシピを参照）。
サツマイモ、ケール、チキンサラダとピーナッツドレッシング
これらの心のこもったケールサラダは4日間よく持ち上げられており、食事の準備に最適です。材料が水浸しにならないようにするには、このサラダを服用して、提供する直前にピーナッツを添えてください。おいしいビーガンオプションについては、鶏の胸肉のロースト豆腐を交換します（関連するレシピを参照）。
ほうれん草と黒豆のブリトーを作ります
これらの卵、豆、チーズのブリトーは、先に作られて凍結するように設計されています。彼らは忙しい日に最適で、満足のいく朝食や昼食を作ります。
ターメリックドレッシング付きの刻んだ野菜の穀物ボウル
約10分で、地元の専門食料品店から4つのシンプルな食材を使用して、1週間分のランチを準備できます。準備を最小限に抑えるために、Prechopped Fresh Veggie MixとFrozen Quinoa（5分以内に電子レンジで加熱する）を利用しています。これらのカリカリのチョップされたサラダボウルは繊維が高く、カロリーが低く、減少した食事をしている人に最適です。
ペストチキン＆カンネリーニビーンスープ
この健康的なイタリア風のチキンスープのレシピには、繊維が豊富な野菜と豆が詰め込まれており、最後にペストの渦巻きからさらに味を高めます。店で買ったスープを使用して自家製のストック風味を得るために、残りのスープ材料を追加する前に、スープで骨の骨胸肉を煮込みます。
ゴマのドレッシング付きチキン＆キャベツサラダボウル
プリチェックされた赤と緑のキャベツの袋は、これらのチキンサラダボウルのカリカリの低炭水化物ベースとして機能し、組み立てるのに10分しかかかりません。ゴマ風味のアーモンドとゴマのドレッシングでトップで、1週間ずっと楽しみにしています。
緑の女神キノアは、ルッコラとエビを添えてボウルします
追加タンパク質を追加するために（準備時間を最小限に抑えながら）、フリーザーセクションで見つけることができる完全に調理されたキノアと調理済みのエビを使用しています。ボトル入りサラダドレッシングを含むいくつかのシンプルなアイテムを使用すると、20分以内にこれらの高タンパク質の緑の女神サラダボウルを作るために必要なすべての材料があります。