健康な血圧をサポートする11のフライパンディナー

血圧を抑えるのに役立つこれらのおいしい夕食の1つを作りましょう。これらの風味豊かな食事はそうです飽和脂肪とナトリウムが少ない心臓の健康的な栄養パラメーターを満たすため。さらに、それらは機能しますカリウムが豊富な成分あなたの体を助けるために暗い葉のある緑、豆、ジャガイモのようにナトリウムの摂取のバランス健康な血圧レベルをサポートします。 Couscous＆KaleとBeef＆Bean Sloppy Joesの鶏も太もものようなレシピは、1日の終わりにシンプルで栄養価の高いディナーのためにフライパンに集まります。

クスクスとケールのチキン太もも

このオールインワンチキンの太もも、ケール、イスラエルのクスクスのレシピのようなワンポットの食事は、最小限に整理したいと思う夜に最適です。イスラエルのクスクス - セモリナ粉から作られた小さい真珠型のパスタを探してください - 在庫のあるスーパーマーケットや専門家の店で他の中東のドライグッズを除外してください。

ビーフ＆ビーンスラッピージョーズ

Comfort Food Classicのこの健康的な模倣レシピは、肉の一部が7グラムまで繊維をぶつけるために豆を交換します。また、このずさんなジョーレシピの変身で砂糖とケチャップを削減し、12グラムの追加砂糖を節約します。

エビとアスパラガスとフライパンニョッキ

ニョッキは、このニョッキのレシピで、エビ、エシャロット、アスパラガス、パルメザンチーズとともに、フライパンでフライパンで調理します。他のパスタの近くで棚安定のニョッキを探してください。ビネグレットとピノグリジオのグラスを添えたベビールッコラサラダを添えてください。

ハンバーガーバディ

フードプロセッサの非常に細かく刻んだタマネギ、キノコ、ニンジンは速いだけでなく、野菜を困難な人のために検出するのが難しくなります。また、この挽いたビーフフライパン夕食のソースのベースを形成します。食事にしてください：グリーンサラダを添えてください。

スパイシーチキンとスノーピーフライパン

栄養素が詰まっている、スノーエンドウ豆は、この20分間のハリッサで覆われた1ポットの食事で、家族全員を養います。ハリッサは北アフリカのホットチリペーストです。軽度の風味を好むなら、小さじ1杯だけ使用します。

ペスト付きのポーチドタラとグリーンビーンズ

1つのフライパンを使用して、この簡単な魚のレシピは、新鮮な緑の豆の上でタラを調理し、同じパンを使用して風味豊かなソースを作ります。その結果、完全にフレーク状の魚、柔らかいクリスプ野菜、おいしいパンソース、そしてほとんど掃除ができません。

豚肉とキムチのチャーハン

この健康的なフライドライスのレシピでは、ズッキーニ、ニンジン、キムチは、おいしいワンボウルディナーのために韓国のゴチュジャンと一緒に投げられます。残り物の調理済み米が手元にない場合は、ご飯に加える前にご飯を徹底的に冷ましてください。すぐに温かいご飯を冷やすために、大きな天板に広げて冷蔵し、残りの材料を約15分間準備します。

豆腐と雪のエンドウピーナッツソースと雪の炒め物

忙しい平日の夜に最適な速いディナーレシピ、この簡単な炒め物レシピはすぐにお気に入りになります。時間を節約するには、1日前にリッピングライスを使用するか、ご飯を調理してください。

スモークトルコ、ケール、ライスベイク

この心のこもったワンスキレットディナーには、セロリ、ケール、トマト、クイッククーキングブラウンライスが詰め込まれています。七面鳥のためにスモーク豆腐を代入することで、レシピをベジタリアンにするのは簡単です。

ジャガイモとザワークラウトとチキンソーセージ

これは、チキンソーセージで作られた「ドレスドサウルクラウト」のチャウクルートガルニの私たちの平日バージョンです。皿の風味は、選択したチキンソーセージの種類によって異なります。このレシピでは、ローストしたガーリックソーセージや甘いリンゴソーセージの味が気に入っています。また、あらゆる種類のザワークラウトを使用できますが、冷蔵クラウトの鮮明なテクスチャーを缶詰にすることを好みます。ローストしたニンジンとマスタードを添えて、ソーセージに広がります。