あなたの記憶を改善するために壊れる第一の習慣

のような本の人気にもかかわらず原子習慣または、習慣スタッキングルーチンは、人々がより健康的で幸せなライフスタイルを実行するための革新的なものであり、同じルーチンを何度も何度も行うことで、あなたはわだちにとどまることができます。さらに悪いことに、そのわだちは実際にあなたの認知機能に損害を与え、あなたの記憶を損なう可能性があります。はい、それは本当です！あなたの同じルーチンに何度も行き詰まっていることは、あなたの認知的健康を損なう可能性があり、研究はそれをバックアップします。これがその理由です。

あなたの記憶を改善するために壊れる第一の習慣

もちろん、食事や運動などの一部の習慣は、健康を改善し、慢性疾患のリスクを減らすのに役立ちます。しかし、あなたがあなたの脳のためにできる最善のことの1つは、常に習慣を設定し、同じルーチンで立ち往生しないようにする必要性から抜け出すことです。

たとえば、ある研究では、毎日の活動を多様化し、あなたがしていることを変えると、実際に全体的な認知機能が高くなる可能性があることがわかりました。

この研究では、全国の毎日の経験からの参加者データを評価し、有給の仕事、子供との時間、レジャー、身体活動、ボランティアなど、7つの一般的な日常活動の多様性を持つ参加者が認知的および実行機能のためのスコアが高いことを発見しました。エピソード記憶は、活動の多様性が高い人にとっても優れていました。

日々起こることを変えたとしても、同じ食事を食べたり、携帯電話でスクロールしすぎたりするなど、人生の他の分野で同じルーチンに閉じ込められることがあります。研究によると、バランスのとれた多様な食事は、精神的健康と優れた認知機能につながることが示されています。実際、あなたの食物の選択をシフトすると、実際には、認知プロセスと行動プロセスを担当する脳の一部である後部帯状皮質の活動が増加します。

あなたのルーチンを変えることは、特にあなたがより健康的な日常とライフスタイルを設定するために一生懸命働いた後、威圧的に思えるかもしれません。ただし、ルーチンを巧妙な方法で混同し、同時に健康的な習慣を維持することができます。たとえば、キッチンのルーチンを切り替えて毎週食事を準備します、または新しいものを作るために自分自身に挑戦します健康的なレシピ。さまざまな種類の動きやトレーニングを試して、新しい趣味を学ぶ機会を自分に与えてください。これは、最終的にその言語を学んだり、ギターのレッスンを受ける絶好の機会かもしれません！

これがメモリを改善するための最良の方法である3つの理由

それは精神的刺激を改善します

ルーチンを変更するには、脳を活性化する必要があります。これは、脳を行使するのに役立ちます。新しいことを試して、あなたがしていることを切り替えて（新しいレシピを作成したり、新しいスキルを学んだりするのと同じくらい簡単なことでさえ）、生涯を通じてより高いレベルの認知能力に関連付けられています。それは非常に強力であるため、人生の早い段階で新しい活動で脳に挑戦することは、老年期の認知的損失から脳を保護するのに役立つかもしれません。

それはあなたの脳の再配線に役立ちます

あなたが同じことを何度もしているなら、あなたはあなたの体とあなたの心に挑戦される機会を与えているのではありません。毎日あなたの心を運動させ、新しい問題を解決する新しい機会を与えるのは、あなたの脳が刺激され続けるのに役立ち、神経可塑性に挑戦します。これは、メモリを改善する可能性のある細胞レベルで自分自身を再配線する脳の能力です。

それはあなたを幸せに感じさせます

あなたのルーチンを変えることはあなたの認知的健康を改善するだけでなく、あなたもそれについて幸せに感じるでしょう。ある研究の研究者は、人々が日常生活から離れ、自分自身に新しい場所と探索する新しい経験を与えるとき、人々はより幸せになる傾向があることを発見しました。あなたの物理的なルーチンの最小の変化でさえ、あなたをより幸せにし、あなたの脳に利益をもたらすかもしれません。

メモリを改善するためのその他のヒント

あなたのルーチンを分割することに加えて、これらの健康的な習慣はあなたの記憶を改善することもできます：

• 質の高い睡眠を得る：おやすみなさい睡眠を得る方法のすべてを考えると、あなたの健康に利益をもたらすため、Zzzのものを手に入れることは簡単なように思えるかもしれません。しかし高品質の睡眠は、あなたの認知に驚異をもたらす可能性があります。たとえば、質の高い睡眠は、概日リズムの調節に役立ち、ホルモンのバランスを取り、意思決定、感情的な解釈、集中力を向上させます。
• より多くの果物や野菜を食べる：研究では、果物や野菜などの抗酸化物質が詰め込まれた食品が豊富な食事を食べるかもしれませんメモリの減少と老化を遅くするのに役立ちます。
• あなたの体を動かす：はい、身体の動きは、認知的健康に関しては食事と睡眠と同じくらい重要です。なぜならさまざまな運動をすることは、認知に適しています（好気性トレーニングとレジスタンストレーニングの組み合わせのように）、身体活動は、日常生活の中であなたのルーチンを切り替えるのに最適な方法であり、複数の面で脳に利益をもたらします。
• あなたの食べ物を噛む：これは少しばかげているように見えるかもしれませんが、それは本当です。食べるには、噛む筋肉を使用する必要がありますあなたの頭のための運動として機能し、明らかに、あなたの脳。したがって、そのプロテインパックされたスムージーを持つことは素晴らしいですが、それらの繊維状の果物や野菜を噛んで筋肉を活性化する機会も取り入れてください。

結論

バランスの取れた食事や定期的な運動を食べるなど、毎日の習慣は私たちが健康を維持するのに役立ちますが、同じルーチンで立ち往生することは、認知的健康に常に役立つとは限りません。調査では、新しいレシピを試したり、新しいワークアウトを行うように挑戦するのと同じくらい簡単であっても、あなたのルーチンを変更しても、全体的な認知機能が高くなっていることがわかります。多様なアクティビティは、脳を刺激し、それをアクティブに保つのに役立ち、あなたを幸せに感じることさえできます。ですから、日々の人生を通して新しいことを試して、通常のルーチンを変える方法を見つけてください。あなたの脳はあなたに感謝します！