医師によると、あなたがあなたのエネルギーレベルを高めるためにあなたが始めるべき＃1の習慣

それは無料で、あなたの側ではほとんどまたはまったく努力を必要としません。

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あなたが常に50％で操作していると感じている場合、あなたは十分なZzzを捕まえるのに苦労しているか、またはあなたがなしでは機能しないように見えるだけです一杯のコーヒー、朝のルーチンを再評価する時が来ました。

一日を始める方法は、1日を通してエネルギーレベルに大きな影響を与えます。また、1つの特定のAM儀式を追加することで、エネルギーを高めるのに役立つように繰り返し示されています。以下では、トップの医師は、目標があなたのエネルギーを高めている場合に開始する必要がある第1位の習慣を共有しています。カフェインは必要ありません。

より多くのエネルギーを始めるための1位の習慣は何ですか？

鍋を醸造することを考える前に、外に出て太陽の下に浸ります。健康の専門家は、朝の日光にさらされることは、エネルギーレベルを高めるための簡単でコストのない方法であることに同意します。

目を覚ますと光にさらされているかどうかは、一日中どれだけのエネルギーを持っているかの重要な決定要因です。それは、光があなたの概日リズムまたはあなたの「内部の日と夜間時計」を設定するのに役立つからです、と言いますジェイコブ・テイテルバウム、MD、ボード認定の内科医、慢性疲労症候群の専門家、およびベストセラーの著者疲労から幻想的なものまで！

「多くの要因がこの概日リズムに影響を与えますが、光とメラトニンは重要なプレーヤーです」と言います。Sid Khurana、MD、DFAPA、DFAACAP、理事会認定の大人、子供、思春期の精神科医。

一日の早い時期に光を見ることがあなたのエネルギーを高めることができる方法

「健康的な概日リズムを保つことは、電球、携帯電話、テレビ、その他の多くの光発光デバイスが発明される前の体にとって簡単な偉業でした」とテイテルバウムは言います。だから、私たちが私たちの全体で光を最適化する方法に集中することに焦点を合わせることが非常に重要です日。

一日の早い時期に明るい光は、概日リズムが朝であることを伝え、その後、1日中クロックを正しく設定するのに役立ちます。

光子が目にぶつかると、これはあなたの体を引き起こし、あなたのエネルギーを高める原因となるいくつかの化学物質を生産します。

コルチゾール：コルチゾール（ストレスホルモンとも呼ばれる）副腎によって生成されます、そしてそのレベルは朝に最も高く、覚醒を引き起こします、とテイテルバウムは言います。実際、2021年の小さな研究では、明るい光曝露がコルチゾールのレベルを大幅にスパイクすることが示されました。ストレスの生物学に関する国際ジャーナル。
セロトニン：サンシャインは、セロトニンとして知られる幸福分子にとって重要です。昼間の光を十分に得ていないと、セロトニンのレベルが浸透し、疲労につながり、うつ病や季節性情動障害（SAD）の症状につながる可能性があります、とテイテルバウムは言います。
メラトニン：あなたの脳はホルモンメラトン暗闇に応じて、2023年の研究によると、光にさらされるとメラトニンの産生が抑制されますJournal of Photochemistry and Photobiology。「朝の太陽への曝露は、夜のメラトニンの早期放出を増加させ、睡眠を助けます」とクーラナは言います。

朝の日光を最大限に活用するためのヒント

それで、あなたはあなたのベッドを作った後、あなたが外に出て行くべきか、そしてあなたはそこにどれくらいの時間をとるべきですか？

少なくとも、目が覚めた直後に朝に15分間の日光と新鮮な空気を取得してみてください、とKhuranaはお勧めします。しかし、「1〜2時間以内に30〜60分の明るい光の露出が最適です」とTeitelbaum氏は言います。

そして、午前10時までに日光を浴びることができれば、それは理想的です。「朝の太陽は、ビタミンDを生成するのに十分な曝露のスイートスポットを提供する可能性がありますが、UV暴露に関連する危険な影響のリスクを高めることはありません」とKhuranaは指摘します。

しかし、それが寒すぎるか、いつも森の首に曇っている場合はどうでしょうか？明るい人工光も機能します。「[外]に行けない場合は、朝にコンピューターやワークステーション（またはどこでも時間を費やしている場所）が置くことができる季節性情動障害のハッピーボックスと呼ばれるライトボックスがあります」とテイテルバウムは言います。

明るい光はメラトニンのレベルを最も抑制することが示されましたが、はるかに低い輝度の蛍光電球のオーバーヘッド照明も有意なメラトニン抑制を引き起こす可能性があります、2022年の研究では、睡眠と概日リズムの神経生物学見つかった。

結論

目覚めてから約1時間以内に目に光を当てることは、エネルギーレベルを高めるための簡単な（そして自由な！）方法です。朝の光曝露は、コルチゾール、セロトニン、メラトニンの3つの化学物質の生産を引き起こします。これにより、目覚めてその日の準備ができています。それだけでなく、朝の光を見ることはあなたを助けることができますより良く眠る、翌日の気分とエネルギーのレベルの向上にも変換されます。したがって、テキストのスクロールを開始したり、ラップトップを開いたりする前に、その朝の日光を必ず入れてください（または、天気が許せない場合は、自宅のすべてのライトをオンにしてください）。