栄養士によると、より良い腸の健康のために始めるための＃1の習慣

あなたの最善を感じることになると、あなたの腸内マイクロビオーム（腸内の微生物の豊富な生態系）が極めて重要な役割を果たします。より良い消化に加えて、健康的な腸を維持することは、免疫系、精神的健康、体重、エネルギーレベルにもプラスの影響を与える可能性があります。

多くの要因が腸の健康に影響します。ただし、健康で多様な腸内微生物叢を促進する第1位の習慣は、プロバイオティクスが豊富な食品を定期的に含む食事を食べることです。私たちは栄養士と話をして、なぜプロバイオティクスがあなたの消化器系にどのように利益をもたらすかをよりよく理解しました。また、あなたの食事やその他の戦略にプロバイオティクスに富む食品を追加するための実用的なヒントを共有するように依頼しました。

プロバイオティクス食品を定期的に食べることが、より良い腸の健康を促進するための第1位の習慣である理由

プロバイオティクスは、あなたの腸に自然に存在する有益な細菌です。彼らもそうです発酵食品で見つかりましたヨーグルト、コンブチャ、キムチのように。より良い消化からより強い免疫システムまで、よりプロバイオティクスに富む食品を食べることの利点を詳しく見てみましょう。

プロバイオティクスは、消化器系の健康をサポートするのに役立ちます

あなたの腸には、腸内微生物叢として知られている数兆個の細菌があります。バランスのとれた多様な微生物叢は、消化器系の健康を維持するために重要です。サミー・ピーターソン、MS、RD、Simply Wellnessの登録栄養士および全体的な健康の専門家は、研究がプロバイオティクスが消化、炎症の減少、全体的な腸の健康を促進するために重要であることを発見したと述べています。

サプリメントでプロバイオティクスを見つけることができますが、研究では、ホールフーズからそれらを入手することが特に有益であることが示唆されています。 2021年の研究では、ヨーグルト、ケフィア、キムチのような食品を食べることで、健康な成人の腸内の多様性を高め、炎症を軽減するのに役立つことがわかりました。

プロバイオティクスは免疫機能を高める可能性があります

あなたの免疫システムの約70〜80％があなたの腸に存在することをご存知ですか？私たちの食事でプロバイオティクスに支えられた、バランスのとれた微生物叢は、免疫反応を調節し、ウイルスのような病原体から保護するのに役立ちます。 「[プロバイオティクス]は、抗生物質、感染、ストレスからの混乱に対抗しながら、有害な微生物を自然に混雑させることにより、腸内微生物叢のバランスを回復するのに役立ちます」とピーターソンは言います。

ニコール・イバラ、ロード、LD、メディア登録栄養士であり、高度栄養＆フィットネスの所有者もこのつながりを強調しており、研究により、プロバイオティクスと発酵食品が免疫機能をサポートし、身体が感染症と戦うのに役立つ重要な役割を果たしていることを発見したと述べています。

プロバイオティクスは、メンタルヘルスと記憶をサポートする場合があります

腸と脳は、「」と呼ばれるものを通して複雑につながっています。腸脳軸。」予備研究は、プロバイオティクスがこのつながりに影響を与え、認知機能と気分を改善する可能性があり、うつ病、不安障害、慢性疲労症候群、注意欠陥多動性障害（ADHD）などの精神的健康状態の管理に役立つ可能性さえあることを示唆しています。さらに、健康な成人の小規模な研究では、4週間発酵プロバイオティクス飲料を毎日飲むことが記憶の大幅な改善と関連していることがわかりました。

研究が進行中ですが、朝のスムージーにケフィアを追加しますあなたの気分を高めるための簡単で栄養価の高い方法かもしれません。

より多くのプロバイオティクス食品を食事に組み込むためのヒント

あなたのルーチンにプロバイオティクスを追加することは複雑である必要はありません。開始するための簡単なヒントをいくつか紹介します。

• 小さく始めます。ピーターソンは、小さなサービングのように、簡単な追加から始めることを提案していますザワークラウトまたはキムチ、食事を添えて、またはソーダの代わりにコンブチャをすすりながら。イバラは、ヨーグルトとケフィアがマイルドなフレーバーがスムージーに簡単に溶けやすくなるため、素晴らしいスターターのオプションであると付け加えています。
• 毎日の習慣を作ります。一貫性が重要なので、毎日プロバイオティクスを楽しむための持続可能な方法を見つけてください。準備午後のおやつのためのヨーグルトパフェ、または朝食と一緒にケフィアをお楽しみください。
• 味oをかき混ぜます。味o、発酵大豆ペースト、おいしい料理にプロバイオティクスを追加する簡単な方法です。 「味o、シチュー、チリ、またはドレッシングに味oをかき混ぜて、腸に優しいブーストを追加してください」とピーターソンはお勧めします。
• ラベルを注意深く読んでください。プロバイオティクスフードを購入するときは、ラベルに「生きている文化やアクティブな文化」などのフレーズを探してください。可能であれば、棚安定した発酵食品はしばしば低温殺菌されているため、冷蔵バージョンを選択します。これは有益な細菌を殺します。

腸の健康を改善する他の戦略

プロバイオティクスはあなたの腸に最適ですが、それらは健康的な消化器系の方程式の一部にすぎません。考慮すべきいくつかの追加の習慣を次に示します。

• プレバイオティクスの食品をたくさん食べます。 プレバイオティクスあなたの腸内の良き細菌を養う消化不能な繊維です。ニンニク、玉ねぎ、アスパラガス、バナナ、オート麦などのさまざまな植物ベースの食品でそれらを見つけることができます。
• 繊維に焦点を当てます。プレバイオティクスに加えて、より多くの総繊維を食べると、消化と全体的な腸の健康がサポートされます。 これを行う簡単な方法は、1週間を通してさまざまなカラフルな果物や野菜を食事に組み込むことです。
• 動きます。「15分間の散歩と同じくらい簡単でさえ、日常の日常の一部として定期的な身体活動に従事することは、腸内細菌の多様性を高めるのに役立ちます」とピーターソンは言います。運動はまた、ピーターソンが最適な腸バリア機能をサポートできると言う炎症を軽減するのに役立ちます。
• 一貫した食事パターンを確立します。Ibarraは、消化器系をスムーズに稼働させ続けるために、3〜4時間間隔の食事をお勧めします。 「食事をスキップしたり、食べずに数時間行ったりすると、消化器系が遅くなり、便秘やその他の消化症状につながる可能性があります」と彼女は言います。

結論

あなたの食事にヨーグルト、ケフィア、ザワークラウト、味o、キムチなどの発酵食品を追加することは、あなたの腸を栄養を与えるためのシンプルで風味豊かな方法です。プロバイオティクスリッチ食品は消化器系にとって重要であるだけでなく、免疫システムを強化し、気分を高めるのにも役立つ可能性があります。これらの食べ物は、繊維が豊富な食べ物を食べたり、食事をスキップしたり、身体活動に従事したりするなど、他の健康的な習慣を組み合わせることで、幸せで健康的な腸の舞台を設定することができます。

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