写真：

写真家：Jen Causey、フードスタイリスト：エミリーナボーズホール、プロップスタイリスト：ジュリアベイレス

今週の昼食のために、これらの簡単で満足のいくベジタリアン料理の1つをお楽しみください。 15分以内に、栄養穀物のボウル、サンドイッチ、麺カップなど、後で食べたり詰めたりする準備ができています。さらに、各食事は少なくとも提供されますタンパク質15グラムサービングごとベジタリアン料理卵、乳製品、マメ科植物、豆腐、全粒穀物のように、サポートを支援する健康的な消化、筋肉の回復、そして長い間満腹感。ひよこ豆とキノアの穀物ボウルや腸の健康な味oカップスープなどのレシピは、何度も何度も作りたいと思う風味と風味豊かなランチオプションです。

ひよこ豆とキノアの穀物ボウル

穀物ボウルには、空に星があるのと同じくらい多くのバリエーションがあり、それを構築するための間違った方法はありません！しかし、私たちは、フムス、キノア、アボカド、たくさんの野菜で、物をクラシックでシンプルに保つことを好みます！

カプレーゼサンドイッチ

写真家 /ジェニファー・コーズのようなフードスタイリスト /カレン・ランキン、プロップスタイリスト /クリスティン・キーリー

このカプレーゼサンドイッチは、バジルから新鮮で、厚くて無愛想なシアバッタから心のこもったものです。日乾燥したトマトは風味を深めます。バジルの葉の層でパンをトッピングし、トーストしたパンを使用すると、数時間先に作る必要がある場合は、サンドイッチが水浸しにならないようにするのに役立ちます。

スパイシーなラーメンヌードルカップスープパック

写真家：Morgan Hunt Glaze、Food Stylist：Julian Hensarling、Prop Stylist：Shell Royster

わずか15分で、仕事や学校に持ち込むことができるベジタリアンラーメンカップのスープを3瓶作ることができます。これらのカップスープは、タイムセーバーであるだけでなく、硬化した卵のタンパク質も詰め込まれています。これは、次の食事まで満足できるようになります。

3-ingRedient Brie＆Jamラップ

写真家：レイチェル・マレク、フードスタイリスト：ホリー・ドリースマン、プロップスタイリスト：ガブリエル・グレコ。

写真家：レイチェル・マレク、フードスタイリスト：ホリー・ドーズマン、プロップスタイリスト：ガブリエル・グレコ

お気に入りのフレーバージャムをつかみ、溶けたブリーチーズと全粒粉のトルティーヤでペアになり、甘くておいしいランチをお楽しみください。ラップを完全に組み立てたら再加熱すると、乱雑になる可能性があるため、外出先で服用している場合はラップコールドを楽しむことをお勧めします。

ブラックビーンキノアボウル

この黒豆とキノアのボウルには、揚げたボウルを差し引いたタコスサラダの通常の特徴の多くがあります。私たちはそれをピコ・デ・ガロ、新鮮なコリアンダー、アボカドに加えて、上に霧雨を降らせる簡単なフムスのドレッシングを詰めました。

ガット健康な味oカップスープ

写真家：Jen Causey、フードスタイリスト：エミリーナボーズホール、プロップスタイリスト：ジュリアベイレス

この味oスープには、消化を改善する可能性のある発酵ペーストとガスや膨満感のある腸の健康な成分が詰め込まれています。スープのベースは事前に準備され、別々の容器に保管されています。楽しむ準備ができたら、スープを追加して電子レンジで加熱するだけです。野菜スープと一緒に旅行したくない場合、または電子レンジにアクセスできない場合は、代わりに縮小ソディウムブイヨンを使用してお湯を追加できます。覆い、スープを10分間立ってから提供します。

ティヤキ豆腐米ボウル

食料品店からのショートカットの材料を少数の材料と、味付けしたご飯のパケットや味付けした焼き豆腐など、約15分で高繊維の高タンパク質の食事を準備できます。

バッファローチックピアサラダ

写真家：レイチェル・マレク、フードスタイリスト：ローレン・マカネリー

私たちはあなたが知っているすべてのフレーバーをバッファローウィングスから愛し、この植物ベースのヒヨコマメのサラダでそれらを使用しました。セロリは満足のいくクランチを追加し、ブルーチーズはスパイシーソースのバランスをとる冷却要素を提供します。緑豊かなグリーンの上で召し上がりやすいものとして、サンドイッチの詰め物として使用してください。

グリーンラップを入手してください

サラハース

この健康でクイックラップには、多くの緑の野菜が詰め込まれています。キュウリ、芽、レタスがクランチを追加し、アボカドはクリーミーさを貸し、枝豆は植物ベースのタンパク質を提供します。

ビーガンスーパーフード穀物ボウル

写真家：フレッド・ハーディ、フードスタイリスト：マーガレット・モンロー・ディッキー

この栄養補助穀物ボウルのレシピは、事前に粉砕されたベビーケール、電子レンジ型キノア、プレキュートゥビートなどのいくつかの便利なフードショートカットの助けを借りて、15分で一緒になります。これらを先に詰めて、忙しい夜に簡単に食事を準備するために手元に置いてください。

トマト＆ブラタサンドイッチ

ディロン・エヴァンス

この簡単なサンドイッチは、簡単な昼食や夕食のために一緒に投げることができるフレーバーの調和です。新鮮な家宝のトマトは、わずかに塩辛い、クリーミーなブラタとピリッとしたバルサミコ酢とよくペアになります。 Ciabattaは歓迎のクランチを追加し、パンが水浸しにならないようにしてください。サンドイッチにタンパク質を追加したい場合は、鶏肉や七面鳥のようなスライスしたデリ肉はおいしいでしょう。

卵サラダレタスラップ

これらの卵サラダレタスラップのレトロな雰囲気が大好きです。アイスバーグレタスは、卵サラダを提供するためにパンに最適な低炭水化物交換を行います。

ピーマンと玉ねぎのチーズケサディーヤ

これらの15分間のケサディーヤは、ソテーしたピーマンと玉ねぎを加えた基本を超えています。子供にテーブルのトッピングを詰めさせます。

ホワイトビーン＆アボカドサンドイッチ

白豆はシームレスにマッシュして、クリーミーなタンパク質が満載のスプレッドになり、簡単なランチやディナーになる健康的な健康的なサンドイッチを作ります。缶詰のヒヨコマメまたは黒豆で試してみて、それを混ぜます。このベジタリアンのサンドイッチのレシピは、繊維のスーパースターでもあります。アボカド、豆、緑、全粒粉のパンが協力して15グラムの繊維を提供します。

枝豆とビート付きのグリーンサラダ

ケイティ・ウェブスター

この大きなサラダは、目のeast宴であり、田マメ（緑の大豆）の栄養豊富なビートと植物ベースのタンパク質を取り入れる日常的な方法です。コリアンダーのファンでない場合は、代わりに刻んだバジルまたはディルを混ぜてください。

ローストした赤胡pepperフムスドレッシングを添えたキノアのひよこサラダ

この心のこもったビーガンサラダには、ひよこ豆、キノア、フムスの植物ベースのパワー成分が搭載されています。私たちは、ヒマワリの種のクランチと、ローストされたペッパーの予期せぬ風味が大好きです。

ローストした野菜メイソンジャーサラダ

このビーガンメイソンジャーサラダは、梱包して昼食に簡単に摂取できます。クリーミーなカシューソースを瓶の底に重ねると、大胆で大胆なパワーサラダが食べられるまでにしおれないようにします。

簡単なベジタリアンタコスサラダ

タコスサラダには常に牛肉が含まれている必要はありません。この15分間のバージョンでは、豆腐または黒豆のクランブルを使用しています。このベジタリアンの食事はとてもおいしいので、肉だけの食べる人でさえ牛肉を見逃すことはありません。

ひよこ豆と緑の女神サラダ

このキュウリ、トマト、スイスチーズ、ひよこピアサラダのレシピでは、健康的な緑の女神のドレッシングがアボカド、バターミルク、ハーブで作られています。余分なドレッシングには、野菜のグリルが添えられています。

パルメザンのビネグレットを添えたほうれん草とアーティチョークサラダ

古典的なウォームパーティーのディップに触発されたこのシンプルなサラダは、すぐに提供するか、1週間のおいしいランチのために小さな蓋付き容器に分割することができます。頑丈な卵を新鮮に味わうために、昼食を詰める前に、または朝にサラダに追加することをお勧めします。

アボカドトーストとブラタ

Burrata（クリームで満たされた新鮮なモッツァレラチーズ）は、このアボカドトーストのレシピを次のレベルに引き上げ、退廃的でありながら平日に優しい朝食をとります。