コレステロール値は、心臓の健康に顕著な影響を与える可能性があります。遺伝学や食事などの要因が引き起こす可能性があります高レベルの低密度リポタンパク質(LDL)- 「悪いコレステロール」と呼ばれることがありますが、動脈のプラークとして蓄積します。幸いなことに、これらの簡単なレシピはそうです飽和脂肪が低く、繊維が高くなります、健康なコレステロール値をサポートするのに役立ちます。マッシュルームとネギを添えた煮込み鶏肉、イージーエンドウ豆とほうれん草のカーボンラなどのレシピは、心を健康に保つのに役立つ美味しい方法です。

スロークッカーチキン&ホワイトビーンシチュー

写真家:Morgan Hunt Glaze、Prop Stylist:Phoebe Hausser、Food Stylist:Emily Nabors Hall

このロードアンドゴースロークッカーチキンレシピは、忙しい平日の夕食に最適です。このトスカーナにインスパイアされた料理を、無愛想なパンとサラダを添えてください。

キノコとネギの煮込み鶏肉

この甘美なピリッとしたマスタードソースで調理すると、ネギは絹のようになります。マッシュポテトの上に召し上がりください。

イートザレインボウの野菜スープ

写真家:Jen Causey、フードスタイリスト:エミリーナボーズホール、プロップスタイリスト:シェルロイスター

この活気に満ちた健康的なスープは、あなたの幸福をサポートするのに役立ちます。炎症を軽減するのに役立つ植物化学物質であるリコピンを含むトマトなど、さまざまなカラフルな野菜が詰め込まれています。

イージーエンドウ豆とほうれん草のカーボナーラ

新鮮なパスタは乾燥よりも速く調理され、この甘美で健康的な食事のような速い平日の夕食には必須のものになります。卵はクリーミーソースのベースです。彼らは完全に調理されていないので、あなたが望むならば、シェルに低温殺菌された卵を使用してください。

サクサクしたハーブとエスカロールを備えたパンシアのステーキ

この簡単な夕食は準備にわずか20分かかります。つまり、シアリングステーキは平日の食事になる可能性があります。ステーキを備えたパンでハーブを調理すると、香りが放出され、カリカリの飾りを作りながら肉に注入します。ステーキとハーブがパンに留められた後、エスカロールは同じフライパンで調理されているため、この健康的な夕食には最小限のクリーンアップも必要です。

Kale&Chickpeaの穀物ボウル

写真家:Jen Causey、Food Stylist:Ruth Blackburn、Prop Stylist:Shell Royster

この野菜が多いボウルには、サクサクしたニンジンとひよこ豆、新鮮なケール、活気のあるアボカドドレッシングのおかげで、クランチと色が詰め込まれています。また、減量、エネルギー、健康的な消化のための鍵となる繊維の50%以上を供給します。亀裂小麦とも呼ばれるブルガーは、迅速な全粒穀物です。

ブラックビーンファジータフライパン

このレシピでは、食料品店の農産物セクションから予備的ですぐに調理できるファヒタ野菜を採用して、夕食の準備を削減します。野菜は、缶詰の黒豆と南西の調味料で炒め、テックスメックスにインスパイアされた迅速な食事を楽しめます。チーズ、サワークリーム、またはおいしいトッピングを追加することで、ボウルを簡単にノッチに乗せることができます。

アボカドとクルミを添えたイチゴのほうれん草サラダ

スープや半分のサンドイッチと一緒にこのカラフルなイチゴのほうれん草サラダを提供するか、グリルチキンまたはローストサーモンを添えて、完全で簡単に健康的な食事をします。

ブラックビーンキノアボウル

写真:カーソンダウニング、フードスタイリスト:ホリードリーマン、プロップスタイリスト:Gabe Greco

この穀物ボウルには、揚げボウルを差し引いたタコスサラダの通常の特徴の多くがあります。私たちはそれをピコ・デ・ガロ、新鮮なコリアンダー、アボカドに加えて、上に霧雨を降らせる簡単なフムスのドレッシングを詰めました。

ビーガンスーパーフード穀物ボウル

写真家:フレッド・ハーディ、フードスタイリスト:マーガレット・モンロー・ディッキー

この栄養補助穀物ボウルのレシピは、事前に粉砕されたベビーケール、電子レンジ型キノア、プレキュートゥビートなどのいくつかの便利なフードショートカットの助けを借りて、15分で一緒になります。忙しい夜のクイックディナーのためにボウルを先に準備してください。

芽キャベツとマッシュルームを添えたクリーミーなフェットチン

スライスした芽キャベツとキノコはすぐに調理し、パスタプリマベラの秋バージョンでパスタにしがみついています。準備時間を短縮するために、予備的なキノコを探してください。投げられたサラダを添えてください。

抗炎症性野菜詰めの穀物ボウル

ファロは満足のいく噛みを提供しますが、生の剃毛した野菜はビネグレットでわずかに柔らかくなり、完全に柔らかくなります。ビートには、ベタランと呼ばれる植物化学物質が含まれており、体内の炎症と戦うのに役立ちます。

南西部のサツマイモシチュー

この心のこもった南西にインスパイアされたシチューは、スロークッカーでしばらく時間がかかるかもしれませんが、それだけの価値があります!サツマイモ、黒豆、ホミニーでいっぱい、それはあなたの味覚を満足させ、何時間もあなたをいっぱいに保ちます。

仕事をする魚のタコス

このマヒマヒの魚タコスのレシピでは、唐辛子にコーティングされた魚が熱い鍋から素敵な地殻を手に入れます。アボカドソースのクリーミーさは、ジカマの鮮明なクランチを補完し、20分ですべて一緒に引っ張られます。

クリームチーズとクリーミーな白いチリ

この豊かでクリーミーな唐辛子は、鶏の太ももと缶詰の白豆のおかげで、一瞬で一緒になります。いくつかの豆をマッシュすると、スープが煮るのに長い時間がないときに、速い増粘剤として機能します。クリームチーズは、豊かさの最後のビットと甘いタングのヒントを追加します。

サツマイモ、コーン&ブラックビーンハッシュ

迅速で簡単なハッシュは、テーブルで夕食をとるときの夜の素晴らしい1ポットの食事が優先事項です。

マグロと太陽乾燥したトマトとペンネ

風味豊かでカラフルな簡単なパスタ料理が必要ですか?このペンネパスタディナープレーでは、ネギ、ほうれん草、マグロ、日乾燥トマトを組み合わせて、わずか20分で準備ができています!

トマトバジルソースとスパゲッティスカッシュ

ここでは、スパゲッティスカッシュをパスタと交換し、シンプルな新鮮なトマトソースで投げます。必要に応じて、砕いた赤唐辛子フレーク、カラマタオリーブ、ケッパーでソースをジャズアップします。

ベジタリアンブラックビーンスープ

タンパク質と繊維が詰まったこのスープは、満足するために肉を必要としません。缶を開けるのではなく、自分で豆を浸して調理することで、素晴らしい風味と食感を確実にすることができます。 (そしてスロークッカーはほとんどの作業を行います!)

芽キャベツとキノアとのベイクドオヒョウ

魚と両側?派手なように思えますが、この健康的な夕食はわずか30分で一緒になります。

フムスドレッシングを添えたサツマイモ

アリ・レドモンド

準備ができているが、準備が簡単で、黒豆、ケール、フムスのドレッシングを備えたこのぬいぐるみのサツマイモは、1つの素晴らしい5つの象徴的なディナーになります!