写真：アリ・レドモンド

立ち上がって輝きますか？上昇に似ています食事。これらの健康的な朝食レシピはすべて事前に作成できます（完全な開示：掘り込む前に最終的な繁栄が必要になる場合があります）。さらに、彼らは私たちに会います糖尿病に適した栄養パラメーター血糖値を安定させるのに役立ちます。これは、飽和状態に焦点を当てることによって行われます複雑な炭水化物全粒穀物、野菜、果物のように、飽和脂肪とナトリウムを制限し、カロリーと炭水化物を念頭に置いています。シナモンロールのオーバーナイトオート麦とベリーオレンジチアプディングから、卵、チーズとほうれん草、ズッキーニバナナパンを添えたメイクフリーザーブレックファーストブリトーまで、朝食が準備ができていることを知って目を覚ますことができます。

シナモンロールオーバーナイトオート麦

この健康的なノークックの朝食には、安定した血糖値のために食べるのに最適なスパイスの1つであるシナモンが含まれています。さらに、5つの瓶を作るので、週全体で食事を準備することができます。このレシピでは、タンパク質が豊富な乳牛または豆乳を使用して、滞在力を追加してください。

ズッキーニバナナパン

ズッキーニとマッシュバナナを細断し、互いに補完し、この健康的なパンが素晴らしく湿ったままであることを確認します。バナナは、このクイックブリードマッシュアップに甘さを加えて、砂糖をあまり追加せずに適切な風味を与えます。

ベリーオレンジチアプディング

ジェイソン・ドネリー

ベッドに向かう前に、このベリーオレンジ色のチアプディングを一緒に投げて、おいしいと朝のルーチンにぴったりのシェイクアップを行います。チアシードとベリーはどちらも繊維の良い供給源であり、これは役立ちます血糖値を安定させ、健康的な腸をサポートします。。オレンジジュースは微妙な甘さとタングを追加し、ココナッツミルクはクリーミーなテクスチャーを与えます。

卵、チーズ、ほうれん草を添えたメイクフリーザーブレックファーストブリトー

アリ・レドモンド

これらのブリトーは、冷凍庫で数ヶ月続き、電子レンジで数分以内に再加熱することができるので、迅速で健康的な朝食が必要なときは、手持ちのために隠し場所を置いてください。すべてのラップには、卵、ほうれん草、チーズなど、満足感を感じるのに役立つタンパク質が豊富な成分が積み重ねられています。必要に応じて、脂肪脂肪含有量をさらに減らすために、脂肪の減少ペッパージャックチーズを使用してください。

ブルーベリーベイクドオートミール

ジェイソン・ドネリー

ベイクドオートミールは、素晴らしいメイクの朝食になる可能性があります。 1つのバッチは、冷蔵庫で数日間数日間続くため、朝にピースを再加熱することができます！このバージョンには、自然に甘くてジューシーなブルーベリーがたくさん詰め込まれているため、他のレシピよりも砂糖を追加しています。

ズッキーニミニマフィン

朝食は糖尿病の人にとって特に重要であり、一日中安定した血糖を維持するために重要です。しかし、あなたが通常、完全な食事に飢えていないなら、これらのミニマフィンは、忙しい日々先を行くための素晴らしい、冷凍庫に優しいオプションです。細断されたズッキーニは、これらの2バイトのマフィンに水分と質感を提供しますが、全粒粉の小麦粉は血糖を安定させるものを追加します複雑な炭水化物ミックスに。チョコレートチップは、適切な量の甘さを追加します。

ティラミスにインスパイアされた一晩オート麦

写真家：サラ・バウリー、フードスタイリスト：ジュリア・レヴィ、プロップスタイリスト：ジョシュ・ホグル

朝食にティラミス？ほとんど！私たちはその古典的なデザートの材料を取り、それらを使用して、この一晩のオート麦のレシピを味わいました。象徴的な外観を完成させるために、ココアパウダーのほこりが上にある。オート麦はゆっくりと消化する炭水化物と繊維の優れた供給源であり、より安定した血糖値にとって重要です。言うまでもなく、私たちはそれぞれにピリッとしたヨーグルトで充填されたタンパク質を詰め込んでいますが、代わりにリコッタを使用できます。

コピーキャットスターバックスほうれん草とマッシュルームの卵の咬傷

ジェイミー・ベスパ

これらのオーブンで焼いた卵の噛みつきを支持して、高価なスターバックスの朝食をスキップします。彼らは抗酸化剤が豊富なほうれん草とキノコが詰め込まれており、さらに増えている証拠は、卵も最高の1つであることを示しています。栄養濃度のタンパク質源糖尿病と一緒に暮らすときに食べることができます。これらの食事の準備にやさしいバイをそのままお楽しみください。または、サルサ、ホットソース、スライスしたアボカドを添えてください。

グラノーラとヨーグルトの朝食アイスキャンディー

食べるには暑すぎると感じる蒸し暑い朝には、これらの楽しい冷凍ヨーグルトポップは、子供や大人に最適です。新鮮なベリーが散りばめられたこれらのアイスキャンディーには、お役に立てますビタミン、ミネラル、食物繊維、植物化合物糖尿病に適した食事パターンをサポートする。

ラズベリーとのココアチアプディング

一晩のオート麦からの変化を探しているが、同じ種類のメイクの便利さが欲しいなら、チアプリンを試してみてください。このバージョンは、リッチなチョコレートプリンとジューシーなラズベリーを特徴としています。血糖値を下げるのに役立つ最高の食べ物。

朝食キャロットケーキオートミールケーキ

サラハース

ニンジンケーキのファンは、これらの健康的なオートミールケーキを気に入るはずです。細かくニンジン、レーズン、クルミが詰め込まれたこのレシピは、無糖のアップルソースを使用して、加えられた糖を低下させます。彼らはつかみをつかむ朝食または繊維が豊富なスナックです。

朝食バナナ、チョコレート、ピーナッツバターオートミールケーキ

サラハース

バナナ、チョコレート、ピーナッツバターは、これらのオートミールケーキの勝利の組み合わせです。ピーナッツバターはタンパク質のブーストを加え、オート麦は繊維を提供します。これは、食物をよりゆっくり消化し、安定した血糖値を維持するのに役立つ2つの栄養素です。

アーモンドフルズッキーニパン

アーモンド粉は、この柔らかいグルテンフリーのズッキーニパンにタンパク質のブーストを与え、総炭水化物数を下げます。ズッキーニから余分な水分を絞ることで、パンが水浸しになるのを防ぎます。特別なものにしたい場合は、ミックスにダークチョコレートチップを追加してください。

アップルシナモンチアプディング

この非常に簡単なチアプディングレシピには、糖尿病に優しい材料が詰め込まれています。チアの種子と肌にぴったりのリンゴは、より遅い消化をサポートするための食物繊維を提供します。シナモンは、血糖値を空腹時に助けることが示されています。そして、ピーカンは不飽和脂肪の後押しそれは心臓の健康をサポートするのに役立ちます。

朝食ストロベリー＆クリームチーズオートミールケーキ

サラハース

イチゴは、これらの朝食オートミールケーキに自然な甘さの完璧なタッチを加えます。さらに、繊維が豊富なオート麦は、この低カロリーの朝食がよりゆっくりと消化し、血糖を安定させるのに役立ちます。 1つ食事ウェル読者はレビューでそれを「素敵な御treat走」と呼び、そこで彼らは言った、「私はそれを持っていて、それは90歳未満だった[血液]砂糖をテストしました。」

スカンジナビアのミューズリー

このスカンジナビアのシリアルを低脂肪ヨーグルトまたはミルクで提供して、全粒穀物、タンパク質、カルシウムが豊富な乳製品の獲得コンボを提供します。刻んだ乾燥または新鮮な果物の任意の組み合わせをレーズンに置き換えることができます。Apricots、リンゴ、イチジク、チェリー、またはクランベリーはすべて美味しいでしょう。必要に応じて、アーモンドの代わりに、ピーカン、マカダミア、クルミなどの炭水化物が少ない他のナッツを試してください。最後にかき混ぜられた挽いた亜麻仁は、心臓の健康の後押しを提供しますオメガ-3脂肪酸。