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アリ・レドモンド

十分な水を飲む全体的な健康にとって毎日が重要です。水だけでニーズを満たすのに苦労している場合でも、摂取量を増やすことを検討している場合でも、これらのレシピは目標を達成するのに役立ちます。それらは機能します潤いのある成分トマト、スイカ、豆、マグロ、玄米のように、あなたの一日に数オンスのH2Oを寄付できます。サクサクしたサーモンライスボウルやチキン＆キュウリレタスのようなオプションを試してみてください。ピーナッツソースを添えて、潤いのあるメモで一日を終えるために爽やかな食事をお楽しみください。

サクサクしたサーモンライスボウル

アリ・レドモンド

このサーモンライスボウルには、甘くておいしいテリヤキのgl薬のおかげで、柔らかいサーモンが甘くてサクサクしたコーティングを手に入れます。私たちはカリカリのキュウリとクリーミーなアボカドがトッピングとして大好きですが、この簡単な食事であなた自身のスピンに最適なトッピングを自由に追加してください。 Sriracha Mayoが見つからない場合は、MayoとSrirachaを好みのスパイスレベルに混ぜて自分で作ることができます。

高タンパクギリシャのサラダオムレツラップ

サラハース

サラダや夕食のラップをお持ちですか？待って、なぜ両方ではないのですか！このプロテインパックの食事は、卵白ラップに押し込まれたギリシャのサラダを特徴としています。また、おいしい朝食にもなります。

ルッコラ＆キュウリサラダとマグロ

写真家：Jen Causey、フードスタイリスト：メリッサグレイ、プロップスタイリスト：シェルロイスター

このさわやかなサラダには、パリッとしたペルシャのキュウリとセロリとスパイシーな赤ちゃんルッコラのペア。イタリアのカステルベトラノオリーブは、マグロの風味と競合しないマイルドでバターのような風味を提供します。あなたのオリーブからもっとパンチしたいなら、ニソワーズオリーブまたはカラマタオリーブもうまく機能します。

チキンとキュウリのレタスはピーナッツソースを包みます

これらのおいしいチキンレタスラップのスライスされたキュウリとジカマからのクランチが大好きです。シンプルなピーナッツソースを添えて、子供や大人を感動させる簡単な夕食のレシピを提供してください。

Gochujang-Glazed Tempeh＆Blene Rice Bowls

あなたがテンペの懐疑論者なら、あなたはおそらく、甘くてスパイシーなバーベキューソースを塗った堅い大豆ベースのスラブを持っていたことがないでしょう。この簡単なバーベキューテンペコンボにタマリとのウマミのパンチを与え、ゴチュジャンのおかげで少し熱を加えます。このレシピに独自のスピンをかけるのは簡単です。一部のリフについては、バリエーション（以下）を参照してください。

バッファローカリフラワー穀物ボウル

写真家：Jen Causey、Food Stylist：Jennifer Wendorf、Prop Stylist：Lindsey Lower

このバッファローカリフラワー穀物ボウルは、伝統的な水牛の翼に代わるおいしくて健康的な代替品であり、腸の健康な繊維と植物ベースのタンパク質をたっぷり詰めています。準備を迅速に保つために、リカボ玄米のベッドにさまざまな新鮮でカラフルな野菜を備えています。他の全粒穀物のためにご飯をお気軽に交換してください。

セサミジンガースイカアボカドライスボウル

写真家：Jen Causey、Food Stylist：Ruth Blackburn、Prop Stylist：Shell Royster

マリネとシアリングされたスイカ、新鮮な野菜、黒米を備えたこのライスボウルには、風味が詰まっています。スイカの甘さは、ピリッとしたライムジュース、トーストしたゴマオイル、キッキーな生ingerでうまく機能します。食事の代わりに共有可能なスナックを探しているなら、トルティーヤチップスと分厚いスタイルのサルサをライスボウルに提供してください。

装填されたキュウリとアボカドサンドイッチ

ジェイコブ・フォックス

この搭載されたキュウリとアボカドのサンドイッチは、クリーミーなアボカドとサクサクしたキュウリでいっぱいです。リコッタチーズと鋭い鋭いチェダーと混ざり合ってフレーバーが加わり、スライスした赤唐辛子は色のスプラッシュを提供します。

ペストマーヌードルキャセロール

写真家：グラントウェブスター、フードスタイリスト：ホリードリーマン、プロップスタイリスト：Lexi Juhl

甘いエシャロットとしおったほうれん草が付いたクリーミーなペストソースは、クラシックなマグロの麺キャセロールに軽く明るいスピンを与えます。 Albacoreマグロは、一度混ざるとテクスチャーをよく保持するため、理想的な選択肢です。最良の結果を得るには、冷蔵ペストを使用して、全体的な料理を強化する新鮮なフレーバーに使用することをお勧めします。

チキンとチョップされたパワーサラダ

ジェイソン・ドネリー

ランチやディナーにこの詰め物とカラフルなサラダをお楽しみください。ドレッシングはサラダが投げ込まれているのと同じボウルで作られているので、緑はあらゆる味を吸収します。

ヒヨコマメのサラダサンドイッチ

写真 /ケイトリンベンセル、フードスタイリング /ルースブラックバーン

このビーガンのひよこサラダサンドイッチはレモンで、明るく驚くほど美味しいです。それは、クラシックなマグロサラダサンドイッチのすべてのフレーバー（ダル、レモン、少しニンニク）を持っていますが、代わりにヒヨコマメと一緒にタンパク質のビーガン源と繊維の健康的な後押しを加えます。セロリは素敵なクランチをもたらします。

三重唐辛子

このrib骨を刺す豆唐辛子は、クミン、唐辛子、パプリカ、オレガノとペッパーの品揃えで豊富に味付けされています。パントリーにある豆を使用してください。

キュウリカプレーゼサンドイッチ

ブリーパス

キュウリとグリーンをトマトに加えて、ペスト、新鮮なモッツァレラチーズ、甘いバルサミコのaze薬で味付けされたこのさわやかなキュウリのカプレーゼサンドイッチを作りました。

Veggistrone

この野菜詰めのミネストローンスープレシピは、人気のウェイトウォッチャー野菜スープレシピに触発されています。それは大きなスープを作るので、いくつかを冷蔵庫に最大5日間入れて、残りを単一サービスの部分で凍結します。そうすれば、食事を始めたり、昼食に食べたりするために、いつも簡単でおいしい野菜のスープがあります。この野菜のミネストロンのレシピは、他の健康的なスープのバリエーションの出発点と考えてください。残りの刻んだ調理済みの鶏肉または全粒粉のパスタまたは玄米をより満足させるために投げてください。

マリナラミートソースはベイクドポテトをトッピングしました

このシンプルで満足のいくディナーのために、ベイクドポテトを焼いてパスタルーチンを脱出します。

バジルビネグレット付きトマト、キュウリ、ホワイトビーンサラダ

このノークックビーンサラダは、軽いディナーやランチに夏の最高のチェリーまたはグレープトマトとジューシーなキュウリを使用するおいしい方法です。新鮮なバジルは、このシンプルなサラダを並外れたものにドレスアップする簡単なビネグレットのレシピを高めます。

ひよこ豆と緑の女神サラダ

このキュウリ、トマト、スイスチーズ、ひよこピアサラダのレシピでは、健康的な緑の女神のドレッシングがアボカド、バターミルク、ハーブで作られています。余分なドレッシングには、野菜のグリルが添えられています。

柑橘類のビネグレット付きスイカとヤギのチーズサラダ

ジェイソン・ドネリー

このスイカとヤギのチーズサラダでは、鮮明で甘いメロンとクリーミーなピリッとしたヤギのチーズの対照的なフレーバーとテクスチャーが魔法のパートナーです。食事を作るためにスライスしたグリルチキンをトップします。

ミートボール付きのピタパンザネラサラダ

この地中海風のサラダは、ギリシャのフレーバーと、爽やかで心のこもった食事のための伝統的なトスカーナのパンサラダの形式を組み合わせています。ひねりを加えるには、ステップ3でサラダを詰め込むのではなく、サラダをピタに詰めてみてください。

マグロポケ

ポケ（ポケアイと発音）、「チョップする」または「切断する」という意味のハワイ語の単語は、トーストしたゴマや刻んだネギの緑のようなパンチのある調味料を備えたシンプルな大豆ベースのソースでさてやられた生の魚の伝統的なハワイアンサラダを指します。これらのマグロのポークボウルは、味付けされた玄米と新鮮な野菜を備えており、タンパク質と繊維が詰め込まれた健康で満足のいく食事をお楽しみいただけます。

マグロズッキーニパスタ

このパスタレシピのソースは、次のバーナーでスパゲッティ麺を調理しながら、1つのフライパンですぐに一緒になります。ズッキーニ、香りのよいバジル、新鮮なトマト、缶詰のマグロが組み合わさって、この30分間の食事で全粒穀物のスパゲッティのセンセーショナルなトッピングを作ります。