砂糖が追加されていない高速で簡単な夕食（毎週の計画と買い物リスト！）
追加された砂糖は、あなたがそれを最も期待していない場所に現れることができます。デザート用に保存し、砂糖を追加せずにこれらの夕食を作ります。
私たちのコラムであるThe Prepには、夕食の計画や食料品の買い物をするために必要なものがすべて揃っています。栄養ニーズは個人ごとに異なります。これらの夕食計画をインスピレーションとして使用し、適切に調整することをお勧めします。サインアップ毎週土曜日に夕食の計画を受信トレイに届けるために！
私は甘い歯を持っています。夕食後に冷凍庫からクッキー生地のいくつかのボールを焼くか、ダークチョコレートの正方形をつかみます（またはいくつかチョコレートで覆われたアーモンド）正午のおやつ。しかし、それは私が故意に消費している砂糖を追加しており、それが私の残りの時間にどのように適合するかを考えることができます。持っている食べ物はたくさんあります砂糖を追加しました調味料やサラダのドレッシングからベーコン、ヨーグルト、コーヒークリーマーまで、期待しないかもしれません。そして、健康的な食事パターンですべての食品のためのスペースがありますが、それは重要です砂糖の摂取量を追加してください。時間が経つにつれて、肥満、糖尿病、心臓病のリスクが高いなど、健康上の問題に貢献する可能性があります。 （果物や乳製品などの自然に発生する糖は、同じ健康リスクに関連していないことに注意してください。）今週は、砂糖の卑劣な源のない夕食でいっぱいです。 。
あなたの毎週の計画
日曜日：パスタとズッキーニ麺を添えたバルサミコチキン
月曜日：クリーミーなコリアンダードレッシング付きのベジタリアンチョップパワーサラダ
火曜日：緑のキャベツのスローが付いた魚のタコスボウル
水曜日：25分間のサツマイモと豆エンチラーダ
木曜日： サクサクしたキノアとシートパンサーモン
金曜日： チキンシーザーパスタサラダ
日曜日：パスタとズッキーニ麺を添えたバルサミコチキン
Jarred MarinaraSaucesには砂糖が追加される可能性があるため、このレシピはベーキングによってそれを回避します チキンカツレツ缶詰のトマトとイタリアの調味料。クリーミーな新鮮なモッツァレラチーズのトッピングと、バルサミコ酢の減少の霧雨が組み合わさって、シンプルなカツレツを高めます。鶏肉とトマトには、全粒粉のスパゲッティのもつれが添えられ、ズッキーニ麺。横に全粒粉のバゲットを追加して、食事を完了します。
月曜日：クリーミーなコリアンダードレッシング付きのベジタリアンチョップパワーサラダ
ミックス付きひよこ豆そしてキノア、このベジタリアンサラダには、タンパク質と繊維が詰め込まれており、満足して満足しています。心のこもったケールはサラダのベースを構成し、ニンジン、ピーマン、ペピタスはさまざまなカリカリのテクスチャーを追加します。シンプルなコリアンダードレッシングは、その新鮮な風味と一緒にそれを結び付けます。砂糖が追加されていないマヨネーズを使用してください（不明な場合は栄養ファクトパネルを確認してください）。
火曜日：緑のキャベツのスローとフィッシュタコスボウル
これらのボウルはのベッドから始まります栄養豊富な玄米、だからあなたは彼らが満足していることを知っています。しっかりしていて、肉オヒョウフラキーが次に進むまでグリルパンで調理し、スライスしたアボカドと鮮明なキャベツのスローが続きました。クイックブレンダーサルサヴェルデとライムの絞りが、仕上げの風味豊かなタッチを追加します。
水曜日：サツマイモ＆ビーンエンチラーダ
これらのエンチラーダには秘密があります。トルティーヤの代わりに、卵ラップで作られています。卵ラップは炭水化物が低く、トルティーヤのような砂糖が含まれていません。ラップはピント豆の味付けされた混合物で満たされています、サツマイモエンチラーダソース（砂糖を加えずに1つを見つけるために成分リストを確認してください）。崩れたケソフレスコ、ペピタス、コリアンダーのトッピングにより、それらは美味しいのと同じくらい人目を引くものにします。それらを提供しますトマト、スイカ、アボカドサラダ自然な甘さのタッチでさわやかな側面のために。
木曜日：カリカリのキノアとサーモン
写真家：フレッド・ハーディ、フードスタイリスト：ジェニファー・ウェンドルフ、プロップスタイリスト：リディア・パーセル
残りのキノアをオリーブオイルで投げ、天板に広げ、カリカリになるまで焼くことで、残りのキノアを変換します。一方、ケッパーとトマトと一緒にサーモンの切り身をローストします（調理するにつれて甘さが強くなります）。すべてが完了したら、バジル、ニンニクのペースト、赤ワイン酢をトマトの混合物に加えて、フレーバーをパンチアップしてください。
金曜日：チキンシーザーパスタサラダ
このサラダは、私たち全員が知っていて愛し、全粒粉のペンネで追加するコンポーネントとフレーバーから始まります。そのため、グリーンサラダとパスタサラダを最高の状態にします。細切り鶏肉の多くは、それがかなりの詰め物であることを保証します。ドレッシングを作るときは、砂糖を追加しないディジョンマスタードを使用してください。自然に甘いおやつのために、サイドにスライスしたイチゴを提供します。
素晴らしい週をお祈りします。このディナープランをお楽しみください。レシピを試してみると、レビューを追加してください。