眠れませんか？新しい研究によると、鉄とビタミンDの欠陥は責任があるかもしれません

良いニュースは、これらの欠陥が食事とライフスタイルを通じて改善される可能性があるため、おやすみなさい睡眠が手の届くところにあることです。

あなたがぐっすり眠るのに苦労しているなら、あなたは一人ではありません。によると疾病管理予防センター、米国の成人の3分の1は、推奨される睡眠量よりも少なくなっていると報告しています。これは7〜9時間です。そして、この睡眠不足は、いくつかの否定的な結果をもたらす可能性があります。

ナショナルスリープ財団睡眠は、体内のほぼすべてのシステムで健康を維持する上で重要な役割を果たすと報告しています。ですから、何らかの理由で十分な質の高い睡眠が得られないとき - 私たちは健康上の問題に自分自身を設定しました、心血管疾患、糖尿病、肥満、免疫系の弱体化、ホルモン異常、痛みの増加、精神的健康と気分障害の低下のリスクの増加を含む。

十分な睡眠が得られないいくつかの理由があります。睡眠衛生が悪いことは一般的なものです。睡眠衛生には、就寝時のルーチンが含まれます。刺激的な食品を避ける、飲み物やアクティビティが就寝時間に近すぎます。そして、白い騒音や暗い部屋を持っているなど、睡眠を助長する環境を作成します。睡眠時無呼吸と不眠症は、睡眠不足の他の2つの原因です。

11月30日に公開された新しい研究栄養ジャーナル睡眠不良の他の2つの考えられる原因を示唆しています：鉄とビタミンDの欠陥。

研究は何を示していますか？

この研究では、研究者は、CDCの国民健康栄養調査の調査から、20〜49歳の女性のサンプルを調べました。 NHANESは、アメリカの大人と子供の健康と栄養状態を評価するための継続的で長期的な調査です。

この研究の目的は、睡眠期間（毎晩眠る時間）と睡眠の質を伴うビタミンDと鉄の摂取量との間に関連があるかどうかを判断することでした。調査結果は目を見張るものです。

研究者は、鉄欠乏と睡眠の質の低さとの関係を発見しました。彼らはまた、ビタミンD欠乏症と睡眠期間の短縮との関連を発見しました。

鉄やビタミンDが不足している可能性がありますか？

研究者は、血液検査を使用して、研究参加者の鉄およびビタミンDレベルを決定しました。また、これらの欠陥の他の兆候もあります。例えば、鉄欠乏症の症状疲労、いらいら、うつ病を含めます。ビタミンD欠乏症うつ病、弱い骨、高血圧として現れることがあります。

ご覧のとおり、これらの症状の一部は、質の高い睡眠不足の結果でもあります。あなたが不足しているかどうかを知るための唯一の確実な方法は、ビタミンDと鉄のレベルをテストするために血液ワークを行うことです。そして、あなたがそれにいる間、あなたもあなたのマグネシウムのレベルをテストしたいかもしれません、なぜならマグネシウム欠乏も睡眠に影響を与える可能性があります。

あなたの欠陥のレベルに応じて、あなたの医療従事者は提案するかもしれません補充。また、これらの栄養素を食物から得ることができます。

鉄が多い食品白豆、ダークチョコレート、レンズ豆、ほうれん草、豆腐、牛肉の丸いステーキ、ひよこ豆、ジャガイモが含まれます。多くの鉄が豊富な食べ物もありますマグネシウムの良い供給源。

私たちの体は、日光にさらされるとビタミンDを作ります。しかし、十分な安全な日光にさらされることは、皮膚がんのリスクが高い人や寒い気候に住んでいる人にとっては困難な場合があります。これらはおそらく強い理由ですビタミンDをサプリメントします。そうは言っても、あなたもできます食物を通してビタミンDを取得します。卵黄、イワシ、ヨーグルト、牛乳、缶詰のマグロ、サーモン、マッシュルーム、強化されたオレンジジュースでそれを見つけるでしょう。そして、重要なライフスタイルを変更したり、新しいサプリメントを試したりする前に、常に医師や栄養士に相談してください。

結論

最近の研究により、ビタミンDと鉄欠乏症を睡眠期間の低下と睡眠の質の低下に関連付けています。ある間不足の兆候、あなたが不足しているかどうかを本当に知る唯一の方法は、医療従事者に血液検査を要求することです。さまざまな食品でいっぱいのバランスの取れた食事を食べると、あらゆる種類の欠陥を防ぐのに役立ちますが、一部の人々はまだ特定の栄養素が不足している可能性があります。あなたの医療従事者に相談して、最良のアプローチを特定し、補足があなたに適しているかどうかを確認してください。