あなたがコールドプランジをするとき、あなたの体はどうなりますか

あなたがコールドプランジをするとき、あなたの体はどうなりますか

極寒の水に浸る大胆な浸漬には、いくつかの利点があるかもしれません。探し出す。

プランジをとると、それが極寒の水に入ると、新鮮な新しい意味があります。冬の水に浸るという考えはあなたの熱快適性を乱すかもしれませんが、多くの人々は健康の名の下で極突起のような行動に同意します。そして、アスリートとインフルエンサーが氷のような水域の課題を文書化する、あなたの社会的飼料に寒くて厳しい証拠が流行しています。歯を散策する温度で水に沈むことは、運動後の筋肉痛、炎症、ストレスを軽減するための一般的な習慣です。しかし、それは誇大広告（または可能性のある低体温）の価値がありますか？コールドプランジとアイスバスとして知られる冷水浸漬の利点とリスクに飛び込みます。

コールドプランジとは何ですか？

に公開された2022年のレビューによると Applied Physiologyの欧州ジャーナル、凍結療法は、冷水、氷、または空気の使用を含む治療慣行の傘の用語です。凍結療法の一種であるコールドプランジングは、さまざまな温度や期間で冷たい水に体を浸したときに起こります。これらの骨が凍るような温度にさらされると、体の熱が除去され、内部温度が低下し、血流が変化します。冷水浸漬（CWI）、氷浴、冷たい風呂、冷たいプランジについて話す別の方法は、新しいものではありません。 2022年のレビューに従って、紀元前3500年にさかのぼります。結局のところ、ヒポクラテスは薬物療法のために寒さについて強く感じ、凍結療法の祖父として彼を称える人もいます。それで、私たちはどれほど寒いですか？ 「ほとんどの冷水プランジの通常の温度範囲は、華氏55〜69度です」と言います。Raj Dasgupta、MD、FACP、FCCP、FAASM、睡眠アドバイザーのチーフメディカルアドバイザー。

あなたが行く水にどれくらいのところに行くかがあなた次第です。最も大胆なプランジャーは、体全体を一時的に浸すことができますが、他の人は部分的な最新の首や胸のびしょぬきを選ぶかもしれません。あなたの氷のようなプランジを完了するにはさまざまな方法がありますが、1つ同じままです。ほとんどの場合、キックや笑いのためだけに誰も氷のようなお風呂に入ることはありません。多くの人が、潜在的な健康上の利益を享受するために極寒の海に立ち寄ることを決定します。

コールドプランジの利点

炎症を軽減し、免疫を改善する場合があります

炎症は避けられません、そしてそれはしばしば酸っぱい評判を持っていますが、それは正常です。 「炎症とは、怪我や感染に対する身体の自然な反応ですが、慢性である場合、心臓病などの健康上の問題につながる可能性があります」とDasgupta氏は言います。冷たい温度は、血管に作用することで炎症に恩恵をもたらす可能性があります。 「氷浴は、血管を収縮させ、患部への血流を減らすのに役立ちます。血管が収縮し、血流が減少した後、外に出ると癒しが始まります。あなたの容器が狭くなったので、あなたの体の自然な反応は、可能な限り速く領域に血液を押し戻すことです」とダスグプタは言います。 看護のための生物学的研究痛風の関節炎、炎症状態の人々に大幅な痛みの軽減が見られました。 「冷たい療法は、炎症を軽減することで痛みを緩和しますが、脳の痛みに対する認識も妨げます。典型的な例は、注入の前にコールドスプレーを取得することです。それはあなたの神経を通り抜ける痛みの感覚を鈍らせることによって機能します」とダスグプタは言います。免疫系は主に炎症を調節するため、コールドプランジも免疫に利益をもたらす可能性があります。 「冷水曝露は、体内の白血球の産生を増加させる可能性があり、それが感染と闘う原因となります」とダスグプタは言います。

循環を増やすことができます

あなたの心臓、毛細血管、静脈、動脈は循環系を構成し、全身への血流を促進します。 「働く仮説は、氷水があなたの体にストレスをかけ、負担をかけるということです。そして、それは生存モードになり、その中核体温を維持するために一生懸命働きます。これにより、体は酸素と栄養素が回復する必要がある領域に酸素と栄養素を供給するのに役立つように体を刺激し、循環を改善します」とDasgupta氏は言います。

あなたはあなたの気分を高めるかもしれません

肌寒い海に潜り込み、苦痛と緊張が少なく、誇りに思って、インスピレーションを与えられた気を感じて出てくると想像してください。実際、それはで公開された小さな2023の研究で起こったことです生物学 68°F水に5分間浸した大人の研究。不安やうつ病などの感情的な状態低レベルの神経伝達物質にリンクされている場合があります、あなたの脳をうまく機能させるのに役立つ化学メッセンジャー。しかし、体が冷たく耐えると、感情とストレスを調節するのに役立つ神経伝達物質を引き起こします。 「ドーパミンのようなこれらの気分調節の脳化学物質の増加は、冷たい浸漬に続いて浸水後に感じる「高」の人々が説明するかもしれないと推測する人もいます」とDasgupta氏は言います。

ストレスは人生の避けられない部分ですが、冷たいプランジはいくらかの安reliefを提供するかもしれません。 「氷水の顔の浸漬が副交感神経神経系を活性化できると信じている人もいます。これにより、ストレスの多い出来事の後に体がリラックスするようになります。また、研究者は、氷水プランジの衝撃に適応することで、他のストレスに対処する人の能力が向上する可能性があると仮定しています」とDasgupta氏は言います。良いニュースは、頻繁に冷たく急降下していない場合、気分の強化に気付くのに一度だけ時間がかかる可能性があることです。 ライフスタイル医学、56°Fの水に1回限りの20分の突入により、参加者は否定的な気分障害が少なくなり、活力が少なくなりました。で見つかった2024年のレビューNeuropsychiatry and Clinical Neurosciencesのジャーナル「グッドファイール」は、焦点と痛みの反応を改善するホルモンが放出された結果であると述べています。

しかし、Dasguptaによると、うつ病などの精神的健康状態のための氷の浴び療法に関する研究は限られています。

あなたはあなたの代謝を回転させるかもしれません

肌寒い気温は震えを引き起こします。これは、連続した骨格筋収縮を通してウォームアップしようとする体の方法です。震えると、あなたの体はあなたが安静時に達成できるものの5倍の熱を発生させることを可能にします。さらに、CWI Shiversは、エネルギーをそれほど拡大していないため、運動よりも多くの熱を生成できます。の2022年のレビューによると Circumpolar Healthの国際ジャーナル、震えの筋肉活動の増加は、代謝率の上昇を引き起こし、安静時により多くのカロリーを消費するのに役立ちます。さらに、寒いストレスの下で、血液は茶色の脂肪組織に流れます。「茶色の脂肪の組織はカロリーを消費するのに役立ちます。のジムガイ。それでも、研究結果をさらに強化するには、CWIと代謝の健康に関するさらなる研究が必要です。

ワークアウト後の筋肉痛が少ない場合があります

ワークアウト後の筋肉痛は、その後のトレーニングを本当の痛みにすることができます。多くのアスリートは、筋肉の痛みと硬直を防ぎ、回復を改善するために冷水浴に目を向けます。掲載された2023年のレビューによると スポーツ医学、CWIを使用した参加者は、パッシブ回復を使用した被験者と比較して、高強度運動後のクレアチニンキナーゼレベル、筋肉損傷のマーカー、高強度運動後の発症筋肉痛の遅延を有意に低下させました。しかし、これらの結果は短期的なものでした。水温の低下と短い浸漬時間は、お風呂をより効果的にするように思われました。結果は、掲載された2021年のレビューで類似していましたスポーツの理学療法、CWIは、運動後に遅延発症筋肉痛の痛みを軽減しました。

コールドプランジをどのように行いますか、そしてそれはどのくらい続くべきですか？

始めるときは、涼しい温度と氷の水に焦点を合わせることを検討してください。 「氷浴を試してみたい人は、氷水ではなく冷たい水で5〜10分で始まり、徐々に期間を増やす必要があります」とDasgupta氏は言います。 2022年の系統的レビューによると、短い〜中程度の浸漬時間、5〜15分が好ましい結果をもたらしたことが複数の研究で発見されました。スポーツ医学。

「お風呂の前、最中、後にたくさんの液体を飲み、その後温かいシャワーやお風呂に入るために温かいシャワーやお風呂に入ることが重要です」とダスグプタは言います。

潜在的なリスク

低体温

コールドプランジはクールに見えるかもしれませんが、リスクがないわけではありません。次の2022年の記事によるとアメリカ心臓協会、水は、空気よりも25倍速く体から熱を除去します。それほど冷たくないように見える水中でさえ、低体温症は70°F未満の温度で依然として発生する可能性があります。疾病管理予防センター。さらに、あなたの体の機能は温度とともに低下し始め、低体温症は動きや思考のスキルを妨げ始め、大きな危険を引き起こします。震え、皮膚のぼけ、意識の喪失は低体温に関連しています。

コールドショックとdr死

コールドショックとは、皮膚温度の急速な低下に体が反応する方法であり、しばしば不随意のあえぎを引き起こします。上記の2021年の研究によると、あえぎの反応に続く過換気は過呼吸であり、肺への水の吸入とdr死につながる可能性があります。組み合わせて、これらのイベントは心血管株を引き起こし、心臓をより硬くします。

誰がコールドプランジを避けるべきですか？

心臓の状態の個人

あなたがどんなに決定されていて、回復力がある、または運動するかもしれないとしても、コールドプランジは誰にとってもそうではありません。に公開された2022年の調査によると 医学研究のインタラクティブジャーナル、冷水泳ぎは、心臓の健康状態が低いため、根底にある心臓および心血管条件を持つ人々を置く可能性があります。国立冷水安全センター非営利団体は、冷水沈着の致命的な影響が設定されるのに数秒しかかからないと述べています。AHAは、これらのグループのこれらの活動に対して、心をより激しく働き、死に至る可能性があるため、これらのグループのこれらの活動に対して強く警告しています。

高齢者

年をとると、暖かく保つために追加の衣服の層が必要になる場合があります。によるとMedlinePlus、年をとると、皮膚の下で脂肪が減少し、体温を維持することがより困難になります。低体温は、2022年の記事によると、高齢者の主要な死因の1つです。Circumpolar Healthの国際ジャーナル。あなたが高齢者なら、氷の水浴を避け、安全な代替品について医療提供者に話すことで、あなたの健康を保護することができます。

結論

健康に対する氷水浴の潜在的な影響を証明するには、より多くの研究が必要ですが、健康な人の挑戦に値するかもしれません。しかし、心臓の状態や高齢者は、没入型の冷水活動を行う前に医療提供者と話す必要があります。 CWIを試すことを計画している場合は、あなたの健康に注意してください。 「めまいがしたり、ライトヘッドがありたり、他の問題があると感じたら、体に耳を傾け、お風呂から出てください」とダスグプタは言います。