パーソナルトレーナーによると、50歳以上の女性が毎週毎週行うべき6エクササイズ

あなたの心と筋肉を働き、あなたを強く健康に保つように設計されたこれらの6つのエクササイズで骨を強化し、それを楽しんでください。

あなたの年齢に関係なく、運動は健康な脳と体の基盤です。 50を超える「運動の焦点は寿命にあります」と言いますダミアン・ジョイナー、JD、ACE認定パーソナルトレーナーであり、カリフォルニア州サンディエゴのインクリメンタルフィットネスの創設者。寿命は、長生きすることを意味するだけでなく、あなたが望む生活の質で長生きすることを意味します、と彼は言います。そして、50歳以上の女性のための最高のエクササイズのいくつかは、今日から始めることができることです。

50歳以上の女性の焦点は、低骨密度、転倒、心臓病など、あなたの幸福に対する脅威である状態のリスクを減らすことです、とジョイナーは言います。 「バランスのとれた定期的な運動ルーチンは、筋力、心血管の健康、俊敏性、協調、脳の健康、姿勢、柔軟性を改善し、維持します」と彼は付け加えます。

それで、どのエクササイズがそれらの利点をもたらすでしょうか？ 「50歳以上の人々にとって最高のタイプのトレーニングは、現在のフィットネスレベルで彼らを満たし、彼らが動きや感じる方法を維持または改善するのに十分な挑戦であることです」とジョイナーは言います。

これらのエクササイズのうち1つか2つを毎日1つまたは2つ試して、内側と外側をより強く、より健康的に感じてください。

1.一般的な健康のためのペースの速い散歩

ワークアウトの最良の方法の1つとして、ウォーキングをお勧めします。研究は、食事後にそれを蹄にすることで、その食事に対する血糖値の反応を下げることができることを示しているだけでなく、友人と一緒に歩いたり、ポッドキャストを聞いたり、自然の光景や音を楽しんだりすることで楽しいようにするのは簡単なアクティビティです。

1つの障害：「多くの場合、人々は歩くことは以前ほど効果的ではないか、退屈していると言う」とジョイナーは言う。彼は、あなたが目的とゆっくりと散歩して歩いているように、あなたが速いペースで動くように、あなたの散歩の強さを高めることを提案しています。いくつかの丘のあるルートを歩くことを計画することで強度を高めることができます。

2。骨を強化するための体重ベアリングエクササイズ

約30歳後、骨量は減少し始めます。体重負荷のエクササイズは、骨形成細胞を最終的に刺激することにより、骨の負荷またはストレスをかけることにより、骨格筋を維持するのに役立ちます。このタイプの運動は、女性が骨密度を維持するのに役立ちます。何らかの衝撃を与えるあらゆる種類の体重ベアリング活動も骨の健康を浮かびます。 「外でハイキングしたり、テニスのようなスポーツをしたり、ダンスをしたりすることは、骨量を維持するために「余分なクレジット」を得るための素晴らしい方法です」とジョイナーは言います。抵抗運動（重量を持ち上げることを考えてください）も骨を助けることができます。

3。ジョイントの痛みや痛みがある場合はプールワークアウト

運動が不快であれば、あなたはそれをすることに消極的かもしれませんが、活動を維持する方法を見つけることは依然として重要です。ジョイナーは水中に移動することをお勧めします。 「アクアクラスは、筋力と心血管の健康を高める素晴らしい方法です」と彼は言います。水は動きに影響を少なくし、暖かい水は関節の移動性を高めます、とジョイナーは付け加えます。さらに、これらのトレーニングは日常の動きが気分が良くなるかもしれません。 「ことわざは「動きはローションです。」忍耐と、時には経験豊富な専門家と仕事をすることで、あなたはエクササイズがあなたの痛みを軽減するのに役立つことを理解し、楽しむことができます」と彼は言います。スポーティなゴーグルやアクアフィットネスバーベルのペアにより、水道ワークアウトをより楽しく効率的にすることができます。

4。脳を後押しするために自転車に乗る

屋外にいることと物理的な動きの組み合わせは、認知能力のトップです。高齢者では、20分間単に自転車に乗ることで、記憶、学習、問題解決の原因となる脳の一部である海馬の機能が改善される可能性があります。

伝統的な自転車があなたのものでない場合は、e-bikeを試してください。 eバイクは、理由で人気が急上昇しています。通勤、用事の走り、より長い距離を移動したり、より少ない労力で自転車に乗ったりすることができますが、それでも外に出てアクティブに保ちます。

5。筋肉を維持するための抵抗運動

サルコペニアは、一部の高齢者で発生する筋肉の喪失と脱力感です。今こそ、あなたのモバイルと機能性を後年に維持し、壊滅的な転倒を避けるために重要な筋肉量を維持する方法で運動する時です。どうやって？ウェイトを拾います。そうすることで、筋肉に挑戦し、強化します。また、レジスタンストレーニングはこの状態に対抗する最も効果的な方法です。

ジョイナーがクライアントをコーチするとき、彼は機能的な動きに焦点を合わせることをお勧めします。これは、あなたの体が毎日動く方法を模倣しています。たとえば、物事を拾う能力をサポートするレジスタンスエクササイズは、デッドリフトです。腕立て伏せ（または能力に基づいて修正された腕立て伏せ）を行うと、実際の生活で「プッシュ」する能力に役立ちます。そして、スクワットを練習することは、着席位置から立ち上がるのに役立ちます。

6。バランスと柔軟性を向上させるヨガ

ヨガを楽しむために曲がってつま先に触れることができる必要はありません。研究によると、心身の練習により、身体のバランスが向上し、体の柔軟性と強度が低く、精神的健康が向上します。言い換えれば、ヨガはあなたの周りを気分が良くします。ヨガは影響が少ないため、年齢を重ねるにつれて継続することは安全で効果的な習慣です。気持ちの良いトレーニングはどうですか？

結論

50歳の後の運動は、いくつかの修正で若いときにあなたがしたことと似ているかもしれません。強くて健康的な体を維持することは、日常の動きを促進する機能的なエクササイズと、緊張、転倒、または怪我のないタスクを実行する能力を促進することを意味します。これらの6つのエクササイズのいずれかを試して、健康な心臓、強い筋肉と骨、活動的な脳、より良いバランスと柔軟性を促進してください。